Крити Санон несомненно, одна из самых сильных актрис Болливуда, которая никогда не пропускает тренировки. В конце концов, она планирует «выглядеть действительно подтянутой и горячей к 10 января 2023 года», согласно обновлению в Telegram ее тренера Карана Сони. Таким образом, актер был замечен в сложном ядре. тренировка на первый взгляд это кажется довольно простым, но это не так.
В видеоролике видно, как 32-летний Санон делает подъемы или подъемы ног лежа, но с изюминкой. В рамках тренировка, она легла на пол и подняла ноги к потолку. Затем она постепенно опускала их, считая от 10 до 0, пока ее ноги не оказались параллельны земле. Удерживая ноги неподвижно (на несколько секунд) на каждый счет, она добавила увлекательный поворот к основному упражнению, которое, как известно, воздействует на мышцы живота. Взглянем.
Как это сделать?
Лягте на спину.
Поднимите ноги к небу, держа их прямо.
* Опускайте ноги вниз, удерживая их на каждый счет, чтобы они оставались параллельными полу.
Чем полезно удержание на каждом счете?
Крити увеличивает общее время нахождения в напряжении основных мышц за одно повторение, выполняя подъемы ног лежа с упором на эксцентрическую фазу и различные паузы во время повторения, что приводит к более активному задействованию двигательных единиц. Это приводит к большему силасказал Варун Раттан, соучредитель The Body Science Academy indianexpress.com.
По словам Раттана, один и тот же принцип можно применить ко всем вашим упражнениям. «Вы заметите прирост силы и улучшение формы, когда вернетесь к своим обычным тренировкам. Отличительной особенностью эксцентрических упражнений является то, что новички в этом типе тренировок испытывают болезненные ощущения на следующий день из-за большего повреждения мышечных волокон (в хорошем смысле). Занятия такими видами деятельности, как бег по склону, требуют большого количества эксцентрических сокращений и причиняют вам больше боли, чем бег по ровной поверхности», — добавил он.
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
