Трейловые забеги не только привлекают своими живописными маршрутами, но и требуют от участников тщательного подбора снаряжения. Натёртые мозоли, неправильно выбранная экипировка и неподходящее питание могут омрачить долгие месяцы подготовки к забегу. Чтобы этого не произошло, нужно заранее продумать, в чём бежать трейл и что взять с собой на гонку.
В этой статье вместе с организаторами забега Спортмастер PRO Trail мы поделимся списком вещей, без которых не обойтись ни одному трейлраннеру.
Победитель сложнейших трейловых забегов в мире, автор книги «Руководство ультрамарафонца» Хэл Кёрнер знает – подбор снаряжения имеет такое же важное значение, как и тренировки. Вы удивитесь, но помимо стандартного набора вещей он берёт на ультразабеги вазелин, скотч и запасные батарейки.
Что ещё советует взять знаменитый спортсмен, вы узнаете дальше, а пока начнём с базовых вещей, которые пригодятся на трейле.
1. Трейловые кроссовки
Бег начинается с кроссовок. Как говорит Хэл Кёрнер, кроссовки – «это единственная вещь, которая по-настоящему нужна вам, чтобы стать бегуном. После многих миль они могут казаться вам продолжением вашего тела или надёжным беговым партнёром, которому вы доверили поддержку, амортизацию, безопасность и комфорт».
Поэтому правильный подбор кроссовок для трейла нельзя недооценивать.
Прежде всего, выбор кроссовок зависит от поверхности, по которой вы будете бежать. Если трейл проходит по протоптанным тропам, небольшого протектора и небольшой амортизации у кроссовок будет достаточно.
Если же трасса забега подразумевает мягкий лесной грунт, каменистые участки, ручьи, потребуется более агрессивный протектор, хорошая амортизация и усиленный носок кроссовка. Вес обуви станет выше, зато ваши ступни будут в безопасности.
2. Ветровка, водонепроницаемая куртка
Ветровка выполняет защитную и согревающую функцию. Значимость ветровки возрастает в случаях, когда забег проходит в месте с переменчивым климатом, подразумевает набор высоты и изменение температуры.
Если прогноз на гонку – тёплый, солнечный и без перепада высот, можно выбрать ультралёгкую ветровку. Если во время забега ожидается дождь, пригодится водонепроницаемая куртка.
На некоторых забегах куртка с мембраной входит в список обязательного снаряжения, который организаторы предписывают участникам.
3. Компрессионные гетры, носки
Компрессионные гетры призваны стабилизировать мышцы и суставы, улучшать кровообращение в мышцах, а также защищать от механического воздействия веток, камней и прочих влияний внешней среды.
Альтернативой гетрам служат беговые носки, предназначенные для трейловых забегов. Их особенность – усиленная ткань в области пальцев и пятки и объёмные подушечки на стопе. Это снижает вероятность натирания и образования мозолей. «Трейловые носки» жёстче «асфальтовых носков», но безопаснее. На забег лучше взять запасную пару носков, гетров.
К компрессии можно относиться по-разному. Не все специалисты считают, что компрессия влияет на результаты спортсмена. Однако восстановление – наиболее проверенный эффект применения компрессии. Как сказал Хэл Кёрнер, «если есть возможность снизить напряжение от сотен тысяч шагов, почему бы не попробовать?».
4. Питание и питьевые системы
Выбор питания на гонку – дело индивидуальное, но, бесспорно, важное. В отличие от асфальтовых забегов, где пункты питания расположены через каждые 3-5 километров, на трейловых забегах нужно полагаться на то, что вы взяли с собой.
Обязательно берите с собой воду. Другой вопрос, в чём именно её носить. Это могут быть:
- силиконовые фляги, вставляемые в нагрудный отдел жилета/рюкзака,
- специальные пластиковые бутылки, располагаемые на беговом поясе,
- силиконовые гидратор на спине с шлангом для питья.
Классическое питание бегуна, помимо воды, – углеводные гели, фруктовое детское пюре, изотоники. Также это могут быть батончики, энергетические жевательные конфеты, кола.
Ультрамарафонцы, чей путь в гонке более продолжителен, берут с собой и натуральную еду. Хэл Кёрнер допускает взять с собой:
- цельнозерновой ролл с авокадо
- хумус в пите
- роллы с индейкой
- бутерброды с арахисовым маслом и джемом
- картофельные котлеты
- финики, завёрнутые в бекон.
5. Бафф
Это универсальный головной убор бегуна. Его можно использовать как многофункциональную бандану: бафф – это и шапка, и шарф, и напульсник. Спасёт от перегрева и сохранит тепло в холодную погоду.
Плюс ко всему он компактный, не занимает много места в рюкзаке, поэтому на длительных забегах можно легко взять несколько баффов на смену.
