FREE SPORT

Dumbbell Only Workout: 4 Day Upper/Lower Dumbbell Workout Routine

4-х дневная программа тренировок только с гантелями для верхней/нижней части тела

Следующая тренировка предназначена для тех, у кого есть только набор гантелей.

Его могут выполнять те, кто тренируется дома, часто путешествует и хочет хорошо потренироваться с ограниченным оборудованием в тренажерном зале отеля или в качестве прогресса по сравнению с моей трехдневной тренировкой только с гантелями.

Эту тренировку можно выполнять как полноценную тренировку на срок до 12 недель.

Через 12 недель вы, возможно, захотите подумать об изменении объема, веса, который вы используете (например, инвестировать в новую пару гантелей), или даже отправиться в местный спортзал, где будет больше разнообразного оборудования для вас.

Программа призывает вас работать 4 дня в неделю. В какие дни вы решите тренироваться, полностью зависит от вас. При этом лучше всего иметь 48-72 часа отдыха между двумя тренировками верхней части тела и 48-72 часа отдыха между двумя тренировками нижней части тела.

Например, выполнять тренировки в том порядке, в котором они перечислены, и брать дни отдыха по средам и выходным. Дни отдыха — это прекрасная возможность включить кардио-тренировки, тренировки на гибкость, катание на пене или их комбинацию.

Цель этой тренировки — помочь вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, это также может помочь вам с вашими целями по снижению веса в зависимости от вашего потребления калорий.

Периоды отдыха для этой программы тренировки должны быть ограничены 30-60 секундами.

Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно этой программы тренировки только с гантелями для верхних и нижних конечностей, обязательно оставьте их в разделе комментариев ниже!

Рекомендуется: Нужна помощь в наращивании мышечной массы? Пройдите наш бесплатный курс по наращиванию мышечной массы

День 1: Тренировка верхней части тела с гантелями

День 2: Тренировка нижней части тела с гантелями

День 3: Тренировка верхней части тела с гантелями

День 4: Тренировка нижней части тела с гантелями

Если вы попробуете эту программу, обязательно поделитесь с нами своими мыслями в комментариях!

Опубликуйте свои послетренировочные swolfies в экипировке M&S на IG и отметьте @muscleandstrength, #muscleandstrength или отправьте их нам в DM, чтобы получить крик о мышцах и силовых историях!

Источник: muscleandstrength.com

Содержание статьи

Ваше мнение?

Black Diamond Продукттест
Как выбрать...
Обзор рюкзака Black Diamond Distance 15

Black Diamond — американский производитель альпинистского снаряжения, специализирующийся на альпинистском и лыжном туризме с 1957 года. стали более популярными, а границы между альпинизмом, пешим туризмом

Далее »
Как выбрать...
Как выбрать кроссовки для бега

Какие кроссовки выбрать для бега   Кроссовки для бега, как и многие другие предметы, при покупке мы начинаем с рассмотрения их внешнего вида — стиля,

Далее »
10 главных полезных свойств бананов для бегунов
Cпорт для здоровья
10 главных полезных свойств бананов для бегунов

Калий, содержащийся в бананах, играет здесь важную роль, помогая регулировать баланс жидкости и электролитов (например, натрий, магний, кальций), которые мы теряем после пробежки. “Марафонец” есть

Далее »
Бег и вегетарианство: риски, рекомендации, личный опыт марафонцев
Cпорт для здоровья
Вегетарианство риски, рекомендации, личный опыт марафонцев

  Вегетарианство – бесконечная тема для полемики, и градус её растет, когда дело касается совместимости растительной диеты со спортом, в особенности с триатлоном и марафонским

Далее »