В этой статье вместе с брендом спортивного питания WillPower мы отвечаем на частые вопросы спортсменов на выносливость о режиме питья во время тренировок и соревнований.
1.Как связаны потеря жидкости и спортивные результаты?
При физической нагрузке тело разогревается. Чтобы его охладить, включается система терморегуляции. Один из её механизмов – потоотделение. Пот испаряется, тело охлаждается. Вроде бы всё просто.
Однако потеря уже 2% воды от общего объёма в организме ведёт к лёгкой степени обезвоживания с сильной жаждой, и эффективность тренировки падает. 5-6% приводят к дегидратации средней тяжести, проявляющейся апатией, слабостью, головной болью – в итоге мышечная активность снижается.
Более 9% потерь вызывают тяжёлое обезвоживание со сгущением крови, потерей сознания, судорогами и расстройствами сердечно-сосудистой деятельности.
2. Почему простой воды недостаточно, чтобы восполнить дефицит солей, теряемых с потом?
При небольших нагрузках достаточно выпить воды. Во время марафона, да ещё и в жаркую погоду, за день выделяется по несколько литров пота. С потом теряется не только вода, а и соли натрия, калия, кальция – электролиты. Они жизненно важны для работы всех систем организма, в частности, для передачи нервных импульсов к мышцам.
Восполнить потери солей одной водой невозможно, потому что содержание их в воде ничтожно мало. А если не восстановить баланс электролитов, ситуация может быстро стать неуправляемой.
Давайте сравним:
| Способ восполнения потерь жидкости /критерии | Вода | Изотоники |
| Усталость | Наступает раньше | Возникает позже |
| Судороги мышц | Появляются часто | Появляются значительно реже |
| Переносимость нагрузок | Снижается | Повышается |
| Восстановление | Медленное | Быстрое |
3. Чем опасен переизбыток воды?
Пытаясь избежать обезвоживания и связанных с ним опасностей, спортсмены могут выпить слишком много воды. Но «передозировка» водой не менее вредна – избыток жидкости ведёт к снижению содержания в крови солей натрия.
Это состояние называется гипонатриемия. Оно приводит к опасным для здоровья нарушениям вплоть до отёка мозга. Начальные симптомы «водного отравления» легко пропустить, тем более что и при обезвоживании, и при перегрузке водой они могут быть похожими.
Применение изотоников предотвращает не только потери воды, а и опасность «водной интоксикации».
4. Что пить, когда и сколько?
Изотоники – наиболее физиологичный способ восполнить потерю воды и электролитов. Они всасываются быстрее, чем вода, и содержат важнейшие соли, теряемые с потом.
Используя изотоники, соблюдайте простые правила:
- Не ждите жажды. Это тревожный симптом, свидетельствующий о потере как минимум 2% циркулирующей в организме жидкости. Начинайте пить изотонические напитки ещё до тренировки или соревнований и продолжайте не только во время, но и после их окончания.
- Пейте небольшими порциями. Сделайте несколько глотков за полчаса до старта, а затем по 1-2 глотка каждые 10-15 минут. Тем самым вы не перегрузитесь жидкостью и сможете равномерно восполнить её потерю.
- Не превышайте объём 500-700 мл в час. Это максимальный объём жидкости, усваиваемый организмом в условиях физической нагрузки.
5. Чем хороши изотоники в шипучих таблетках?
Шипучие таблетки:
- Практичные – подходят и для тренировок, и для соревнований. 1-2 минуты – и напиток как для одного участника, так и для целой команды готов. Компактная упаковка занимает мало места.
- Удобные – не нужно ничего отмерять, таблетка разводится в 250 мл воды. Подойдёт любая ёмкость.
- Вкусные – например, в линейке изотоников WillPower 6 вкусов.
После растворения в воде шипучие таблетки не вызывают раздражения слизистой желудка и кишечника, электролиты и вода быстрее усваиваются.
6. В чем особенности состава изотоников WillРower?
