Как совмещать плавание, вело- и беговые тренировки при подготовке к соревнованиям по триатлону, рассказывает неоднократный чемпион России, победитель Ironstar 113 в Сочи и Казани Андрей Брюханков.

В начале своей тренерской работы я столкнулся с тем, что самая большая “головная боль” и самое большое непонимание у начинающего триатлета – как совместить все три вида, и как всё успеть. У каждого спортсмена свой уровень подготовки, определённый, вмещающийся в его уклад жизни, график тренировок и индивидуальные планы на сезон.

Конечно, я не советую разбираться в этом самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту. Он составит комфортный для вас план тренировок, который будет соответствовать вашим целям, будет подстроен под ваш рабочий график, чтобы вы могли уделять время не только тренировкам, но и любимой семье и работе. Тренировочный процесс обязательно должен включать в себя: плавательные, велосипедные, беговые тренировки, ОФП и брики.

Разберёмся с самой сложной частью – бриками.

Что такое брик-тренировка

Как правило, брик – это велосипед плюс бег, но также можно совместить плавание и велосипед.

В тренировках своих учеников мы регулярно ставим брики, исходя из того, что бег после велотренировки начинающим триатлетам даётся сложно, мышцы могут быть не готовы, и ещё нет опыта распределения усилий. Брики как раз направлены на то, чтобы приучить мышцы быстрее переключаться с велосипеда на бег. Также они полезны и для того, чтобы спортсмен смог попробовать разные варианты питания и выбрать самый комфортный на время гонки.

Виды бриков

Брики включаются в тренировочный процесс пару раз в неделю на всём протяжении подготовки, кроме восстановительных недель.

Брики для длинной дистанции

• Свободный – переходной: длительная езда на велосипеде + бег на среднюю дистанцию. Пример: 60 км велосипед + 15-20 минут отдых + бег 10-12 км (пульс до 150). Тренировка выполняется в спокойном темпе.
• Рабочий брик: работа на велосипеде + темповый бег. Пример: 2 часа велосипед (30 минут разминка, 1 час работ в зоне ПАНО, 30 минут заминка) + бег 8-10 км (1 км разминка, работа в зоне ПАНО, 1 км заминка).
• Брик сериями: велосипед + бег несколькими сериями. Пример: 5 серий – 5 минут велосипед на 90-95% от максимума + 2 минуты бег 90-95% от максимума + 5 минут отдыха.

Брики для спринта и “олимпийки”

Теперь рассмотрим подготовку к спринту и олимпийской дистанции. Эти брики короткие и скоростные, так как всё решают секунды на старте.

• Один брик: велосипед + бег. Пример: 60-80 км велосипед (с горками или на отрезках) + 5-10 минут отдых + 2-4 км бег темп 85-90 % + 2 км “забежка”.
• Брик, состоящий из серий: 3-5 серий с отдыхом 5-7 минут. Пример: 4 км велосипед на высокой скорости 80-90% + 1 км бег на высокой скорости 80-90%.

Можно рассмотреть ещё несколько бриков, которые помогут в подготовке:

• Брик плавание + вело (3-4 серии, отдых 3-5 минут): 200 м плавание 65-75% + 5 км велосипед (станок или шоссе) 60-70%.
• Брики на стадионе или в зале (4-5 серий отдых 3-5 минут). Пример: 10 минут вело 60-70% + до 1 км бег 70-80%.

Во время брика отрабатывается 4-й вид в триатлоне – транзитная зона, а именно быстрое надевание кроссовок. Конечно, в отличие от любительского спорта, мы тренируем это с детства, но промахи все равно случаются.

На одном из кубков России (суперспринт) во второй транзитной зоне я не смог быстро надеть кроссовки, в итоге на финише проиграл первому месту 2 обидные секунды. Это ещё раз говорит о том, что брики – неотъемлемая часть подготовки к триатлону.