Учитывая, что большая часть нашей работы требует, чтобы мы сидели перед экраном от 8 до 9 часов, неудивительно, что скованность шеи и плеч стала распространенной проблемой. Тем не менее, вы можете избавиться от них, выполняя простые упражнения из йоги, как поделилась знаменитый тренер по йоге Аншука Парвани на своей странице в Telegram.
«Вы тот, кто целыми днями сидит за ноутбуком? Тогда это для вас! Большинство из нас проводят долгие часы, работая за столом на работе. Это приводит к ригидности шеи и плеч и вызывает мышечную боль. Практика этих асан поможет уменьшить напряжение и напряжение в мышцах шеи и плеч. Они делают мышцы более гибкими, увеличивают диапазон движений в области шеи и плеч и улучшают осанку», — пишет Парвани.
Шесть упражнений, которыми делится Парвани, — это растяжка шеи назад и вперед, растяжка шеи от уха к плечу, руки с коровьим лицом, вращение пояса для йоги, низкие грудные выпады и разгибание рук на спине.
Дипти Шарма, директор Multifit и сертифицированный личный тренер, сертифицированный тренер по функциональному фитнесу, специалист по оценке и оценке физической формы и специалист по разработке программ, в беседе с indianexpress.com поделился подробностями о каждом из этих упражнений.
Вытягивается шея назад и вперед. Одним из наиболее эффективных упражнений для снятия ригидности шеи является растяжка шеи назад и вперед. Это простое, но мощное движение включает в себя плавные наклоны головы вперед и назад, когда вы сидите или стоите. Растягивая мышцы задней и передней части шеи, вы снимаете напряжение, улучшаете кровообращение и повышаете гибкость. Регулярная практика может привести к уменьшению скованности и увеличению диапазона движений в шее.
Шея от уха до плеча тянется. Растяжка шеи от уха до плеча обеспечивает прекрасное расслабление напряженных мышц шеи. Чтобы выполнить это упражнение, осторожно наклоните ухо к плечу с каждой стороны, позволяя весу головы создать растяжку. Это движение нацелено на боковые мышцы шеи и верхнюю часть плеч, способствуя расслаблению и снимая напряжение. Регулярная практика растяжки шеи от уха к плечу может улучшить осанку и облегчить скованность, вызванную наклоном вперед.
Коровье лицо руки. Руки с коровьим лицом, или Гомукхасана Руки, — это поза йоги, специально предназначенная для плеч, верхней части спины и груди. Приводя руки в определенное положение, напоминающее морду коровы, вы растягиваете и раскрываете мышцы и соединительные ткани в плечах. Эта асана помогает снять напряжение и скованность, повышая гибкость и диапазон движений плеч. Регулярная практика также может улучшить осанку и противодействовать эффекту округлых плеч.
Раскрытие грудной клетки с низким выпадом — это асана йоги, которая нацелена как на шею, так и на плечи, а также растягивает грудь и верхнюю часть спины. (Репрезентативное изображение/Pexels)
Вращение пояса для йоги. Вращение пояса в йоге — отличное упражнение для снятия напряжения в плечах и расширения диапазона движений. Начните с того, что держите ремень или ремень для йоги обеими руками на ширине плеч. Вытяните руки вперед, а затем вращайте ими круговыми движениями, постепенно увеличивая размер кругов. Это движение помогает растянуть мышцы плеч, верхней части спины и груди, улучшая подвижность суставов. Регулярная практика может облегчить скованность и увеличить гибкость плеча.
Низкий грудной выпад. Раскрытие грудной клетки с низким выпадом — это асана йоги, которая нацелена как на шею, так и на плечи, а также растягивает грудь и верхнюю часть спины. Начните с низкого выпада, поставив одну ногу вперед, а другое колено на землю. Положите руки на переднее колено и осторожно поверните верхнюю часть тела к передней ноге, глядя через плечо. Эта асана помогает снять напряжение в шее и плечах, улучшает подвижность позвоночника и растягивает мышцы груди. Регулярная практика может облегчить скованность и улучшить общую осанку.
Разгибание рук на спине. Разгибание рук на спине — полезное упражнение для растяжки передней части плеч и раскрытия грудной клетки. Встаньте прямо и сцепите руки за спиной, держа руки прямыми. Аккуратно поднимите руки от тела, растягивая переднюю часть плеч и расширяя грудную клетку. Это упражнение помогает противодействовать эффектам сутулости и сутулости, снимает напряжение в плечах и улучшает осанку.
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
