Дипика Какар, которая готова приветствовать своего первого ребенка с мужем Шоаибом Ибрагимом, следит за тем, чтобы оставаться здоровой и активной даже в третьем триместре ее беременность. Таким образом, Сасурал Симар Ка Актриса поделилась видео о том, как она делает некоторые основные растяжки в тренажерном зале. Смотреть.
«Я иду час со скоростью 2,5 км/ч. Я не могу делать это в более быстром темпе», — поделилась Дипика в начале видео, продолжая демонстрировать несколько упражнений включая круги руками, позу бабочки, круги шеи и растяжку ног с помощью эспандера.
«Я знаю, что не так свободно говорю», — сказала Дипика, которая также показала некоторые упражнения для укрепления рук, которые она делает.
Насколько важно для женщин заниматься спортом во время беременности?
«Во время беременности рекомендуется делать йогаходьба, бег трусцой и упражнения для мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля», — сказал доктор Шобха Гупта, медицинский директор, гинеколог и специалист по ЭКО в Центре ЭКО Mother’s Lap в Нью-Дели и Вриндаване.
По словам доктора Гупта, в третьем триместре (с 28 по 40 недели) при хорошем самочувствии и покое можно продолжать лечение. работающий вне. «Вы можете продолжать вести активный образ жизни до рождения ребенка, если чувствуете себя хорошо. Продолжайте заниматься легкими упражнениями, такими как ходьба и легкий растяжение— сказал доктор Гупта.
Чтобы предотвратить долгосрочные проблемы, такие как маточно-влагалищный пролапс, состояние, при котором матка теряет гибкость, обязательно выполняйте упражнения для мышц тазового дна или кегель в вашей рутине, сказал доктор Гупта. «Кроме того, эти упражнения помогают предотвратить и ограничить недержание мочи — состояние, при котором моча вытекает после кашля или чихания», — сказал доктор Гупта.
Всегда консультируйтесь с врачом в случае любого дискомфорта (Источник: Getty Images/Thinkstock)
Что нужно иметь в виду?
Варун Раттан, сертифицированный тренер по питанию NASM, рассказал, что беременным женщинам следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки или другие плиометрические упражнения. «Упражнения, которые включают длительное лежание на спине, могут вызвать гипотонию, и их также следует избегать», — сказал Раттан.
Он также поделился несколькими советами
Оставайтесь гидратированными
Важно избегать обезвоживания во время беременность, особенно во время тренировок. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
Слушай свое тело
Обратите внимание на свой тело и как вы себя чувствуете во время тренировки. «Если вы чувствуете головокружение, одышку, боль или вагинальное кровотечение, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом», — сказал Раттан.
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
