Глюкоза и гликоген: как обезопасить себя от марафонской стены

Глюкоза и гликоген: как обезопасить себя от марафонской стены

О роли питания в подготовке к соревнованиям и влиянии глюкозы и гликогена в беге на длинные дистанции рассказывает Мария Чайковская, спортивный нутрициолог Инновационного центра Олимпийского комитета России, член европейского сообщества спортивного питания (ESNS).  …

Глюкоза и гликоген: как обезопасить себя от марафонской стены Читать далее »

Через сколько после еды можно бегать

Через сколько после еды можно бегать

Пробовали ли вы бегать сразу после обеда или любого другого приёма пищи? Как минимум вас ждут тяжесть в животе и подступающая к горлу еда. Но неприятные ощущения — это ещё не все последствия: …

Через сколько после еды можно бегать Читать далее »

Питание перед стартом марафона и полумарафона

Питание перед стартом марафона и полумарафона

Что бы такого съесть накануне марафона или полумарафона, чтобы и сил прибавилось, и организму хорошо было, и проблем с желудком на дистанции потом не испытывать? Наверняка, и вы не раз задавались этим вопросом. …

Питание перед стартом марафона и полумарафона Читать далее »

Питание в спорте на выносливость: ключевые принципы рационального питания Моник Райан

Питание в спорте на выносливость: ключевые принципы рационального питания Моник Райан

Между занятиями два раза в день отдавайте приоритет восстановительному питанию. Снижайте вес в начале сезона, чтобы избежать упадка сил во время тяжелых тренировок. Для комплексных видов спорта крайне важна оптимальная ежедневная гидратация. Во время занятий атлет …

Питание в спорте на выносливость: ключевые принципы рационального питания Моник Райан Читать далее »

10 главных полезных свойств бананов для бегунов

10 главных полезных свойств бананов для бегунов

Калий, содержащийся в бананах, играет здесь важную роль, помогая регулировать баланс жидкости и электролитов (например, натрий, магний, кальций), которые мы теряем после пробежки. “Марафонец” есть и в Телеграм. Присоединяйтесь! В 1 банане: калорийность …

10 главных полезных свойств бананов для бегунов Читать далее »

Maurten: есть ли доказательства эффективности нашумевшего энергетического напитка?

Maurten: есть ли доказательства эффективности нашумевшего энергетического напитка?

Попалась мне недавно занятная статья о «Мауртене» – энергетическом напитке, ставшим очень популярным и обсуждаемым благодаря широкой рекламе с привлечением элитных спортсменов, включая рекордсменов мира. Мне показалось, что эта информация может быть интересна …

Maurten: есть ли доказательства эффективности нашумевшего энергетического напитка? Читать далее »

Соревновательный вес: 15 рекомендаций от Мэта Фицджеральда

Соревновательный вес: 15 рекомендаций от Мэта Фицджеральда

Книга «Соревновательный вес» опытного тренера Мэта Фицджеральда нацелена на уникальные потребности спортсменов в формировании состава тела. На страницах книги вы найдете необходимую информацию для постановки целей по управлению весом и для их безопасного …

Соревновательный вес: 15 рекомендаций от Мэта Фицджеральда Читать далее »

Углеводные гели: обзор 11 популярных брендов

Углеводные гели: обзор 11 популярных брендов

Результат на длинных дистанциях зависит от целого ряда факторов, и питание во время забега – один из них. Поэтому в процессе подготовки тренировать нужно не только мышцы, сердце и легкие, но и желудок. …

Углеводные гели: обзор 11 популярных брендов Читать далее »

Энергетические гели: что это, как выбрать и как употреблять

Энергетические гели: что это, как выбрать и как употреблять

Энергетические гели – это специализированное питание во время физической нагрузки, часто используемой во время бега, триатлона и видах спорта, требующих больших затрат энергии. Восполнение углеводов необходимо, чтобы поддерживать нужный темп на протяжении всей …

Энергетические гели: что это, как выбрать и как употреблять Читать далее »

Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов

Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов

Из чего делают пасту? Из рафинированной (очищенной муки) В процессе очистки теряется большая часть питательных веществ, клетчатки, витаминов и минералов. Такие макароны содержат простые углеводы, которые легко усваиваются и быстро дают энергию. Но …

Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов Читать далее »

Пролистать наверх