FREE SPORT

Для чего бегунам нужен парашют

Для чего бегунам нужен парашют

 

Стоит погрузиться поглубже в мир лёгкой атлетики, как становится понятно, что беговая экипировка одними кроссовками не ограничивается. Помимо одежды на разные сезоны, для занятий нужны спортивные часы, нагрудный пульсометр, удобная сумочка для мелочей.

Чем более сложные нагрузки предстоит выполнять спортсмену, тем разнообразнее арсенал необычных приспособлений для тренировок. И среди гантелей, утяжелителей и эластичных лент выделяется парашют для бега. Для чего нужен этот экзотический аксессуар и как его использовать, расскажем подробнее.

Что такое парашют для бега

Вы удивитесь, но существует парашют даже для плавания. Однако и пловцам, и бегунам это приспособление нужно вовсе не для того, чтобы выпрыгивать из летящего самолёта.

Парашют для циклических видов спорта помогает сделать тренировки более интенсивными, обеспечивая дополнительное сопротивление за счёт воздуха (или воды, если речь идёт о пловцах). Этот аксессуар разработан специально для продвинутых любителей и профессиональных спортсменов, желающих вывести свою подготовку на качественно новый уровень.

Парашют для бега состоит из ремня, который оборачивается вокруг груди или талии. Он крепится с помощью липучки velcro, что позволяет во время тренировки быстро отстегнуть снаряд и продолжить упражнение уже без него. Бег после сбрасывания парашюта сопровождается мощным ускорением, так как пропадает необходимость бороться с натяжением купола.

Основную часть парашюта представляет купол, который крепится к длинной стропе из нейлона. Во время бега стропа натягивается из-за сопротивления купола, и парашют болтается за спиной спортсмена на ремне на расстоянии 1,2-1,8 м.

Число точек крепления краёв парашюта может варьироваться, чаще всего их восемь. Для дополнительного комфорта они дублируются сеткой – это позволяет избежать перекручивания снаряда за спиной спортсмена.

Вместо одного большого иногда прикрепляют два меньших по величине купола. Средний вес всей конструкции парашюта составляет всего около 400 г, поэтому этот беговой инвентарь без труда можно взять на любую тренировку. Выпускаются даже парашюты с двумя куполами, которые используют более продвинутые спортсмены и профессиональные легкоатлеты.

Преимущества беговой тренировки с парашютом

  1. Он позволяет одновременно прокачивать силу и скорость, частично заменяя тренировки в тренажёрном зале. Даёт сопротивление и слегка тормозит атлета, вынуждая его прикладывать максимум усилий.

В отличие от силовых тренировок в зале, бег с парашютом даёт не статическую, а динамическую нагрузку. Работают именно те мышцы, которые задействованы и при обычном беге без дополнительных аксессуаров.

  1. Парашют помогает развить взрывную силу спортсмена. Так называют способность развивать максимальную силу за наименьшее количество времени. Отчасти здесь можно провести аналогию с разгоном автомобиля с нуля до 100 км/ч. Больше всего это качество актуально для бегунов на короткие дистанции, которым сразу нужно стартовать быстро, без плавного наращивания темпа.
  2. Преимущества бегового парашюта перед утяжелителями для рук и ног в том, что он вынуждает работать сразу все мышцы тела. Это не только более эффективно, но и безопасно, так как не даёт точечной нагрузки на голеностоп, на который обычно цепляются утяжелители.
  3. Ещё одна неочевидная задача, которую решает беговой парашют – развитие координации и баланса. Ведь бегуну нужно уметь держать темп и курс бега даже с сопротивлением за спиной.

Эти качества становятся актуальны во время спринтерских забегов на стадионе или в манеже, когда на высокой скорости есть риск споткнуться, потерять равновесие и упасть. Это влечёт огромные потери времени и практически всегда равнозначно проигрышу.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Конечно, у парашюта для бега есть свои недостатки. Им удобно пользоваться в закрытом помещении или в безветренную погоду, тогда снаряд будет располагаться точно за спиной бегуна. А вот при сильных порывах ветра парашют начнёт болтаться из стороны в сторону, мешая эффективному занятию.

Кому пригодится парашют для бега

Чаще всего этот аксессуар используют спринтеры и иногда бегуны на средние дистанции, которым нужно развивать скоростную выносливость. Для них важно уметь держать высокий темп от старта до самого финиша и не замедляться от усталости в конце.

В целом, использование парашюта возможно для представителей любых дистанций: от 60 м до ультрамарафона. Но наибольшую пользу он принесёт всё же спринтерам. Для марафонцев беговой парашют станет не основным, хотя и полезным дополнением к тренировочному процессу.

Дело в том, что тренировки с парашютом призваны развить быстросокращающиеся мышечные волокна. Этот тип мускульной ткани наиболее задействован при быстром, но не продолжительном беге. А для бегунов, готовящихся к длинным дистанциям, более актуальна устойчивость мышц к утомлению, а не взрывная сила. При этом задействованы медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые развиваются при длительном аэробном беге.

