20 упражнений для сильного кора

20 упражнений для сильного кора

Планка – универсальное упражнение, которое гармонично развивает всё тело и благотворно влияет на общее состояние здоровья. Тренер по бегу Евгения Жгир показывает несколько вариантов планки, которые можно включить в любой комплекс общеукрепляющих упражнений, …

20 упражнений для сильного кора Читать далее »

Что такое тест Яссо или 800-метровки Барта Яссо

Что такое тест Яссо или 800-метровки Барта Яссо

«Тест Яссо» – известный термин среди марафонцев, при упоминании которого у многих начинается нервный тик. Что это за тренировка, почему она так популярна, чем она хороша и чем страшна, рассказывает главный тренер беговой …

Что такое тест Яссо или 800-метровки Барта Яссо Читать далее »

Как рассчитать максимальный пульс (МЧСС)

Как рассчитать максимальный пульс (МЧСС)

Вы приступили к занятиям спортом, но почти сразу обнаружили, что установленное приложение-трекер либо смарт-часы в персональных настройках требуют от вас ввода максимального пульса, которого вы можете достичь при нагрузке. Какие есть способы, чтобы …

Как рассчитать максимальный пульс (МЧСС) Читать далее »

10 приложений для подсчёта шагов

10 приложений для подсчёта шагов

Как только в физическую активность врываются цифры и подсчёты, становится интереснее ею заниматься. Появляется мотивация продолжать и возможность отслеживать свой прогресс и динамику. Бегуны опираются на километраж и время, а среди тех, кто …

10 приложений для подсчёта шагов Читать далее »

Сколько отдыхать между интервалами бега

Сколько отдыхать между беговыми интервалами

Интервалы помогут разнообразить беговые тренировки по дистанции и интенсивности. Как правильно составить интервальную тренировку и сколько времени выделить на отдых между отрезками бега, рассказывает главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская. Что такое …

Сколько отдыхать между беговыми интервалами Читать далее »

10 советов, как защититься от собак на пробежке

10 советов, как защититься от собак на пробежке

Собак нередко можно встретить на улице во время пробежки. И если одни животные не проявляют к бегунам никакого интереса, то другие могут быть настроены агрессивно. Рассказываем, как вести себя при встрече с собакой …

10 советов, как защититься от собак на пробежке Читать далее »

9 правил безопасных тренировок для родителей

9 правил безопасных тренировок для родителей

Погода вносит свои коррективы, но не является абсолютным препятствием к бегу. Можно бегать и в дождь, и в снегопад, и при сильном ветре. Только в мокрую погоду необходимо накрывать коляску специальным дождевиком, а …

9 правил безопасных тренировок для родителей Читать далее »

Тренировки на велостанке в подготовке трейлраннера

Тренировки на велостанке в подготовке трейлраннера

Часто подготовка бегуна к важному старту бывает достаточно долгой и однообразной. Добавить сложности и вариативности поможет использование велостанка. Особенно это важно для трейлраннеров. Велостанок – это удобно: можно тренироваться, не выходя из дома, …

Тренировки на велостанке в подготовке трейлраннера Читать далее »

Варианты беговых тренировок зимой на улице и в помещении

10 вариантов зимних тренировок для бегунов на улице и в помещении

В этой статье мы разберёмся, какие тренировки по бегу зимой лучше делать на улице, а какие упражнения перенести в помещение. Зима и межсезонье – непростая беговая пора, когда главной отличительной особенностью хорошего бегуна …

10 вариантов зимних тренировок для бегунов на улице и в помещении Читать далее »

Как вернуться к бегу после перерыва

Как вернуться к бегу после перерыва

В беговой подготовке случаются паузы: запланированные или незапланированные, из-за пропавшего желания тренироваться или из-за травмы, из-за смены режима жизни и любых других обстоятельств. Рассказываем, что происходит с организмом во время перерыва, как правильно …

Как вернуться к бегу после перерыва Читать далее »

Пролистать наверх