В начале своего пути бегуны обращают внимание на преодолённые километры, темп на дистанции и сожжённые калории. Это понятные величины, которые говорят о прогрессе и мотивируют продолжать тренировки.
В какой-то момент появляется желание пробежать не просто тренировку, а официальный забег — на 5 км, 10 км, полумарафон или даже марафон. Вы знакомитесь с беговым сообществом и вдруг понимаете, что ваш темп заметно ниже среднего. Появляется мысль, что масштабные забеги — не для вас, и нет смысла убиваться на тренировках.
Но медленный темп на тренировках вовсе не означает, что вам закрыт вход на масштабные и официальные соревнования по бегу. Медленный темп не помешает вам получить яркие эмоции и насладиться атмосферой мероприятия. Если сомневаетесь в этом, ниже вы найдёте 20 причин, почему стоит принять участие в соревнованиях, даже если вы бегаете не так быстро, как другие любители.
1. Позаботитесь о своём здоровье
Многие думают, что спортивный девиз «Быстрее! Выше! Сильнее!» — это аксиома, однако медленный бег более полезен для организма, чем быстрый. Он щадит суставы, делает крепче связки и сухожилия и укрепляет сердечно-сосудистую систему. К тому же медленный бег наиболее безопасен для организма и делает его выносливым.
2. Испытаете позитивные эмоции
Положительные эмоции, которые мы испытываем во время тренировок или соревнований, получили название «эйфория бегуна». Лучше всего она проявляется на длинных дистанциях.
Это ощущение эмоционального подъёма, чувства лёгкости и благодарности, вызванное длительным циклическим испытанием. Оно возникает из-за выброса в мозг эндорфинов — «гормонов счастья и радости», ослабляет боль в мышцах, придаёт лёгкость движениям и снижает уровень стресса. И чтобы её испытать, необязательно бежать в тройке лидеров.
Добавьте к этому незабываемое впечатление от преодоления самой дистанции, новизну ощущений, чувство того, что вокруг вас люди, которые горят тем же делом, — и вы получите такую гамму позитивных эмоций, которая не изгладится за всю жизнь.
Подробнее об этом: Эйфория бегуна
3. Прочувствуете атмосферу спортивного события
Забеги — это не только волнение перед стартом и ранний подъём. Это тысячи, а то и десятки тысяч бегунов, волонтёры, всегда готовые прийти на помощь, болельщики, поддерживающие атлетов на дистанции, громкая и весёлая музыка, культурная программа и потрясающая атмосфера, соединяющая в себе преодоление, развлечение и безмерное счастье.
Многие забеги — это без преувеличения праздник, объединяющий сильных духом людей — каждого, кто отважился выйти на старт. Чтобы стать участником, совсем не обязательно бежать в высоком темпе. Атмосфера, эмоции и всё соревнование доступно каждому.
4. Покинете зону комфорта и будете соревноваться только с собой
Когда вы начинаете свой путь в беге — это выход из зоны комфорта. Когда вы вытаскиваете себя на пробежку в ненастную погоду, в холод и в мороз — это выход из зоны комфорта. Когда вы долго не бегали и возвращаетесь в режим тренировок — первые километры могут также стать испытанием и выходом из зоны комфорта.
Бег часто связан с внутренним или внешним преодолением. И насколько бы ни было это неприятно в моменте, важно помнить, что каждое такое преодоление делает нас сильнее.
То же самое и на забегах. Вы думаете, что многие вокруг вас быстрее, и на забеге вам совершенно нечего делать. Да, многие действительно быстрее вас. Женщины могут бежать быстрее мужчин, а 60-летние бегуны — обгонять 30-летних. Ну и что?
Помните, что каждый бегун, прежде всего, соревнуется с самим собой. У каждого своя стартовая точка, опыт, цели и темп, с которым он бежит к их достижению. Поэтому не стоит стесняться своего темпа.
Вы вышли на забег, а значит вы уже лучше себя вчерашнего. Вспомните, что когда-то вы вовсе не бегали. А теперь стоите на стартовой линии, готовы осилить дистанцию на официальном забеге. Выходите из комфортной зоны и уверенно двигайтесь к финишу.
5. Получите бесценный опыт
Если до этого вы никогда не принимали участия в забеге, не стоит отказываться от такой возможности. Всегда нужно хотя бы раз попробовать. Возможно, вы поймёте, что массовые забеги не для вас, и вам нравится бегать в одиночестве — это тоже нормально. Но возможна и другая ситуация: вы откроете для себя увлечение всей жизни.
