Фитнес – это наука, заниматься им нужно с умом и не бояться экспериментировать. Ниже представлены несколько идей, которые помогут вам взглянуть на фитнес с новой стороны.
Гимнастика – сила
Основа фитнеса – это регулярные занятия гимнастикой. Попробуйте эти упражнения, и они помогут вам обнаружить на своем теле такие мышцы, о которых вы раньше не подозревали:
- J-скручивание. Встаньте прямо, высоко поднимите штангу, руки на грифе на ширине плеч. Медленно согнитесь вперед, округляя спину и опускайтесь максимально, насколько сможете. Чтобы усилить эффект, можете со временем встать на стэп или табурет. Медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 10 раз;
- Выкрут. Возьмите палку или легкий гриф хватом в два раза шире плеч. Поднимите руки над головой и медленно опускайте их за спину и, не сгибая поясницы, опуститесь до положения полностью вытянутых рук. Затем верните руки вперед. Рекомендуется повторять 5-10 раз;
- Подъем корпуса на весу. Кольца должны висеть на расстоянии 30 сантиметров выше головы, когда вы сидите на полу. Сядьте на пол и, взявшись за кольца, поднимите колени и откиньтесь назад. Пятки при этом остаются на полу, тело вытянуто в одну сплошную линию. Подтягивайте кольца к себе так, чтобы корпус оставался в вертикальном положении, затем медленно опускайтесь. Повторяйте упражнение 5 раз.
Несколько советов будущим атлетам
- Массаж необходим всем. Электрический или механический массажер поможет расслабить мышцы и быстрее наладить кровоток после тренировок. Мануальный массаж – идеальный вариант;
- Используйте соцсети для победы над собой. Ищите тех, кто сильнее вас;
- Регулярные занятия йогой помогут избавиться вам от всех недугов.
