FREE SPORT

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Как выбрать кроссовки для бега зимой

 

«Здравствуйте, мне нужны кроссовки для бега зимой», – многие из нас хотя бы раз в жизни обращались к консультанту в магазине с таким запросом. Снег, скользкая поверхность, холодный ветер – все эти факторы сильно отличаются от того, к чему бегуны привыкли в тёплое время года.

Чем же отличаются зимние кроссовки для бега от условных «летних»? Как из большого многообразия моделей правильно подобрать себе пару? Всем ли нужны зимние «шиповки»? И, наконец, в чём бегают зимние соревнования ведущие спортсмены? На все эти вопросы мы попытаемся ответить в этой статье.

Фото: salomon.com

Зимний бег – это, прежде всего, бег на открытом воздухе при температуре ниже ноля. Как правило, атлеты в этот период либо вообще не проводят скоростных тренировок, либо переносят их в легкоатлетические манежи, а некоторые уезжают в тёплые бесснежные страны на сборы и в беговые кэмпы.

Поэтому на открытом воздухе зимой в среднерусской полосе большинство бегунов обычно проводят тренировки только средней и низкой интенсивности. Исходя из этого, производители обуви разрабатывают свои модели именно под относительно невысокий темп бега.

Впрочем, слово «разрабатывают» не совсем подходит. Большая часть мировых брендов просто берут за основу уже существующие модели летней обуви и вносят необходимые изменения. Логика доработки прямо исходит из особенностей тренировок в холодное время года.

В чём отличие кроссовок для зимнего бега

Главное отличие очевидно. На морозе обычные резиновые смеси подмёток твердеют и становятся скользкими, поэтому производители меняют подошву, добиваясь лучшего сцепления.

Второе отличие также лежит на поверхности. Для защиты от холодного ветра и, в случае бега по раскисшему снегу, от промокания, обувные бренды меняют сетчатый верх своих летних кроссовок на другой, более плотный.

Нужна ли мембрана

С одной стороны, мембрана полностью не продувается, а в нормальном своём состоянии, без потёртостей, повреждений и заводского брака, очень долго не допускает влагу к ногам. В то же время вода в газообразном состоянии, то есть испарения от ног, через мембрану проходит.

Разговоры о том, что мембрана всё равно не держит воду, некорректны. Она просто по своим физическим свойствам не может пропускать через себя молекулы воды. Микропоры в мембранном материале – плёнке политетрафторэтилена или, по-простому, тефлона – в среднем около 700 раз меньше, чем молекула воды.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Как выбрать кроссовки для бега зимой
Мембрана под микроскопом

Все сомневающиеся могут провести дома небольшой эксперимент: взять любую подходящую по размеру ёмкость, заполнить её водой и поставить в неё мембранный кроссовок так, чтобы вода не заливалась сверху. Для устойчивости можно положить внутрь обуви какой-нибудь груз. Кроссовок так может простоять хоть несколько суток и остаться сухим внутри.

Проблемы с мембраной появляются, когда она повреждена – такое случается при очень интенсивной эксплуатации обуви, либо когда на фабрике она интегрирована внутрь кроссовка с нарушениями, к примеру, у неё неаккуратно проклеены швы. Но даже в этих случаях она значительно повышает влагозащиту обуви.

Другой вопрос, что для многих соревнований бегуны специально выбирают кроссовки без мембраны, если состояние трассы предполагает обширные и глубокие лужи и жидкую снежную кашу. Тогда вода, особенно на длинной дистанции, всё равно рано или поздно зальётся через верх, и тут мембрана окажет медвежью услугу: будет мешать отводу влаги. Придётся остаток дистанции бежать с двумя «аквариумами» на ногах.

Многие производители не применяют мембрану, а просто делают верх кроссовок более плотным и пропитывают его фабричным способом водоотталкивающими составами. Это значительно удешевляет обувь, тогда как для обычных городских пробежек продолжительностью час-полтора водо- и ветрозащиты вполне хватает.

