Что надеть на тренировку в манеж

Если прогноз погоды намекает, что сегодня погода за окном «небеговая», тренировку стоит перенести в легкоатлетический манеж. Перед первым посещением манежа новички часто задаются вопросами, пускают ли туда в шиповках, можно ли бегать в наушниках, и многими другими.

В этой статье мы ответим на эти вопросы и рассмотрим подробнее все нюансы тренировок в манеже.

Особенности бега в манеже

Здесь нужно быть вежливым и внимательным к окружающим. Перед выходом на дорожку убедитесь, что по ней никто не проносится на крейсерской скорости. Бежать старайтесь только против часовой стрелки, как на стадионе, а на заминку перемещайтесь на крайние дорожки.

В каждом манеже есть свои негласные правила: где проводится разминка, где можно оставить вещи, где занимаются атлеты. Приоритет отдаётся профессиональным спортсменам и учащимся спортивных школ, а посетители по абонементу занимают оставшиеся свободные дорожки.

Экипировка

Кроссовки

Основное требование к кроссовкам для занятий в манеже одно: они должны быть чистыми. Недопустимо использовать одну и ту же пару на улице, а потом, не помыв, в помещении. Так  грязь и песок попадут на беговые дорожки и создадут большой дискомфорт остальным атлетам.

Для тренировки подойдут любые шоссейные кроссовки. В зависимости от ваших предпочтений вы можете выбрать более мягкую спортивную обувь для объёмных восстановительных пробежек или более жёсткую – для скоростных работ. Спринтеры часто тренируются в манеже в шиповках, в которые они переобуваются после разминки в обычных кроссовках. Но это не обязательное требование.

Майка или футболка

Чаще всего в манеж приходят для выполнения скоростных тренировок, поэтому экипировка должна быть максимально удобной и не мешать движению. На верхнюю часть тела подойдёт майка или футболка, причём предпочтение лучше отдавать облегчённым моделям с сетчатыми вставками для охлаждения.

Не лишним будет напомнить, что спортивную одежду нужно стирать регулярно. Поэтому если вы планируете бегать в манеже каждый день, а запускать стиральную машину только по выходным, то понадобится приобрести 5-6 спортивных комплектов.

Шорты

В зависимости от предпочтений можно выбрать свободные легкоатлетические шорты-парашюты или более облегающие модели. Для девушек интересным вариантом будут гибриды шортиков и юбки, позволяющие сделать женственным даже самый спортивный образ.

Удобно, если на шортах есть небольшой кармашек, закрывающийся на молнию. Туда можно сложить ключик от шкафчика в раздевалке, чтобы точно не потерять его. А вот мобильный телефон в этот микрокарман лучше не класть – во время быстрого бега он всё равно будет мешать и отвлекать от тренировки.

Штаны

Несмотря на то, что в легкоатлетическом манеже достаточно тепло, большинство бегунов предпочитают заниматься в длинных тайтсах, а не в шортах. Этому можно найти несколько объяснений:

• в рамках тренировок приходится выполнять ОФП, качать пресс лёжа, делать упражнения, стоя на коленях. С голыми ногами на шершавых дорожках манежа это будет некомфортно.
  
• в манеже обычно занимаются в холодное время года, некоторым бегунам психологически тяжело перестроиться с зимних тайтсов на летние шорты.
  
• каждый просто выбирает ту экипировку, которая ему больше нравится.

Опытные спортсмены надевают тонкие разминочные брюки прямо поверх облегающих шорт, в которых они потом будут выполнять темповые работы. Брюки позволяют бережно разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. А перед основной частью тренировки их легко скинуть, даже не снимая кроссовок.

Ветровка

В манеже обычно достаточно тепло, чтобы бегать в одной футболке или майке. В среднем температура в помещении составляет около 18-20 градусов. Но опытных атлетов и учащихся спортивных школ часто можно увидеть в олимпийках или ветровках. Неужели им не жарко?

Обычно спортсмены потеплее одеваются на разминку, чтобы не терять энергию на собственный обогрев и зря не охлаждать готовые к тренировке мышцы. Перед скоростными работами или интенсивными упражнениями ветровку можно снять, а на заминке надеть снова.

Точно такой же подход используют легкоатлеты перед соревнованиями. Они выходят на разминку в тёплом спортивном костюме даже в помещении, а стартуют в минималистичных комплектах из укороченных маек и плавок или шорт.

Спортивные носки

В манеже максимально комфортное покрытие: нет ни снега, ни песка, ни щебёнки, ни мелких камешков, которые так и норовят попасть в кроссовки. Поэтому носки для тренировок в помещении должны отвечать самым простым требованиям: быть удобными и «нежаркими».

Универсальным вариантом могут стать базовые носки длиной до щиколотки или укороченный «невидимый» вариант.

Для скоростных тренировок в манеже опытные бегуны используют шиповки – специальную легкоатлетическую обувь с металлическими шипами. Некоторые спортсмены надевают их прямо на голую ногу, чтобы лучше чувствовать момент отталкивания.

Спортивные часы

Для тех, кто приходит в крытый легкоатлетический манеж впервые, часто становится неприятным сюрпризом проблема с gps. В помещении часы не ловят сигнал, и следить за темпом, привычно поглядывая на экран, тут не получается. Да и выгруженный трек потом напоминает хаотично перечёркнутые каракули, а не ровный овальчик стадиона.

Несмотря на нюансы с gps, сами спортивные часы в манеже пригодятся. Их можно использовать в качестве секундомера и отмерять интервалы не по расстоянию, а по времени. Например, если вы планируете тренировку в темпе 4:30 мин/км, то прохождение одного 400-метрового круга манежа у вас должно занимать 1 минуту и 48 секунд.

Раскладку по кругам для интервальной тренировки можно задать в качестве программы в часы (если в них есть такая функция) или даже просто записать шариковой ручкой на тыльной стороне ладони.

Альтернативный вариант расчёта нагрузки без использования gps – это работа по пульсовым зонам. Для неё также потребуются спортивные часы и в идеале нагрудный датчик измерения ЧСС. С ним показатели будут более точными.

Что ещё взять с собой в манеж

Помимо экипировки, в которой вы планируете заниматься, в манеже наверняка пригодятся:

• Фляжка с водой или изотоником. Воздух внутри очень сухой, поэтому пить хочется часто. В манежах со стеклянной крышей в солнечные дни бывает по-настоящему жарко, как в теплице, поэтому нужно не забывать о водно-солевом балансе.
  
• Небольшой перекус. Спортивный батончик или банан помогут закрыть углеводное окно после тренировки. Так процесс восстановления пойдёт быстрее.
  
• Сумка или рюкзак – чтобы было, куда сложить необходимую для занятий экипировку.

Если вы планируете принять душ после тренировки, не забудьте про полотенце, резиновые сланцы и принадлежности для умывания. Если же сразу после манежа вы едете домой, то достаточно будет взять с собой пачку влажных салфеток.

Отдельно стоит упомянуть наушники. В целом, в манеже бег в наушниках не запрещён правилами, но использовать их нужно так, чтобы не мешать остальным спортсменам. Слушать музыку можно только на крайних, разминочных дорожках, на которых бегут медленно или разминаются. На «быстрых» выполняются темповые работы, и из-за громкой музыки можно не услышать бегущего сзади спортсмена.

Комфортная одежда поможет сделать любую тренировку не только приятнее, но и эффективнее. Главное, как и при выборе одежды для занятий на улице, отдавать предпочтение функциональной спортивной экипировке, а не той, которая будет красиво смотреться на фотографиях в соцсетях.

Читайте далее: 6 тренировок в манеже, которые сделают вас быстрее