FREE SPORT

как похудеть без подсчета калорий?

Как похудеть без подсчета калорий?

Давайте сначала рассмотрим, зачем нужен этот принцип

Для хорошей работы всего организма важно получать все нужные нутриенты. И во многом это зависит не только от качества питания, но и от нормальной работы ЖКТ. Питаясь одним белком или резко урезая углеводы, мы устраиваем шок своему кишечнику. Многие нужные вещества просто “пролетают”, не усваиваясь в организме.

Чтобы хорошо усвоились белки нужна клетчатка из овощей. А для сохранения работоспособности в течение дня недостаточно поесть овсянку на завтрак – сложные углеводы нужны нам весь день. Поэтому адепты принципа “тарелки” призывают есть белки, углеводы и клетчатку на каждый прием пищи.

Это идет вразрез с некоторыми популярными представлениями о диете, но помогает избежать резкого перекоса разных приемов пищи, когда мы едим, например углеводы только с утра, а вечером – только белки. Кишечник не рад таким “качелям”.

В чем заключается принцип тарелки здорового питания?

Возьмите плоскую тарелку примерно 20-26 см в диаметре, мысленно разделите её пополам, и одну половину – снова пополам. То есть у вас должно получиться 3 части – 50%, 25% и 25%.

На каждый прием пищи заполняем эту тарелку следующим образом:

  • 50% – овощи;
  • 25% – белковые продукты;
  • 25% – сложные углеводы.

Как похудеть без подсчета калорий?

Теперь рассмотрим подробнее каждую часть

Овощи

Выходит, что половину рациона составляют овощи. Они низкокалорийны и богаты витаминами. А главное – в них содержится клетчатка, которая необходима для здоровья ЖКТ. Также клетчатка помогает похудению, выводя токсины из организма.

Парадоксально, но именно клетчатки чаще всего и не хватает современным людям.

На нашей тарелке уместны овощи почти в любом виде – кроме, жареных на масле. То есть это могут быть нарезки и салаты из свежих овощей, тушеные, вареные, паровые или приготовленные на гриле.

Здесь есть исключение – это картофель и бобовые. Картошка богата углеводами, а бобовым место на белковой части тарелки.

Зелень тоже относится к овощам, поэтому щедро украшайте петрушкой свои блюда – так тарелка выглядит аппетитнее.
Как похудеть без подсчета калорий?

Белки

Это стройматериалы для наших мышц. Они нужны, даже если вы не наращиваете мышечную массу.

Здесь можно разместить мясо (лучше белое), рыбу и морепродукты, яйца и творог. Вегетарианцы могут смело размещать бобовые и соевые продукты. 
Как похудеть без подсчета калорий?

Углеводы

Это топливо для нашей жизни на всех уровнях. Сложные углеводы дольше перевариваются и дают необходимую энергию постепенно – этого времени как раз хватает до следующего приема пищи.

Разместите на этой части тарелки различные крупы в готовом виде (гречка, рис, булгур), макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб или картофель (вареный или печеный).
Как похудеть без подсчета калорий?

Личный опыт

Во время подготовки статьи я питалась по этому принципу чуть меньше недели (а именно, с понедельника по пятницу). На завтрак я ела привычные бутерброды с кофе. А вот обеды и ужины организовывала по принципу “тарелки”. В промежутках иногда были перекусы в виде кисломолочки и фруктов.

5 дней такого питания – и вот на весах уже минус 1 кг.

Я не ставила особых целей на этот эксперимент, но 1 кг за неделю – это хороший, а главное, здоровый результат.
Как похудеть без подсчета калорий?

А что же с самочувствием?

Да всё отлично! Вы замечали, что иногда вечером накатывает такое чувство, что немедленно хочется съесть что-то конкретное, или вообще “хочется чего-то, но не знаю, чего”? Так вот в питании по принципу “тарелки” такого чувства не возникает.

Чувства голода в течение дня тоже нет. Можно сделать вывод, что организм получил все нужные нутриенты и микроэлементы.

Соблюдая эту “диету” ещё неделю, я заметила, что исчезает и тяга к сладкому.

По той же причине – организм получает всё необходимое из нашей тарелки, полностью отпадает потребность в быстрых углеводах (то есть в сахаре).

На мой взгляд, такой способ питания подойдет всем для медленного, но уверенного снижения веса.

Источник: sportpriority.com

Содержание статьи

Ваше мнение?

Треккинг и хайкинг: что это и в чём различие
О спорте и спортсменах
Что такое треккинг и хайкинг

Треккинг и хайкинг — форматы походов, пеших путешествий, которые распространены среди туристов. Возможно, вы не догадываетесь, но хайкинг может присутствовать в вашей жизни уже сейчас.

Далее »
Как выбрать...
Правильный велосипед

  На улице тепло? Вы устали от рабочих будней? Вы любите активный отдых? Тогда звоните друзьям и отправляйтесь на велопрогулку. Но что делать, если у

Далее »
Тренировки на велостанке в подготовке трейлраннера
О спорте и спортсменах
Тренировки на велостанке в подготовке трейлраннера

Часто подготовка бегуна к важному старту бывает достаточно долгой и однообразной. Добавить сложности и вариативности поможет использование велостанка. Особенно это важно для трейлраннеров. Велостанок –

Далее »
Стадион MetLife в районе Нью-Йорка/Нью-Джерси был выбран для проведения игр чемпионата мира по футболу 2026 года.
Футбол
Следующий турнир, который откроет новые горизонты

Чемпионат мира в Катаре завершился после долгих разговоров, самый противоречивый турнир в истории ФИФА завершился тем, что Аргентина стала чемпионом. Следующий турнир, который откроет новые

Далее »