Одним словом, всё зависит от ситуации. Если обобщить, то для большинства тренировочных задач кроссовки с мембраной или плотным верхом, обработанным водоотталкивающими пропитками, будут предпочтительней обычных летних, прежде всего, по уровню комфорта. Для соревнований всё сложнее: тут нужно смотреть на конкретные погодные условия и состояние трассы.

7 правил выбора кроссовок для бега зимой

Выбор зимней обуви ничем не отличается от аналогичной процедуры касательно летних моделей. Если обобщить и структурировать, то процедура выбора кроссовок будет включать в себя следующие этапы:

  1. Собираясь в спортивный магазин, возьмите с собой плотный носок, в котором вы бегаете или собираетесь бегать, и, соответственно, примеряйте обувь именно на него – так можно максимально точно подобрать размер.
  2. Размер кроссовок следует выбирать с запасом хотя бы 0,5 см между передней стенкой и пальцами ног в зимнем беговом носке. Чаще всего получается, что нужный размер зимней обуви выходит наполовину больше, чем у летней пары того же производителя.
  3. Кроссовок не должен быть слишком широким, важно, чтобы с боков и в пятке он сидел плотно, но не передавливал стопу, а в передней части был небольшой запас.
  4. Если вы покупаете обувь по интернету, заказывайте парочку соседних размеров, чтобы можно было попробовать разные варианты. У производителей часто не совпадают размеры обуви.
  5. В целом, при выборе размера лучше всего ориентироваться на длину стельки, все производители указывают её, наряду со стандартными размерами UK, US и EU. Длина стельки должна превышать длину стопы на 0,5-1 см.
  6. Сегодня практически во всех специализированных спортивных магазинах имеются беговые дорожки, так что всегда можно опробовать разные модели кроссовок в деле. Понятно, что глубокого анализа за несколько минут пробежки сделать не получится, но общее представление о модели уже будет.
  7. Не стесняйтесь обращаться за помощью к консультантам в торговых залах спортмагазинов. Честно и подробно расскажите им о своих беговых целях, типах и объёмах тренировок, соревнованиях, в которых хотите участвовать: от этого во многом зависит точность подбора кроссовок и, соответственно, комфорт и травмобезопасность.

Бег по льду

Чтобы бег не превратился в фигурное катание, производители предлагают несколько технологических решений.

1.Предустановленные шипы

Если бежать по большей части приходится по льду и плотному снегу, то стоит присмотреться к беговой обуви с шипами. Принцип тут такой же, как и в простых зимних кроссовках: берётся проверенная летняя модель, добавляется защита верха от воды, а подошва оснащается металлическими, как правило, из вольфрамового сплава, шипами.

Форма и расположение шипов отличаются в разных моделях.

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Сравним две популярные модели для зимнего бега с шипами: слева Salomon Spikecross 5 GTX, справа ASICS Fujisetsu 3 GTX. Как мы видим, у Salomon все шипы, кроме одного, расположены по периметру подошвы, а у модели ASICS есть и в пятке, и в передней части.

Отличается и форма шипов. На фото слева шипы ASICS, расположенные на широкой шайбе-основании. У Salomon такого нет, шипы несколько иной конструкции и, кроме того, немного утоплены в резину подмётки.

Как выбрать кроссовки для бега зимой

2. Самовкручивающиеся шипы

Некоторые производители дают возможность спортсмену самому кастомизировать свою обувь под бег по скользкой поверхности. Например, американский бренд Saucony выпускает модель Peregrine на данный момент уже одиннадцатой итерации, в подошву которой в определённые места можно вкрутить шипы. Набор шипов в комплект не входит и покупается дополнительно.

Как выбрать кроссовки для бега зимой
На фото хорошо видно эти места: десять цилиндрических выступов с крестообразными пометками

Шипы можно вкручивать и в обычные кроссовки без отмеченных под эти задачи производителем мест. При этом важно лишь заранее убедиться в прочности подмётки и располагать их в разумном порядке. Часто под эти задачи выбирают беговую пару уже «пенсионного» возраста со значительным пробегом, которую не жалко.

