FREE SPORT

Search
Close this search box.

Упражнения с боксерской грушей и боксерским мешком

Упражнения с боксерской грушей и боксерским мешком

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Работа с боксерскими снарядами развивает силовую и скоростную выносливость, реакцию, точность и направленность ударов, а также скорость.

К основным снарядам можно отнести боксерскую грушу и боксерский мешок. Занятия на них направлены на развитие разных навыков, а соответственно, и сильно отличаются. Давайте рассмотрим по отдельности тренировки с боксерской грушей и на боксерском мешке.

[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner]
[/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]

Упражнения с боксерской грушей

Занятия с боксерской грушей направлены на развитие скоростной выносливости. Соответственно, все упражнения должны быть в выдержанном темпе – это главное условие правильной тренировки.

Боксерские груши имеют более высокий вес по сравнению с мешком, поэтому важно не только грамотно и точно наносить удары, чтобы не повредить запястья, но и правильно забинтовать руки специальными бинтами перед надеванием перчаток.

Упражнения с боксерской грушей рассчитаны на отработку скоростных ударов и развитие выносливости. Отвечая на вопрос: «как правильно бить боксерскую грушу», стоит начать с ног. Да-да, не удивляйтесь. Правильная постановка ног очень сильно влияет не только на скорость и маневренность передвижений боксера, но и на силу удара.

Первоначально следует определиться, какая рука будет ударной: правая или левая. От этого зависит стойка: правосторонняя или левосторонняя, а соответственно, и то, какая нога будет спереди. Определившись, расставляем ноги на ширину плеч, выдвигаем одну (в зависимости от стойки) немного вперед, носки всегда «смотрят» на противника (при занятиях с грушей – на грушу).

Передвижение осуществляем приставными шагами для обеспечения максимальной устойчивости тела.
Тренировка с боксерской грушей, безусловно, должна быть скоростной, но, гонясь за высоким темпом нанесения ударов, не стоит терять в технике. Если чувствуете, что устали, то лучше сбавить темп, но продолжать наносить технически грамотные удары. Правильно бить грушу вам помогают не только руки и ноги, но и весь корпус.

Удар должен начинаться с ноги, проходить через бедро и с поворотом корпуса выстреливать через руку. При этом для достижения скоростных характеристик рука должна быть расслаблена и только в момент соприкосновения с грушей напрячься. Представьте, что выплескиваете стакан с водой. Так вы сможете отработать резкость удара.

Тренировки с боксерской грушей, благодаря ее маневренности, позволяют вам отработать нанесение ударов в движении. Перемещайтесь вокруг нее, резко меняйте направление движения, наносите удары из разных положений. Главное, не забывайте про технику.

Научиться правильно бить грушу не так просто. Наносите быстрые скоростные удары, перемежая их время от времени акцентированными. Начните с небольших темповых раундов с передышками. Помните, что только регулярные тренировки с грушей позволят добиться реального результата. Лучшим вариантом будет приобретение этого снаряда домой, чтобы ребенок мог отрабатывать удары и развивать выносливость.

Широкий выбор боксерских груш представлен в каталоге интернет-магазина «Спорт Уголок». Здесь проверенное качество удачно сочетается с выгодной ценой.

[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner]
[/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]

Упражнения с боксерским мешком

Тренировка на боксерском мешке помогает развитию силовой выносливости, соответственно, все удары должны быть максимально точными и сильными.

Для начинающих боксеров стоит выбирать снаряды помягче и полегче. Запястья еще не разработаны, а поэтому при сильном ударе по слишком твердому и тяжелому снаряду могут повредиться. Смысл упражнений на боксерском мешке заключается в отработке силы удара. Если же при каждом ударе спортсмен будет ощущать дискомфорт или боль, то организм инстинктивно снизит силу удара, а такие тренировки просто становятся бессмысленными.

Есть два основных способа работы на боксерском мешке: по разработанной заранее программе (тренировка техники различных ударов, отработка различных комбинаций и т.п.) либо по свободной программе (такую тактику часто называют «бой с тенью»).

Если первый способ больше направлен на отработку техники нанесения ударов и их комбинаций, то при выборе свободной программы боксер отрабатывает тактику мышления в процессе ведения боя.

Вообще, занятия боксом полезны не только тем, кто хотел бы связать свою жизнь с карьерой боксера, но и тем, кто хочет разработать свой плечевой пояс, развить выносливость, силу и реакцию, скоординировать свои движения и просто получить массу удовольствия, выплескивая агрессию на спортивный снаряд.

Приобретая домой боксерскую грушу или боксерский мешок, необходимо не только не ошибиться в выборе основных характеристик данных снарядов, но и купить качественную продукцию. Ведь от этого зависит не только срок службы, что, безусловно, важно, но и безопасность самого спортсмена. Плохой наполнитель или низкокачественный материал, из которого изготовлен спортивный снаряд, могут послужить причиной травмы запястья.

Мы предлагаем Вам качественную продукцию зарекомендовавших себя производителей.

В нашем ассортименте Вы подберете себе снаряд подходящий именно Вам!

Перейти в каталог боксерских мешков

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Содержание статьи
Ваше мнение?
Movement Load: Profiling Athletes and Their Individual Characteristics
О спорте и спортсменах
Профилирование спортсменов и их индивидуальные характеристики

В предыдущем блоге мы обсудили общие принципы, лежащие в основе Movement Load, что это такое и как его можно использовать, включая пару примеров. На этот раз я собираюсь более подробно рассмотреть, как вы можете использовать Movement Load

Далее »
Спортивная каша – еда победителей
Cпорт для здоровья
Спортивная каша – еда победителей

Российские учёные усовершенствовали простое и привычное нам блюдо – кашу, создав незаменимый продукт в рационе атлета. «Спортивную кашу» уже попробовали профессиональные спортсмены и выбрали её постоянным компонентом своего меню. В основе продукта –

Далее »
Прокрутить вверх