6. Аптечка
Живописные условия забега по пересечённой местности делают его более непредсказуемым. Камни, корни, броды, буреломы – природа таит множество неожиданностей для городского жителя. Поэтому если что-то пойдёт не так, важно иметь с собой минимальный запас медикаментов.
Как выглядит аптечка Хэла Кёрнера:
- обезболивающее
- тейп: укрепить слабые места
- пластырь: заклеить «проблемные места» от натирания
- вазелин: смазать «проблемные места» от натирания
- средство от изжоги
- солевые таблетки: восполнить запас электролитов
- таблетки с кофеином
- влажные салфетки.
В аптечке Кёрнера можно также обнаружить ножницы, пинцет, кусачки для ногтей, скотч и запасные батарейки для фонарика, который пригодится в ночное время. Возможно, весь этот перечень вам не понадобится и совсем замечательно, если аптечка вообще не пригодится.
Но этот парень финишировал в 130 ультрамарафонах, поэтому его опыту можно доверять.
7. Рюкзак, жилет или сумка на пояс
Мы много всего назвали, но важно понимать, в чём всё это нести. Есть множество вариантов на все виды дистанций.
На короткие дистанции до 10-15 км на технически несложной трассе можно обойтись сумкой на поясе и расположить в ней фляги, гели и необходимые мелочи. На длинные дистанции стоит взять жилет или рюкзак. Он вам потребуется, чтобы сложить питание, запасную экипировку и мелочи, которые могут пригодиться на длинных дистанциях. Их мы обсудим ниже.
Самый удобный вариант – жилет. По сравнению с рюкзаком он более мобильный, поскольку обычно не имеет отделения сзади и поэтому не требует, чтобы его снимали. Его арсенал – это карманы спереди.
Однако в него не сложишь ветровку, запасную экипировку, много провизии и прочий полезный инвентарь трейлраннера. Всё это может пригодиться на продолжительном забеге, и в этом случае придётся выбирать рюкзак. Убедитесь в его вместительности, а также в том, что он комфортно держится на плечах и надёжно крепится спереди – это поможет минимизировать излишнюю тряску во время бега.
Что ещё может пригодиться на трейле
7 вещей, описанных выше, – стандартный набор опытного трейраннера. Но есть вещи, которые могут пригодиться на трейле в зависимости от условий, в которых проходит забег:
- Треккинговые палки. Они необходимы в забегах, где есть приличный набор высоты. Перед забегом важно потренировать навык использования их во время бега.
- Фонарик. Незаменимая вещь для забегов в тёмное время суток. Обязательно берите с собой запасные батарейки, а лучше – запасной фонарь.
- Спасодеяло. Обязательная вещь для экстренных случаев.
- Беговые гамаши. Надеваются поверх кроссовок и предотвращают попадание в кроссовки грязи, песка и камней.
- Тёплая одежда, включая шапку, перчатки. Актуально для забегов в холодную погоду, а также в забегах, где есть перепады высот.
Спортмастер PRO Trail и обязательное снаряжение на забеге
19-21 августа недалеко от посёлка Орехово в Ленинградской области состоится фестиваль трейлраннинга Спортмастер PRO Trail. Три дня, заряженных спортивной атмосферой и проведённых в естественной среде. Живописный лес, бескрайние деревья и чистейший аромат первозданной природы.
Спортмастер PRO Trail – это 7 дистанций:
- 19 августа – ночной забег PRO Night 5
- 20 августа – детские забеги, Экспо, лекторий и трейлран-концерт
- 21 августа – старт на дистанции PRO 10, PRO 25, PRO 45 и PRO 70.
Призовой фонд забега составит 200 000 рублей. Все участники получат памятный мерч, щедрый стартовый пакет, разнообразное питание на дистанции и на финише и эксклюзивную медаль финишёра. Но главное – уникальную возможность пробежать по новому маршруту, оказаться наедине с дикой природой и получить полезный опыт трейлраннера.
Регистрация открыта на сайте protrail.run.
Теперь об обязательном снаряжении на дистанциях. Обязательное оно по нескольким причинам. Во-первых, оно необходимо для предотвращения несчастных случаев. Во-вторых, это непременная часть экипировки спортсмена. В случае отсутствия какого-либо из предметов спортсмен может быть дисквалифицирован.
Участники дистанции PRO 10 и PRO 25 должны иметь при себе заряженный телефон с записанными контактами организаторов.
Участники ультрамарафонских дистанций PRO 45 и PRO 70 обязаны взять на дистанцию:
- заряженный телефон с записанными телефонами организаторов
- аптечку (тейп или эластичный бинт, пластырь)
- заполненный гидратор или другую ёмкость с водой/изотоником (объёмом от 0,5 л)
- питание (минимум 500 килокалорий)
- свисток
- спас-одеяло
- фонарь
Трейл – это интересно, ярко и незабываемо. Впечатления будут только положительными, если вы тщательно подготовитесь к забегу и протестируете экипировку, без которой не обойтись на дистанции!
Источник: marathonec.ru