В любом случае попробовать точно стоит. Далеко не каждый человек на планете может с гордостью рассказать, что он принял участие в забеге. А вы сможете.
6. Докажете себе, что можете подготовиться к забегу
Если вы приняли решение подготовиться к забегу, а не просто выйти на старт и на морально-волевых преодолеть дистанцию, — это большой шаг к тому, чтобы пробежать и финишировать в удовольствие, а бонусом показать хороший результат. Каждый опытный бегун расскажет вам, что подготовиться к забегу и пробежать его — это две большие разницы. Забег начинается с подготовки, и если вы пройдёте её, то узнаете много нового и ценного о себе.
Не столько страшен марафон, сколько подготовка к нему (с) Искандер Ядгаров, двукратный победитель Московского марафона
7. Будете счастливее быстрых бегунов
Интересный факт: далеко не все бегуны, которые финишируют быстрее, будут на финише счастливее вас. Некоторые буквально начнут страдать на дистанции, чтобы получить желаемые цифры в протоколе. Кто-то их получит и будет счастлив и при этом измождён. А другой не сможет показать желаемый результат, а значит, все усилия были напрасными, — дорога к счастью оказалась тяжёлой и временно не доступной.
Медленный бег лишён таких условностей. Можно смело бежать в своё удовольствие, разглядывать достопримечательности, раздавать пятюни малеьким и взрослым болельщикам и волонтёрам. Финишировать счастливым и не измученным.
Попробуйте не зависеть от цифр и результатов.
8. Приобретёте новые знакомства
Забеги объединяют множество людей: спортсменов-профессионалов, спортсменов-любителей, тренеров, журналистов, организаторов и всех причастных к спортивной индустрии. Для большинства из них бег — это просто хобби, но в своей сфере они могут быть мастерами своего дела — предпринимателями, программистами, юристами, маркетологами, словом, кем угодно. Во время забегов вы можете обрести напарников для тренировок, деловых партнёров, друзей, а, может, и любовь всей жизни.
9. Станете частью бегового сообщества и получите мотивацию от других бегунов
Какие кроссовки удобнее, где лучше бегать в вашем городе, стоит ли покупать спортивные часы и какие именно, — эти и многие другие вопросы по экипировке и тренировочному процессу возникают не только у начинающих, но и у опытных атлетов. Это темы, на которые бегуны могут общаться вечно. Здесь же вы можете узнать о предстоящих стартах на беговой сезон и составить кому-то компанию.
Нахождение в этом сообществе не зависит от темпа, с которым вы бегаете. Напротив, более быстрые бегуны могут вам подсказать, какие кроссовки лучше выбрать, в каких стартах стоит принять участие и что нужно, чтобы бегать быстрее. Безусловно, сколько людей, столько и мнений, но в конечном счёте это даст вам больше понимания и поможет сформировать собственное мнение и выбор.
Наконец, каждый бегун с удовольствием поделится собственной историей: как пришёл в бег, с чего начинал, что ему помогло дорасти до текущих результатов. Такие истории мотивируют и обычно доказывают, что можно добиться любых высот, в которые вы верите.
10. Сделаете доброе дело
Организаторы некоторых забегов преследует важную миссию — помочь тем, кто в этом нуждается. В таких забегах взносы за участие направляются на благотворительные цели, например, в детские дома, на помощь тяжелобольным, на нужды заповедников или сохранение редких животных.
В этих мероприятиях скорость, итоговый результат и место в протоколе совершенно не важны. Главное значение имеют помощь и поддержка. Таким образом, можно не только пробежать дистанцию, но и выразить свою позицию по какой-нибудь теме, сделать этот мир чуточку лучше.
Более того, благотворительность положительно влияет на психическое состояние человека, поскольку он бескорыстно совершает доброе дело.
Читайте по теме: Благотворительный бег и забеги: как всё это устроено
11. Реализуете спортивный интерес
Возможно, в детстве или уже будучи взрослым вам было интересно узнать, сколько вы сможете бежать без остановки. Какой максимальный темп можете развить. Или за сколько пробежите самый быстрый километр. Всё это — спортивный интерес, желание человека узнать свои границы или поставить под сомнение существующие.
Настало то самое время, когда стоит отпустить своего внутреннего ребёнка и дать ему немного больше свободы. Не ограничивайте себя текущими рамками. Пускай он узнает, сможет ли пробежать полумарафон или стать триатлетом, пусть даже на короткой дистанции.
