Традиционное деление на части тела существует уже давно.
И тому есть много причин.
-
Они явно способствуют росту мышц.
-
Их продвигали некоторые из лучших спортсменов отрасли.
-
Кому не нравится хороший насос?
Но, вероятно, самая главная причина из всех — они прекрасно вписываются в график рабочей недели.
Из-за всей шумихи о том, чтобы прорабатывать каждую часть тела два раза в неделю, мы решили предложить вам, ребята, тренировочные программы, соответствующие этой форме.
Но сегодня мы возвращаемся к нашим корням и предлагаем вам солидный бро(этт)-сплит, который вы можете делать в течение недели.
Наслаждаться!
Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы нарастить сухую мышечную массу. Для тех, кто ищет более подробный ресурс, чтобы научить их наращиванию мышечной массы, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный электронный курс по наращиванию мышечной массы.
Курс научит вас, как ваше тело наращивает мышечную массу, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального роста мышц, как правильно питаться для наращивания мышечной массы, как принимать добавки для наращивания мышечной массы и как отслеживать свой прогресс.
Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этой программы тренировок.
Программа тренировок MF
Следующая тренировка предназначена для выполнения с понедельника по пятницу.
Каждый день вы будете работать с разными частями тела. Цель каждой тренировки — добиться пампинга. Входите, стимулируйте мышцы, выходите и восстанавливайтесь.
Периоды отдыха между упражнениями должны быть ограничены 60-90 секундами, а отдых между подходами должен быть ограничен 30-45 секундами.
Следуйте программе в течение 10 недель, увеличивая вес, когда это возможно.
Понедельник: Тренировка спины
Вторник: тренировка груди и пресса
Среда: тренировка ног
Четверг: тренировка плеч и пресса
Пятница: тренировка рук
Резюме программы тренировок MF
Приведенная выше тренировка идеально подходит для тех, кто любит гоняться за пампингом, не возражает против того, чтобы прорабатывать каждую группу мышц два раза в неделю, и любит более традиционный сплит бодибилдинга старой школы.
Не стесняйтесь заменять любое из перечисленных упражнений предпочитаемым упражнением. Пока упражнения нацелены на одну и ту же группу мышц и в одинаковой манере, нет проблем с заменой на другую вариацию.
Кардио можно добавить к этой программе либо сразу после тренировки с отягощениями, в другое время дня, в дни отдыха, либо в комбинации из трех. Тип кардио, продолжительность и интенсивность будут зависеть от вашей способности восстанавливаться и предпочтений.
Эта программа может использоваться либо как программа для сушки, либо как программа набора массы, в зависимости от вашего питания во время ее использования.
Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно программы тренировок MF, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже.
Источник: muscleandstrength.com
