FREE SPORT

Search
Close this search box.
Dumbbell Only Workout: 4 Day Upper/Lower Dumbbell Workout Routine

4-х дневная программа тренировок только с гантелями для верхней/нижней части тела

Следующая тренировка предназначена для тех, у кого есть только набор гантелей.

Его могут выполнять те, кто тренируется дома, часто путешествует и хочет хорошо потренироваться с ограниченным оборудованием в тренажерном зале отеля или в качестве прогресса по сравнению с моей трехдневной тренировкой только с гантелями.

Эту тренировку можно выполнять как полноценную тренировку на срок до 12 недель.

Через 12 недель вы, возможно, захотите подумать об изменении объема, веса, который вы используете (например, инвестировать в новую пару гантелей), или даже отправиться в местный спортзал, где будет больше разнообразного оборудования для вас.

Программа призывает вас работать 4 дня в неделю. В какие дни вы решите тренироваться, полностью зависит от вас. При этом лучше всего иметь 48-72 часа отдыха между двумя тренировками верхней части тела и 48-72 часа отдыха между двумя тренировками нижней части тела.

Например, выполнять тренировки в том порядке, в котором они перечислены, и брать дни отдыха по средам и выходным. Дни отдыха — это прекрасная возможность включить кардио-тренировки, тренировки на гибкость, катание на пене или их комбинацию.

Цель этой тренировки — помочь вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, это также может помочь вам с вашими целями по снижению веса в зависимости от вашего потребления калорий.

Периоды отдыха для этой программы тренировки должны быть ограничены 30-60 секундами.

Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно этой программы тренировки только с гантелями для верхних и нижних конечностей, обязательно оставьте их в разделе комментариев ниже!

Рекомендуется: Нужна помощь в наращивании мышечной массы? Пройдите наш бесплатный курс по наращиванию мышечной массы

День 1: Тренировка верхней части тела с гантелями

День 2: Тренировка нижней части тела с гантелями

День 3: Тренировка верхней части тела с гантелями

День 4: Тренировка нижней части тела с гантелями

Если вы попробуете эту программу, обязательно поделитесь с нами своими мыслями в комментариях!

Опубликуйте свои послетренировочные swolfies в экипировке M&S на IG и отметьте @muscleandstrength, #muscleandstrength или отправьте их нам в DM, чтобы получить крик о мышцах и силовых историях!

Источник: muscleandstrength.com

Содержание статьи
Ваше мнение?
Можно ли бегать при месячных
О спорте и спортсменах
Можно ли бегать при месячных

[ad_1] Как эффективно совместить женский цикл с занятиями спортом, в какой фазе цикла организм женщины наиболее работоспособен и можно ли бегать во время месячных –

Далее »
План питания для тренировок различной степени интенсивности
Питание
Самые вредные диеты по отзывам врачей

По статистике, на диетах пробовали «сидеть» до 80 % взрослых женщин. Одержимость иметь красивое (причём у каждого это понятие своё) тело одолевает 90 % подростков и даже 50 % детей (!).

Далее »
Прокрутить вверх