Не нужно гнаться за остальными, ведь это ваше испытание и ваша мечта. Стоит просто наслаждаться процессом.
12. Сделаете забег тренировкой
Не нужно представлять, что официальный забег — это соревнование, от которого зависит ваше спортивное настоящее и будущее. Представьте забег как обычную тренировку. Например, можно пробежать десять километров в спокойном темпе. Или добавить в забег немного экспериментов: пробежать 5 км с короткими ускорениями по ходу дистанции.
Таким образом, вы можете разнообразить монотонный тренировочный процесс и получить много бонусов, которыми богат официальный забег. О некоторых мы уже сказали, но самые интересные ещё впереди.
13. Совместите забег с путешествием
У бегунов-любителей есть секрет, почему забеги становятся интересной и неотъемлемой частью жизни. Большинство забегов — это повод съездить в новый город, регион страны или даже в другую страну. Если бы не участие в стартах, возможно, вы никогда в жизни не посетили бы то или иное место.
Пробежать любую дистанцию по центру незнакомого города гораздо интереснее, чем по своему собственному, согласны? Наш мозг любит открывать что-то новое и ранее неизведанное. А если эта другая страна или тем более континент? Есть забеги в Турции, Черногории, ЮАР да и в любой стране мира.
В результате поездка на забег может превратиться в памятное путешествие и гарантирует обзорную беговую экскурсию по городу или живописным пейзажам, если это трейлы. В таких забегах медленный темп — ваш верный спутник, ведь пока многие со всех ног бегут на «личник», вы не пропустите окружающую красоту. А после забега сможете поделиться впечатлениями об увиденном, тогда как более быстрый бегун расскажет о среднем темпе и пульсе на дистанции.
14. Примете участие в собственных Олимпийских играх
Кто-то из вас вспомнит детство и себя за просмотром летних Олимпийских игр. Возможно, некоторые даже мечтали о том, чтобы оказаться там, на Играх, почувствовать себя олимпийцем и бороться с сильнейшими атлетами мира. Детство давно позади, но это вовсе не означает, что стоит забросить свои детские мечты и стереть их из воспоминаний.
Любительские забеги — это наша собственная Олимпиада. И чем крупнее забег, тем больше это ощущение. Вы цепляете на одежду стартовый номер и чувствуете себя настоящим спортсменом.
Кроме того, здесь сохранён состязательный момент. Вы сможете соревноваться с бегунами, которые бегают в близком вам темпе. Конечно, на самом деле никто не будет прямо противостоять друг другу: каждый бегун, прежде всего, думает о себе и своём беге. Но когда до финиша остаётся километр, 500 или 200 метров, многие начинают включать мощности, которых и близко не было видно на всей дистанции. И тут начинается яркое соревнование: кто быстрее пересечёт финишную черту.
Скорее всего, вы сможете оставить позади себя несколько десятков бегунов. А если нет, значит, обязательно сделаете это в следующий раз.
Читайте по теме: Нужно ли оставлять силы для финишного ускорения на забеге
15. Установите личный рекорд
Установить личный рекорд — это достойная цель, достижение которой объективно покажет ваш прогресс. Даже если вы улучшите свой результат на считанные минуты или секунды, это подтвердит, что вы не стоите на месте. К тому же реализация мечты, достижение какой-то цели — определённо радостное событие. Это заставит вас не останавливаться и продолжать двигаться и тренироваться.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (с) Омар Хайям
Личным рекордом может быть и преодоление новой для вас дистанции, например, полумарафона. Но не забывайте главное: просто гнаться за цифрами на секундомере или преодолённым километражем бессмысленно. Важно, чтобы бег и тренировочный процесс приносили вам удовольствие.
16. Подготовитесь к крупнейшим забегам в мире
Возможно, однажды вы захотите принять участие в Бостонском марафоне, Нью-Йоркском марафоне или другом марафоне-мейджоре. К любому марафону и любому забегу нужно готовиться. Но к этим марафонам — особенно.
Например, чтобы попасть в Бостон, нужно выполнить определённый норматив по времени на другом марафоне. Чтобы повысить шансы на попадание в Берлин, вы также может стать fast-runner — квалифицироваться как быстрый бегун. Да и вообще бежать крупнейшие марафоны мира нужно готовым и уверенным в своих силах. Это поможет насладиться трассой, атмосферой и своим бегом.
