FREE SPORT

20 советов, как не набрать лишний вес после нового года

20 советов, как не набрать лишний вес после нового года

Не знаю, насколько правильно связывать между собой слова «праздник» и «еда», но в нашей стране (как минимум) пора принять это как данность и попытаться с этим жить =)

Может и нет ничего плохого в том, чтобы, как в детстве, радоваться запаху мандаринов, накладывать в полночь полную тарелку еды, а утром первого января завтракать праздничным тортом? Когда это происходит раз в год, не стоит зацикливать на этом внимание.

Однако, новогодней ночью все не ограничивается: любимая бабушка, родители, которых, повзрослев, мы видим не так часто, как хотелось бы, друзья, желающие поэкспериментировать с новыми рецептами или просто заказать пару килограммов пиццы: каждая встреча в канун и после Нового года несет с собой что-то вкусное и, скорее всего, вредное.

В этой статье мы попробовали разделить уйму советов на группы: мы уверены, они помогут вам остаться в форме и насладиться праздником без переживаний о фигуре.

Подготовка к Новому году

Диетологи и психологи рекомендуют не игнорировать подготовку к предстоящим новогодним застольям: она должна быть адекватной и не предполагает стрессовых диет и голодания.

  1. Начинайте за 2-3 недели до праздников.
  2. Сбросьте 2-3 лишних килограмма. Если вы не находитесь в состоянии вечной диеты, для этого вам достаточно будет просто снизить свой обычный калораж на 200-250 калорий ежедневно.
  3. За это время проведите 1-2 разгрузочных дня.
  4. Высыпайтесь: это прибавит вам сил для того, чтобы провести праздники весело и насыщенно, избавит от несознательного переедания.
  5. Подумайте над меню. Если вы празднуете Новый год дома — это вообще не проблема. Ваша фигура — в ваших руках. Если вы идете в гости — можно предложить хозяйке свою помощь в приготовлении блюд (использовав, конечно, принципы правильного питания) или принести парочку приготовленных заранее.

Новогодняя ночь

Ваше поведение за столом — важный показатель, наберете вы лишний вес или нет.

  1. За 30-60 мин до застолья выпейте 1-2 стакана воды.
  2. Визуально разделите еду на столе на полезную и не очень. И отдавайте предпочтение первой! Это очень удобный способ: с одной стороны, вы не обидите хозяев и не будете выделяться среди гостей, так как ваша тарелка не будет пустовать. С другой стороны, вы будете употреблять больше той пищи, которая нанесет фигуре меньше вреда.
  3. Начинайте с салатов. Желательно с тех, которые состоят из свежих овощей и заправлены маслом, а не майонезом. Мало того, что вы соблюдаете этикет, вы наполните свой желудок полезной едой и не захотите съесть много жирного и вредного.
  4. Начинайте с еды, а не с алкоголя. Как бы ни хотелось начать пить шампанское с самого утра, лучше отказаться от этой идеи! Ну или хотя бы разрешить себе это только один день и череды всех праздничных.
  5. Выбирайте правильный алкоголь. Лучше всего отдать предпочтение сухим напиткам: белому или красному вину, брюту.

Досуг в праздничные и выходные дни

Большинство людей набирают лишний вес не из-за корпоратива или новогодней ночи, а последующей недели непрекращающихся застолий.

  1. Пропускайте приемы пищи. Если вы знаете, что вечером пойдете в гости к подруге, которая готовилась к вашей встрече долго и основательно, пропустите домашний обед. При условии, конечно, что вы отдаете себе отчет в том, что не стоит набрасываться на еду и есть после этого за двоих.
  2. Устраивайте разгрузочные дни. За неделю праздников это вполне можно сделать 1-2 раза.
  3. Отдыхайте активно. Целая неделя праздников, да еще зимой, это отличная возможность насыщенно провести время: покататься на лыжах и коньках, пойти в небольшой поход с горячим термосом и теплым шарфом, поиграть в штурм снежной крепости с детьми, посетить снежные деревни, выставку ледяных скульптур или питомник хаски. Поверьте, двигаясь активно, вы не то что не наберете килограммы, но даже сможете их сбросить!
  4. Не переедайте. Нигде и никогда — вы обижаете хозяев, если не едите вообще ничего. Если вы едите достаточно для себя — это разумное, интуитивное питание.
  5. Сходите в баню. Считаю, отличный совет для зимних праздников! Сауну можно снять в компании друзей и провести время с пользой для своей фигуры.

И, как бонус, еще 5 необычных советов:

  • Дарите полезную еду, приходя в гости.
  • Жуйте жевательную резинку по время приготовления блюд.
  • Ешьте за столом левой (для левшей — правой) рукой.
  • Наденьте пояс или сильно приталенную одежду.
  • Выбирайте тонкие и высокие бокалы.

Надеюсь, вы нашли для себя что-то новое и полезное. Нам же хотелось бы, чтобы главный совет в канун Нового года звучал так: подарите все свое внимание, любовь и заботу своим близким родным! Забудьте о работе хотя бы на неделю и разрешите себе окунуться в атмосферу сказки и волшебства.

Источник: sportpriority.com

Содержание статьи

Ваше мнение?

Глюкоза и гликоген: как обезопасить себя от марафонской стены
Cпорт для здоровья
Глюкоза и гликоген: как обезопасить себя от марафонской стены

О роли питания в подготовке к соревнованиям и влиянии глюкозы и гликогена в беге на длинные дистанции рассказывает Мария Чайковская, спортивный нутрициолог Инновационного центра Олимпийского

Далее »
Действительно ли эти «Найки» волшебные?
Кроссовки
Действительно ли эти «Найки» волшебные?

Правда ли, что мировые рекорды пали благодаря кроссовкам? Как это отразится на спорте? Помогут ли эти кроссовки бежать быстрее любителям, или это только для профессионалов? Автор нашей

Далее »