Они полностью восполняют потери электролитов самым физиологичным образом:
| Натрий | Поддерживает баланс жидкости в организме, участвует в проведении нервных импульсов |
| Калий | Отвечает за правильную работу сердца, мышц, участвует в проведении нервных импульсов |
| Магний | Обеспечивает мышечное расслабление, защищает от судорог мышц |
| Кальций | Участвует в сокращении мышц, защищает от переломов, принимает участие в системе свёртывания крови, регулирует артериальное давление |
| Витамин В1 | Обеспечивает работоспособность, защищает от перетренированности |
| Витамин С | Участвует в выработке коллагена для мышц, связок, суставов, костей, укрепляет стенки сосудов |
| Витамин Е | Защищает оболочки клеток от повреждений при спортивных нагрузках |
| Янтарная кислота | Повышает выносливость, ускоряет восстановление после больших нагрузок |
| L-Карнитин | Ускоряет сжигание жира во время тренировок, обеспечивает быстрое восстановление после физических нагрузок. Повышает выносливость. Защищает сердечно-сосудистую систему от перегрузок. |
В составе изотоников WillРower не содержится сахар. Углеводы в напитках замедляют всасывание воды и электролитов. Помимо этого, сладкие спортивные напитки способствуют набору веса и «скачкам» уровня глюкозы в крови.
7. Какой изотоник выбрать?
С янтарной кислотой
Этот вариант лучше подходит для темповых и интервальных тренировок, во второй половине дистанции и после финиша. Вкусы: имбирь, черника, лайм.
С L-карнитином
Предназначен для длительных тренировок на низком пульсе, в первой половине соревновательной дистанции и в период восстановления. Вкусы: гранат, клубника, ананас.
8. Чем вам помогут изотоники WillРower?
Быстро восполнить и предотвратить опасные потери воды и электролитов – состав идеально сбалансирован под нужды спортсмена. Напиток легко усваивается и надёжно защищает от негативных последствий потери солей и обезвоживания.
Почувствовать себя лучше – избежать жажды, слабости, мышечных судорог во время тренировок или соревнований и быстро восстановиться после нагрузок.
Сохранить силу и энергию – пройти всю дистанцию и показать наилучший результат.
Изотонические напитки WillРower подходят для всех циклических видов спорта, фитнеса, интервальных тренировок и помогают достичь результата, сохранив здоровье спортсмена.
Продукция WillРower выпускается на оборудовании, предназначенном для производства лекарственных средств. Производитель WillРower — НП ЗАО «МАЛКУТ», Республика Беларусь. Завод построен и оснащён при поддержке мирового лидера фармацевтического рынка – швейцарской компании F.Hoffmann-LaRocheLtd.
Производство изотонических напитков WillPower на фармацевтическом заводе позволяет получить важные преимущества:
- Разработать оригинальные рецептуры согласно последним достижениям науки, на основе мирового опыта и практики.
- Получать сырьё от ведущих фармкомпаний мира: DSM Nutritional Products (Швейцария); MERCK KGaA (Германия); Bell Flavors & Fragrances GmbH (Германия); Symrise AG (Германия); Lonza (Швейцария); Cargill Deutschland GmbH (Германия); Dr. Paul Lohmann GmbH KG (Германия).
- Держать под контролем каждый этап производства. Производитель строго контролирует качество сырья и материалов, а также промежуточную – нерасфасованные таблетки – и готовую продукцию по всем показателям качества и безопасности.
- Соответствовать международным стандартам. На производстве соблюдаются мировые стандарты GMP, вся продукция сертифицирована и производится с чётким выполнением требований, которые предъявляют к лекарствам.
Изотоники WillPower помогают переносить интенсивные длительные нагрузки, восполнять потери солей и энергии, быстрее восстанавливаться и достигать максимальных результатов. Просто выберите подходящий вкус. Лучше сделать это на тренировке, чтобы быть уверенным и собранным на соревновании.
КУПИТЬ
Источник: marathonec.ru
