Когда большинство из нас думают о физических упражнениях, на ум часто приходят образы длинных пробежек на беговой дорожке или поднятия тяжестей. Но хотя это и отличный способ поддерживать себя в форме, они подходят не всем.
Так что, если вы хотите поддерживать себя в форме, но терпеть не можете спортзал, возможно, вам пора попробовать что-то немного другое: плавание. Мало того, что это упражнение является забавным изменением вашей обычной рутины, оно также имеет множество преимуществ, которые могут конкурировать даже с самыми интенсивными тренировками в тренажерном зале.
1. Это полезно для кардиореспираторного фитнеса
Плавание всего несколько раз в неделю может стать отличным способом улучшить многие аспекты вашей сердечно-сосудистой системы, что может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины.
Например, одно исследование показало, что плавание по 40–50 минут три раза в неделю в течение трех месяцев повышает аэробную выносливость. Эти улучшения в аэробной форме также можно увидеть у маленьких детей и пожилых людей, которые также регулярно плавают.
Также показано, что плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы даже у людей с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания и ригидность артерий.
2. Развивает определенные виды силы
Поскольку вода более плотная и вязкая, чем воздух, она добавляет сопротивление нашим движениям. Это объясняет, почему плавание может помочь улучшить различные аспекты силы.
Исследования показывают, что регулярные пловцы имеют большую силу дыхательных мышц по сравнению с группами, занимающимися ездой на велосипеде или бегом. Сила дыхательных мышц — это давление, которое ваши дыхательные мышцы могут создавать при вдохе или выдохе. Таким образом, плавание может быть рекомендовано людям с хроническими респираторными заболеваниями, когда необходимо улучшить или сохранить силу дыхательных мышц. И чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем больше таких улучшений силы вы, вероятно, увидите.
Водные упражнения (такие как водная аэробика) и плавание отлично подходят для реабилитации, а также могут помочь улучшить силу мышц бедра у пожилых людей, что может снизить риск падений. Эти действия также могут улучшить силу хвата у людей с остеоартритом. Низкая сила хвата является предиктором повышенного риска функциональных ограничений и снижения качества жизни с возрастом. Поэтому важно набраться или сохранить силу и функции сейчас, чтобы уменьшить воздействие в дальнейшей жизни.
3. Меньше воздействует на суставы
По сравнению с занятиями на суше (такими как бег или езда на велосипеде) плавание снижает стресс от нагрузки. Это означает, что нагрузка на суставы меньше, чем при упражнениях на суше. Это делает плавание отличным способом быть физически активным для людей, которым в противном случае было бы трудно тренироваться.
Например, плавание может быть полезным для людей, выздоравливающих после травмы или болезни: исследования показали, что плавание способно умеренно уменьшить боль и улучшить физическую функцию у взрослых, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата (такими как артрит или проблемы с суставами). Плавание также может быть полезным для пожилых людей: одно исследование показало, что физические преимущества плавания могут снизить риск падений.
Плавание также может быть полезным для беременных женщин, особенно для тех, кто страдает от болей в области таза. Людям с избыточным весом также может быть полезно плавание. Мало того, что эта форма упражнений легче для суставов, она также может быть так же хороша, как ходьба, для уменьшения жировых отложений.
4. Улучшает психическое самочувствие
Имеются убедительные доказательства того, что физическая активность в целом может предотвратить симптомы депрессии и снизить риск развития плохого настроения и тревоги. Упражнения также могут улучшить качество жизни людей с депрессией.
Плавание само по себе связано с рядом преимуществ для благополучия, включая повышение удовлетворенности жизнью и улучшение самочувствия. Это также может снизить уровень стресса. Эти признаки хорошего самочувствия могут, в свою очередь, привести к снижению вероятности плохого психического здоровья.
Вне бассейна
Если вы уже регулярно плаваете, возможно, вы ищете способы немного изменить свой распорядок дня или попробовать что-то новое. Многие люди стремятся попробовать плавание на открытом воздухе из-за его пользы для самочувствия, настроения и психического здоровья.
Но плавание на открытом воздухе может быть сопряжено со многими дополнительными рисками, поэтому есть несколько вещей, о которых вам нужно помнить, если вы планируете попробовать. К ним относятся понимание того, как холодная вода может повлиять на ваше тело, а также место, где вы плаваете, и опасности, связанные с плаванием в реках, карьерах и море.
Есть также идеальное время года, чтобы попробовать плавание на открытом воздухе. Даже в начале лета, когда погода в Великобритании становится теплее, температура воды на открытом воздухе все еще очень низкая. На самом деле смертельные случаи при плавании обычны поздней весной и в начале лета, когда люди ходят в воду, чтобы охладиться. Поэтому, если вы хотите попробовать плавание на открытом воздухе, лучше подождать до конца июля — начала сентября, когда температура воды достигает своего пика.
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы уменьшить риски, связанные с холодовым шоком — начальной реакцией организма на прыжки в холодную воду — например, заранее тренируя тело.
Наряду с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья, плавание также может быть отличным способом общения и участия в жизни общества. Есть много способов начать заниматься плаванием, поэтому ищите возможности в вашем районе.
Источник: theconversation.com
