FREE SPORT

«Основные ценности»: Крити Санон без труда справляется с этой сложной тренировкой

Крити Санон несомненно, одна из самых сильных актрис Болливуда, которая никогда не пропускает тренировки. В конце концов, она планирует «выглядеть действительно подтянутой и горячей к 10 января 2023 года», согласно обновлению в Telegram ее тренера Карана Сони. Таким образом, актер был замечен в сложном ядре. тренировка на первый взгляд это кажется довольно простым, но это не так.

В видеоролике видно, как 32-летний Санон делает подъемы или подъемы ног лежа, но с изюминкой. В рамках тренировка, она легла на пол и подняла ноги к потолку. Затем она постепенно опускала их, считая от 10 до 0, пока ее ноги не оказались параллельны земле. Удерживая ноги неподвижно (на несколько секунд) на каждый счет, она добавила увлекательный поворот к основному упражнению, которое, как известно, воздействует на мышцы живота. Взглянем.

Как это сделать?

Лягте на спину.
Поднимите ноги к небу, держа их прямо.
* Опускайте ноги вниз, удерживая их на каждый счет, чтобы они оставались параллельными полу.

Чем полезно удержание на каждом счете?

Крити увеличивает общее время нахождения в напряжении основных мышц за одно повторение, выполняя подъемы ног лежа с упором на эксцентрическую фазу и различные паузы во время повторения, что приводит к более активному задействованию двигательных единиц. Это приводит к большему силасказал Варун Раттан, соучредитель The Body Science Academy indianexpress.com.

По словам Раттана, один и тот же принцип можно применить ко всем вашим упражнениям. «Вы заметите прирост силы и улучшение формы, когда вернетесь к своим обычным тренировкам. Отличительной особенностью эксцентрических упражнений является то, что новички в этом типе тренировок испытывают болезненные ощущения на следующий день из-за большего повреждения мышечных волокон (в хорошем смысле). Занятия такими видами деятельности, как бег по склону, требуют большого количества эксцентрических сокращений и причиняют вам больше боли, чем бег по ровной поверхности», — добавил он.

Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!

Источник: indianexpress.com

Содержание статьи
Ваше мнение?
Как оценить готовность к марафону
О спорте и спортсменах
Как оценить готовность к марафону

Марафон – самая желанная и востребованная дистанция в любительской среде. Это мощная мотивационная цель, которая предъявляет серьёзные требования к бегуну в плане длительной и грамотной

Далее »
blank
Cпорт для здоровья
Польза занятий на турнике

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Турник, казалось бы, обычная и простая вещь. Однако это очень хороший тренажер. Чтобы тренажер приносил пользу, не обязательно выполнять специальные упражнения или подтягиваться, достаточно просто

Далее »
Как выбрать шлем для велотренировок
О спорте и спортсменах
Как выбрать велосипедный шлем

Велошлем, необходимый в первую очередь для защиты головы, постепенно стал одной из базовых вещей велосипедного стиля. Даже в приложении Zwift, где пользователь может нарядить своего

Далее »
Могу ли я участвовать в IRONMAN и ультрамарафоне в одном сезоне?
Cпорт для здоровья
Могу ли я участвовать в IRONMAN и ультрамарафоне в одном сезоне?

Ультрамарафоны, определяемые как любые забеги на дистанцию ​​более 26,2 миль, продолжают набирать популярность. Спортсмены, уже участвующие в триатлоне на дистанции IRONMAN, имеют отличную базу для

Далее »