Кстати, парашют для бега в своих тренировках используют не только бегуны. Спринтерские качества важны также для футболистов и некоторых других представителей командных видов спорта. Кроме того, он может применяться для разнообразия тренировочного процесса спортсменов-борцов.

Какие бывают парашюты для бега

Парашюты для бега выпускаются разных размеров, чтобы спортсмены с разным уровнем подготовки и комплекцией могли подобрать подходящий для себя вариант. От площади ткани купола зависит сопротивление, которое парашют будет давать при выполнении упражнений.

Небольшой тренировочный парашют подходит для человека весом менее 77 кг и даёт сопротивление около 7 кг. Самые крупные куполы, с помощью которых можно получить сопротивление в 25 кг, подойдут для атлетов весом выше 95 кг или спортсменов с высокой физической подготовкой.

Где купить парашют для бега и чем можно заменить

Несмотря на то, что парашют для бега кажется достаточно необычным спортивным аксессуаром, найти его можно в крупных спортивных магазинах, а также на маркетплейсах. Возможно, в наличии он будет не в каждом оффлайн магазине, но заказать с самовывозом или доставкой беговой парашют получится без особых проблем.

Для чего бегунам нужен парашют
Фото: zymbo.ru

Если же вас интересует снаряд с какими-то определёнными параметрами, поискать лучше в специализированных интернет-магазинах для легкоатлетов. В них же продаётся такой инвентарь, как тумбы для плиометрических упражнений, тренировочные барьеры и прочие аксессуары, которые используют профессиональные спортсмены.

В том случае, когда приобрести парашют не удалось, его можно заменить на тяжёлую автомобильную покрышку, привязанную ремнями к поясу. Во время выполнения упражнений она не болтается на весу за спиной, а медленно едет за вами по дорожке стадиона.

Основной недостаток этого способа – слишком громоздкое и неудобное оборудование. Компактный парашют не занимает много место, его легко взять с собой на тренировку. Покрышку же придётся хранить где-то в манеже или на территории стадиона. Кроме того, нагрузка будет распределяться неравномерно, с большим акцентом на ноги.

Пример тренировок с парашютом для бега

Прежде всего, необходимо научиться правильно использовать этот снаряд. Беговой парашют с помощью ремней крепится в районе солнечного сплетения. Далее можно начинать тренировку: немного наклоняемся вперёд, активно работаем руками и пытаемся убежать.

Чем быстрее будет темп, тем большее сопротивление начнёт оказывать раскрывшийся купол парашюта. И наоборот, если замедлиться, то и парашют будет тянуть назад с меньшей силой.

Тренировки с парашютом выполняются в основном в базовый период и полностью исключаются в момент подводки к соревнованиям. Выполнять упражнения нужно на плотной, но упругой поверхности, лучше всего на дорожке стадиона или грунте. Ударная нагрузка об асфальт при беге с парашютом может быть слишком сильной, из-за чего повышается риск травм.

Тренировки с беговым парашютом выполняются не чаще одного раза в неделю. Обычно они представляют собой скоростные отрезки протяжённостью от 30 до 400 м. Между интервалами рекомендуется бег трусцой или ходьба до полного восстановления пульса. Протяжённость интервалов зависит от целевой дистанции: в подготовке спринтеров используются более короткие отрезки, чем у стайеров.

Варианты тренировок

  • повторение равных по протяжённости отрезков с пристёгнутым парашютом
  • увеличение длины отрезков в рамках одной тренировки: например, от 30 до 100 м
  • чередование отрезков с использованием парашюта и без него
  • разделение общего количества интервалов на две половины: первая пробегается с парашютом, вторая – без.

Парашют для бега – это необычный и действенный инвентарь, позволяющий спортсмену выйти на качественно новый уровень тренировок. Но чтобы избежать перетренированности, проводить эксперименты с ним лучше под присмотром тренера во время базового, а не соревновательного периода.

Источник: marathonec.ru

Содержание статьи

Ваше мнение?

Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов
Cпорт для здоровья
Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов

Из чего делают пасту? Из рафинированной (очищенной муки) В процессе очистки теряется большая часть питательных веществ, клетчатки, витаминов и минералов. Такие макароны содержат простые углеводы,

Далее »
Cпорт для здоровья
Детские трехколесные велосипеды источник повышенной опасности

Ученые из США сделали необычное открытие. Оказалось, что в списке главных угроз для малышей – трехколесный велосипед. Детям до 3 лет, умы Америки категорически запрещают

Далее »
большой обзор моделей 2021 года
Одежда
большой обзор моделей 2021 года

Бренд ASICS – один из самых популярных в мире бега. Уже многие годы он поддерживает статус производителя качественной и технологичной обуви. В этом обзоре мы

Далее »
Сколько воды нужно пить бегунам
Cпорт для здоровья
Сколько воды нужно пить бегунам

О воде в жизни бегуна и человека в целом написаны тысячи статей, сделано столько же исследований, но начинающие бегуны и даже порой опытные спортсмены всё

Далее »