Как Firstbeat рассчитывает острую тренировочную нагрузку
Firstbeat использует TRIMP (Training Impulse) для количественной оценки тренировочной нагрузки, накопленной во время тренировки. TRIMP учитывает интенсивность упражнений, рассчитанную методом резерва частоты сердечных сокращений (ЧСС) и продолжительность упражнений.
Острая тренировочная нагрузка рассчитывается с использованием показателя TRIMP (сумма TRIMP за 7 дней), чтобы получить сумму всех тренировок за последнюю неделю. Он индивидуально масштабируется на основе истории измерений, чтобы обеспечить точные результаты для разных видов спорта.
Узнайте больше о TRIMP здесь
Как Firstbeat рассчитывает хроническую тренировочную нагрузку
Хроническая тренировочная нагрузка предоставляет долгосрочную информацию о тренировочной нагрузке спортсмена с течением времени. Он показывает скользящее среднее значение острой тренировочной нагрузки за последние 28 дней и является хорошим показателем физической подготовки спортсмена.
Что такое острая и хроническая тренировочная нагрузка?
Острая и хроническая тренировочная нагрузка анализирует баланс между острой (краткосрочной) и хронической (долгосрочной) нагрузкой спортсмена. Он показывает, сбалансированы ли краткосрочные и долгосрочные тренировки, и предупреждает вас о ситуациях, когда нагрузка меняется слишком быстро.
Интерпретация результатов острой и хронической тренировочной нагрузки с использованием Firstbeat Sports
Интерпретация данных об острой и хронической тренировочной нагрузке помогает оптимизировать нагрузку игроков и управлять рисками травм. В нем подчеркиваются положительные и отрицательные последствия тренировок и факторы тренировочной нагрузки, к которой спортсмен был готов с течением времени, наряду с тем, что они выполняли.
Переменная «Острая и хроническая тренировочная нагрузка» в Firstbeat Sports использует предупреждающие сигналы с цветовой кодировкой, чтобы выделить ситуацию с нагрузкой спортсмена. Это помогает принимать обоснованные решения об участии спортсменов в тренировках и строить эффективные еженедельные планы тренировок для оптимизации нагрузки в течение всего сезона.
Каждый диапазон острой и хронической тренировочной нагрузки имеет цветовую кодировку: Желтый (низкая нагрузка), зеленый (умеренная нагрузка) и красный (высокая нагрузка).
Эти диапазоны непрерывно масштабируются на основе истории измерений отдельного спортсмена. Например, если спортсмен достигает Острой тренировочной нагрузки 900, это станет его новым максимумом, от которого откалиброваны диапазоны трех зон. Этот верхний предел будет уменьшен, если аналогичные нагрузки не будут достигнуты в последующие тренировочные недели, что приведет к автоматической перекалибровке диапазонов с учетом этого. Это обеспечивает индивидуальные результаты для каждого игрока и означает, что тренеры не ограничивают тех, кто физиологически способен увеличить свою нагрузку.
Вам также предоставляется соотношение острой и хронической рабочей нагрузки (ACWR). Эта информация может указать, когда спортсмен находится в хорошо подготовленном состоянии или подвергается повышенному риску получения травмы. Они имеют следующую цветовую кодировку:
Зеленый = хороший ACWR
Желтый = умеренный ACWR
Красный = плохой ACWR
Три примера сравнения острой и хронической тренировочной нагрузки, показанные на приборной панели Firstbeat Sports. У игрока 3 высокая острая нагрузка, но низкая хроническая нагрузка, поэтому он подвергается повышенному риску получения травмы, в то время как игрок 1 находится в «золотой зоне» тренировок с ACWR 1,2.
«Оптимальное место» для оптимизации нагрузки — это когда острая и хроническая нагрузки равны, а соотношение равно 1,0. Это указывает на то, что спортсмен находится в хорошо подготовленном состоянии, так как его острая тренировочная нагрузка низкая (испытывает минимальную «усталость»), а хроническая тренировочная нагрузка высока (признаки развитой «тренированности»).
Согласно исследованию доктора Тима Габбетта, коэффициент «наилучшего результата», когда риск получения травмы снижается, составляет 0,8–1,3.
<1 – Спортсмен в хорошо подготовленном состоянии
0,8-1,3 – оптимальная тренировочная зона, при которой снижается риск травм
>1,5 – Опасная зона. Больше риска получить травму
>1,8 – Опасная зона 2. Дальнейшее повышение риска травм
Внезапное увеличение тренировочной нагрузки было связано с увеличением травм. Piggott и соавт. показали, что при увеличении тренировочной нагрузки не более чем на 5-10% по сравнению с предыдущей неделей риск получения травм у спортсменов был ниже 10%. Когда тренировочная нагрузка увеличилась более чем на 15% по сравнению с предыдущей неделей, она увеличилась до 21-49%.
Мониторинг острой и хронической тренировочной нагрузки спортсменов может обеспечить безопасное и эффективное увеличение тренировочной нагрузки, не подвергая спортсменов большему риску получения травмы. Как неадекватные, так и чрезмерные тренировочные нагрузки могут привести к увеличению травм, снижению физической формы и плохой работе команды.
<h4>Дайте своей команде конкурентное преимущество Firstbeat Sports.</h4>
Создайте свой пакет Firstbeat Sports Team, исходя из потребностей вашей команды. Выберите количество пользовательских профилей и датчиков и начните использовать наиболее полное решение для внутренней аналитики нагрузки в командных видах спорта.
Источник: firstbeat.com