Как часть неделя осознанного сна, 13-19 марта, кажется, самое время взглянуть на эту тему и узнать, как вы можете использовать Firstbeat Sports для отслеживания привычек сна ваших спортсменов. Все мы знаем, что сон является неотъемлемой частью повседневной жизни, если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым. Я уверен, что почти каждый из нас в тот или иной момент сталкивался с тем, насколько труднее могут быть даже простые задачи после ночи или двух плохого сна.
Сон играет жизненно важную роль в восстановлении как в физиологическом, так и в психологическом плане. Не случайно мы чувствуем себя хорошо после ночи качественного сна! Хороший сон необходим для спортсменов, которые должны восстанавливаться между соревнованиями и тренировками, чтобы облегчить адаптацию. Существует множество исследований, которые показывают, что слишком короткий или плохой сон может негативно повлиять на спортивные результаты, что еще более преувеличено для видов спорта с более высокими когнитивными требованиями. Это очень ясно: хороший качественный сон жизненно важен для всех, в том числе для элитных спортсменов, и вы можете каким-то образом контролировать его.
Косвенные измерения сна для быстрой проверки
Первый способ контролировать сон с помощью Firstbeat Sports — это регулярно использовать тест быстрого восстановления (QRT). Это тест вариабельности сердечного ритма (ВСР) в покое, который занимает всего три минуты. Это не прямое измерение сна, а более глобальная мера текущего восстановления и стрессового состояния человека. Таким образом, хотя QRT не измеряет сон как таковой, мы, безусловно, получаем хорошую картину общего состояния спортсмена, причем сон является основным компонентом этой картины.
Легко интерпретируемые баллы; Цветовой ключ: зеленый — хорошее восстановление в течение 7 дней. Желтый — хорошее восстановление в течение 14 дней. Красный: хорошее восстановление +14 дней назад.
Я могу обещать вам, что если вы плохо выспитесь ночью, ваш показатель QRT будет снижен на следующее утро. Вы можете рассматривать QRT как форму инструмента скрининга, используя его для выявления тех, кому может потребоваться более интенсивное вмешательство. Если показатели QRT следуют тенденциям, которых вы ожидаете, то все хорошо. Если нет, то ваш первый шаг может заключаться в том, чтобы просто спросить своих спортсменов, как у них дела.
Может быть очевидная причина, по которой их восстановление низкое. Возможно, они страдают бессонницей, обычно связанной с наличием дома маленького ребенка. Если они не уверены, вы можете погрузиться немного глубже с функцией анализа стресса и восстановления Firstbeat*.
Погрузитесь в сон с помощью прямых измерений
Анализ Firstbeat Stress and Recovery — это более длительное измерение, которое обычно проводится в течение полных 24 часов. Вы также можете просто собирать данные от времени сна до пробуждения на следующее утро, если сон является вашим основным интересом для анализа.
Для выполнения анализа вам потребуется устройство Firstbeat Bodyguard 2 или готовящееся к выпуску Bodyguard 3. Эти устройства используют технологию на основе ЭКГ для сбора данных ВСР на протяжении всего измерения. Они также включают данные акселерометра, которые используются для оценки того, когда спортсмен действительно спит.
Это дает вам различные данные, включая продолжительность и качество сна, а также баланс стресса и восстановления, если данные собираются в течение полного дня и ночи. Я просто сосредоточусь на данных, связанных со сном, для целей этого блога.
Этот анализ чрезвычайно полезен для тренеров, которые хотят видеть, насколько хорошо спят их спортсмены. Вы получаете объективную количественную оценку как качества, так и количества сна. На первый взгляд, вы можете предположить, что можете получить именно эти данные, просто спросив своих спортсменов, как долго и как хорошо они спали. Проблема с этим подходом, однако, заключается в том, что может быть довольно сложно отдельно оценить два аспекта сна. Можно легко подумать, что долгая ночь сна также является признаком хорошего сна. Это не всегда так. Например, шесть часов сна хорошего качества более полезны, чем восемь часов сна умеренного или плохого качества.
Однако не сбрасывайте со счетов субъективные оценки. Субъективные измерения могут быть очень полезными, и я определенно рекомендую использовать их вместе с QRT как часть вашего ежедневного скрининга. Просто имейте в виду, что субъективные оценки вряд ли будут достаточно чувствительными, чтобы отличить недостаток сна от плохого качества сна.
Итак, что вам показывает анализ? Возможно, плохой сон приводит к задержке восстановительного сна, о чем свидетельствует пребывание спортсмена в состоянии стресса (преобладание симпатической нервной системы) после засыпания. Это может быть связано со многими вещами, такими как вечернее употребление алкоголя или чрезмерная умственная стимуляция перед сном. Видеть плохой сон, визуализированный в наших отчетах о стрессе и восстановлении, очень важно. Это может стать катализатором изменения этого поведения, чтобы способствовать лучшему восстановлению в ночное время.
С помощью функции «Стресс и восстановление» спортсмены и тренеры могут наблюдать за восстановлением и контролировать стресс в течение 24-часового цикла, включая информацию о восстановлении за ночь.
Надеюсь, этот обзор дал вам пищу для размышлений о сне. Возможно, это породило некоторые идеи о том, как вы можете прямо или косвенно контролировать сон своих спортсменов.
Как всегда, мы будем рады услышать ваши мысли и вопросы. Если вы хотите узнать больше о том, как Firstbeat Sports может вам помочь, свяжитесь с нами!
*Доступно с пакетами Firstbeat Sports Premium и Premium+
Если вам понравилась эта статья, вы должны подписаться на нашу рассылку.
Дайте своей команде конкурентное преимущество Firstbeat Sports.
Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или получить цитату.
Источник: firstbeat.com