ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: FatCamera / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Марк Хатчинсон, доктор медицинских наук, FACSM, профессор ортопедии и спортивной медицины и главный врач команды Иллинойского университета в Чикаго; президент ACSM Foundation, Чикаго.
Джин Широкоброд, DPT, соучредитель Recharge, Элликотт-Сити, Мэриленд.
CDC: «Сколько физической активности нужно взрослым?»
OrthoInfo: «Здоровые кости в любом возрасте».
ChoosePT: «Руководство по физиотерапии остеопороза».
Архивы физической медицины и реабилитации: «Исследование Erlangen Fitness по профилактике остеопороза: контролируемое исследование упражнений у женщин в ранней постменопаузе с низкой плотностью костей — результаты первого года».
Издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: «Снижение мышечной массы является частью старения, но это не означает, что вы бессильны его остановить».
Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения: «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых».
Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации: «Связь физической активности со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ».
Американский журнал эпидемиологии: «Приносят ли силовые упражнения уникальные преимущества для здоровья? Объединенный анализ данных по 11 когортам населения с конечными точками смертности от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний».
Британский журнал спортивной медицины: «Дозозависимое влияние физической активности на смертность от рака: результаты 71 проспективного когортного исследования».
Физиологические обзоры: «Роль бездействия при хронических заболеваниях: понимание эволюции и патофизиологические механизмы».
Исследования каннабиса и каннабиноидов: «Систематический обзор и метаанализ влияния упражнений на эндоканнабиноидную систему».
Медицина и наука в спорте и упражнениях: «Эндоканнабиноиды и реакция настроения на физические упражнения у взрослых с разным уровнем активности».
Разговор: «Прилив бегуна» может быть вызван молекулами, называемыми каннабиноидами — собственной версией ТГК и КБД в организме».
ДЖАМА Психиатрия: «Связь эффективности тренировок с отягощениями с симптомами депрессии: метаанализ и метарегрессионный анализ рандомизированных клинических испытаний».
Спортивная медицина: «Влияние тренировок с отягощениями на тревогу: мета-анализ и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых испытаний».
Скандинавский журнал медицины и науки в спорте: «Увеличение стимулированного инсулином поглощения глюкозы в мышцах ног и рук после интервальных спринтов и тренировок средней интенсивности у пациентов с диабетом 2 типа или преддиабетом».
Британский журнал спортивной медицины: «Упражнения для улучшения когнитивных функций у взрослых старше 50 лет: систематический обзор с метаанализом».
Отчеты о профилактической медицине: «Упражнения на основе спринта и когнитивные функции у подростков».
Пластичность мозга: «Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор».
Национальная медицинская библиотека: «Нейроанатомия, парасимпатическая нервная система».
Журнал альтернативной и дополнительной медицины: «Влияние йоги на вариабельность сердечного ритма и симптомы депрессии у женщин». Рандомизированное контролируемое исследование.
Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: «Уровни стресса и самочувствие студентов-медиков после шести недель занятий йогой и медитацией».
CDC: «Факты о падениях».
Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: «Физическая активность, травмоопасные падения и физические функции при старении: общий обзор».
Источник: webmd.com
