Главный министр Западной Бенгалии Мамата Банерджи недавно дала всем представление о своей физической подготовке, поделившись видео о том, как она ходит на беговой дорожке. На самом деле, чтобы придать себе дополнительную дозу мотивации, можно было увидеть, как политик держит очаровательного щенка, когда она старательно завершает свою работу. упражнение.
«Иногда вам нужна дополнительная мотивация!» 68-летний написала в Telegram, с ее видео всего за день около 31 тысячи жизней. Взглянем.
Тренировка на беговой дорожке Маматы Банерджи является свидетельством того факта, что подобные кардиоупражнения чрезвычайно важны для людей старше 60 лет.
Соглашаясь, доктор Кала Джитендер Джайн, консультант-интервенционный кардиолог, больницы Яшода, Хайдарабад, сказал, что пожилые люди должны заниматься не менее 2,5 часов умеренной интенсивности. упражнения в неделю или не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Добавив, что кардиоупражнения полезны для людей всех возрастов, поскольку они помогают нарастить мышечную силу и выносливость, улучшить баланс и координацию, а также снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет, доктор Вьом Мори, консультант-кардиолог многопрофильной больницы Нараяна в Ахмадабаде, сказал: «Кардиоупражнения также могут помочь сохранить вес, улучшить психическое здоровье и повысить уровень энергии. Люди старше 60 лет должны выполнять любую программу упражнений под надлежащим наблюдением, чтобы обеспечить удовлетворение их индивидуальных потребностей».
очень важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени (Источник: Getty Images/Thinkstock)
Делясь некоторыми другими преимуществами, эксперт сказал, что кардиоупражнения могут помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы человека и снизить риск возникновения определенных хронических заболеваний, помимо укрепления костей и мышц, повышения энергии и улучшения баланса и координации. «Регулярные кардиоупражнения также могут помочь в поддержании здорового веса, снижении стресса и беспокойствои улучшение общего настроения», — сказал д-р Мори indianexpress.com.
Некоторые кардиоупражнения, которые полезны для людей старше 60 лет, по словам доктора Джайна, включают в себя: быструю ходьбу, бег, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, танцы, водную аэробику, прыжки со скакалкой, гольф, греблю, беговую дорожку, подъем по лестнице, беговые лыжи. , и т. д.
Однако, если вы новичок в кардио-тренировках, вы должны помнить об определенных важных вещах, согласно доктору Мори.
- Крайне важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени. Это обезопасит вас и уменьшит ваши шансы получить травму.
Пить много вода во время тренировки, так как обезвоживание может помочь вам оставаться энергичным и сосредоточенным.
Наконец, обратите внимание на свое тело и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
*Регулярная растяжка и перерывы помогут вам оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировки.
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