Чтобы этого достичь, вы можете начать с малого — регулярно тренироваться и участвовать в локальных забегах. Со временем вы пробьётесь в «высшую лигу», постепенно повышая как уровень забега, в котором вы участвуете, так и свои спортивные качества и навыки. Если воспринимать забеги меньших масштабов как тренировку, то и ваша скорость не будет вас огорчать — вы ведь только на пути к главному забегу.
17. Узнаете, что такое марафонская pasta-party
Если вы ни разу не бегали марафон, возможно, вы не знакомы с таким понятием как pasta-party или углеводная загрузка.
В двух словах: это особый ритуал перед марафоном. На дистанцию 42,2 км нужно много гликогена, а верный способ добыть его в большом количестве — съесть накануне пасту по-итальянски или, другими словами, макароны, спагетти. Это не только вкусно и полезно для марафонцев, но и даёт возможность спортсменам за тарелочкой пасты пообщаться друг с другом и обсудить планы на предстоящую гонку.
Приятный бонус: совершенно не важно, с каким темпом вы бегаете. Углеводная загрузка нужна каждому марафонцу. Ещё один приятный бонус: некоторые спортсмены-любители устраивают такое мероприятие, даже когда впереди не марафон, а более короткая дистанция. Главное — не сильно налегайте на порции, иначе вместо умеренных запасов гликогена получится переизбыток, с которым будет тяжело бежать.
Читайте по теме: Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов
18. Получите медаль и начнёте их коллекционировать
В отличие от Олимпийских игр, чемпионатов мира и прочих профессиональных соревнований, где медали вручаются только победителю и призёрам, на любительских забегах медаль получают все достигшие финиша вне зависимости от времени, затраченного на дистанцию.
Медаль с забега — это ваша личная награда, заслуженный результат ваших тренировок, который сподвигнет на новые спортивные достижения. Когда получите свою награду, не забудьте сфотографироваться с ней, а дома повесьте на самое видное место.
Медали уникальны, многие из них выполнены в необычном дизайне. Некоторые организаторы до самого финиша держат в тайне, какой на этот раз будет медаль. В таких случаях вы будете выходить на старт, предвкушая награду, которую ещё не видели. Потом к первой медали прибавится вторая, затем третья, и вскоре этот процесс будет уже не остановить.
19. Будете примером для детей
Мы знаем, что дети во всём стараются подражать своим родителям. Все мы хотим, чтобы они были здоровыми и спортивными. Мама и папа, пробежавшие 10 километров, для ребёнка — настоящие кумиры, звёзды и примеры для подражания. И ему совсем не важно, с каким темпом и пульсом вы пробежали.
С малых лет дети будут впитывать энергетику спортивных событий, здорового образа жизни, правильного отношения к своему организму и обзаведутся хорошими друзьями. Всегда лучше быть спортивным с самого начала, чем переучиваться и бросать вредные привычки уже во взрослом возрасте.
А если со временем ваш ребенок начнёт бегать вместе с вами, вы получите прекрасное общее увлечение.
По теме: Детские забеги: как устроены, какие бывают дистанции, как подготовиться
20. Забег — это ваша цель и мотивация
Бег — это естественное занятие. Наши далёкие предки много бегали, чтобы выжить и добыть себе пропитание, и это делало их чрезвычайно выносливыми. Сейчас нам не нужно много бегать ради выживания, но чтобы быть здоровым и выносливым, бег точно пригодится. Благодаря ему мы получаем необходимую нагрузку, которая даёт множество положительных эффектов для организма.
Например:
В чём польза бега для женщин и женской фигуры
В чём польза бега для мужчин и мужской потенции
Кроме того, бег в любом темпе на свежем воздухе помогает развеяться и насытить себя свежими эмоциями. А чтобы эмоции от бега стали ещё более яркими и неповторимыми, зарегистрируйтесь на забег. Это сделает ваши пробежки более осознанными и осмысленными. Теперь, когда перед вами встанет вопрос, бегать сегодня или нет, вы будете знать ответ на этот вопрос.
Забег — это цель. Это мотивация продолжать тренировки.
У каждого своя причина, почему вы сегодня вышли на пробежку. У каждого свой темп. Своя цель. Ровно поэтому медленный бег не должен препятствовать вашему участию в забегах.
Спортивные мероприятия — это праздник жизни, который дарит множество новых впечатлений, знакомств и эмоций. Бег всегда делает нас лучше, подчёркивая наши самые сильные качества. А медленный бег — это прекрасная отправная точка в большой и увлекательный мир спорта и новых достижений.
Читайте далее: Почему бегать медленно — это нормально
За подготовку статьи благодарим Данила Анцифера
Источник: marathonec.ru