FREE SPORT

Search
Close this search box.
Jumpstart by WebMD

Главные преимущества упражнений (и сколько нужно делать)

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: FatCamera / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Марк Хатчинсон, доктор медицинских наук, FACSM, профессор ортопедии и спортивной медицины и главный врач команды Иллинойского университета в Чикаго; президент ACSM Foundation, Чикаго.

Джин Широкоброд, DPT, соучредитель Recharge, Элликотт-Сити, Мэриленд.

CDC: «Сколько физической активности нужно взрослым?»

OrthoInfo: «Здоровые кости в любом возрасте».

ChoosePT: «Руководство по физиотерапии остеопороза».

Архивы физической медицины и реабилитации: «Исследование Erlangen Fitness по профилактике остеопороза: контролируемое исследование упражнений у женщин в ранней постменопаузе с низкой плотностью костей — результаты первого года».

Издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: «Снижение мышечной массы является частью старения, но это не означает, что вы бессильны его остановить».

Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения: «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых».

Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации: «Связь физической активности со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ».

Американский журнал эпидемиологии: «Приносят ли силовые упражнения уникальные преимущества для здоровья? Объединенный анализ данных по 11 когортам населения с конечными точками смертности от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний».

Британский журнал спортивной медицины: «Дозозависимое влияние физической активности на смертность от рака: результаты 71 проспективного когортного исследования».

Физиологические обзоры: «Роль бездействия при хронических заболеваниях: понимание эволюции и патофизиологические механизмы».

Исследования каннабиса и каннабиноидов: «Систематический обзор и метаанализ влияния упражнений на эндоканнабиноидную систему».

Медицина и наука в спорте и упражнениях: «Эндоканнабиноиды и реакция настроения на физические упражнения у взрослых с разным уровнем активности».

Разговор: «Прилив бегуна» может быть вызван молекулами, называемыми каннабиноидами — собственной версией ТГК и КБД в организме».

ДЖАМА Психиатрия: «Связь эффективности тренировок с отягощениями с симптомами депрессии: метаанализ и метарегрессионный анализ рандомизированных клинических испытаний».

Спортивная медицина: «Влияние тренировок с отягощениями на тревогу: мета-анализ и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых испытаний».

Скандинавский журнал медицины и науки в спорте: «Увеличение стимулированного инсулином поглощения глюкозы в мышцах ног и рук после интервальных спринтов и тренировок средней интенсивности у пациентов с диабетом 2 типа или преддиабетом».

Британский журнал спортивной медицины: «Упражнения для улучшения когнитивных функций у взрослых старше 50 лет: систематический обзор с метаанализом».

Отчеты о профилактической медицине: «Упражнения на основе спринта и когнитивные функции у подростков».

Пластичность мозга: «Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор».

Национальная медицинская библиотека: «Нейроанатомия, парасимпатическая нервная система».

Журнал альтернативной и дополнительной медицины: «Влияние йоги на вариабельность сердечного ритма и симптомы депрессии у женщин». Рандомизированное контролируемое исследование.

Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: «Уровни стресса и самочувствие студентов-медиков после шести недель занятий йогой и медитацией».

CDC: «Факты о падениях».

Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: «Физическая активность, травмоопасные падения и физические функции при старении: общий обзор».

Источник: webmd.com

Содержание статьи
Ваше мнение?
20 упражнений для сильного кора
О спорте и спортсменах
20 упражнений для сильного кора

Планка – универсальное упражнение, которое гармонично развивает всё тело и благотворно влияет на общее состояние здоровья. Тренер по бегу Евгения Жгир показывает несколько вариантов планки,

Далее »
Прокрутить вверх