Ориентироваться при вкручивании стоит на места наибольшего износа подошвы, так как именно там происходит контакт ноги с поверхностью. Обычно достаточно десяти-двенадцати шипов на каждый кроссовок. Стоит сказать, что при выкручивании в подмётке остаются дыры, так что процедура шипования для кроссовка, по большому счёту, одноразовая: лучше выбрать пару, вкрутить в неё шипы и больше их не трогать – это будет обувь именно для бега по льду.

3. «Кошки»

Есть и варианты съёмных беговых «кошек». Они значительно повышают сцепление, особенно на горном рельефе. Могут с успехом использоваться в скайраннинге, сложных трейлах, забегах по ледяной поверхности водоёмов, в общем, там, где крайне важна максимальная цепкость.

Как выбрать кроссовки для бега зимой
Фото: nortecsport.com

Минус у таких приспособлений – добавка веса на ноги. Даже самые лёгкие «кошки» весят около ста граммов каждая, поэтому перед принятием решения об их использовании следует хорошенько подумать.

Бег по снежной каше

Рыхлая снежная поверхность требует от кроссовок глубокого протектора, так что подойдут модели, сделанные на базе летних грязевых.

Полезным дополнением будут гамаши. Они не позволят снегу попадать через верх кроссовок и дополнительно утеплят ногу. Есть модели кроссовок с уже интегрированным гамашем.

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Бег по асфальту в минусовую погоду

Если асфальт хотя бы минимально чищен, нет сильного холодного ветра, а пробежка не очень долгая, то, в принципе, можно обойтись и летней парой обуви. Сцепления для средне тренированного бегуна должно хватить.

Однако начинающим с их ещё неокрепшими связками и мышцами-стабилизаторами лучше выбирать варианты из зимних коллекций брендов. Подмётка там лучше держит на скользкой поверхности, плюс в обуви с непродуваемым верхом бежать значительно комфортней и теплей.

При беге по чищеному асфальту следует соблюдать осторожность, так как даже при общей плюсовой температуре мелкие лужи и натёки могут подмёрзнуть, особенно по утрам и вечерам, и при слабом освещении быть практически незаметны глазу. Известны случаи падений и получений травм бегунами на таких наледях даже в начале апреля.

Специальные подошвы

Хороший вариант для бега по зимнему асфальту предлагает законодатель мод в мире подошв для outdoor – итальянский бренд Vibram. Его разработка – специальная подмётка Vibram Arctic Grip – заслужила хорошие отзывы бегунов и многочисленные награды мирового туристического сообщества.

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Суть её в том, что вместо металлических шипов здесь в подошве используются плоские вставки из специальной многокомпонентной резины. Они шероховатые на ощупь, так как в их состав входит, кроме прочего, стекло, плотно прилегают к покрытию и цепляются как за утоптанный снег, так и за обледенелый, а также мокрый асфальт. При этом подошва долговечна и хорошо гнётся.

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Эти высокоабразивные, похожие на столярную «шкурку» элементы используются не только в беговых моделях, но и в городской обуви для повседневной носки, и в туристических зимних ботинках.

Сцепление на льду тут будет хуже, чем в обуви с шипами, но заметно лучше любой «летней» резины. Кроме того, подобная подмётка в отличие от шиповок универсальная, стирается с такой же скоростью, как и обычная при беге по асфальту, не скользит на брусчатке и кафеле.

Несколько советов по выбору носков

  1. Для зимнего бега обычно используют специальные модели носков. Они выше, чем летние, и более плотные, дополнительно утепляют область лодыжки.
  1. Достойным вариантом будут обычные компрессионные гольфы. Они хорошо греют всю икроножную мышцу и поддерживают мелкие мышцы-стабилизаторы, что особенно полезно при беге по неровной и местами скользкой поверхности.
  1. Кроме легкоатлетических носков, подойдут и специализированные модели для спортивных беговых лыж.
  1. По материалам хорошо зарекомендовала себя смесь из шерсти и различных искусственных волокон. Впрочем, есть и отличные варианты чисто синтетических носков. Практически у каждого крупного бегового бренда можно найти подобные модели. Также стоит обратить внимание на компании, специализирующиеся на производстве носков и термобелья. Благодаря такой узкой направленности, они часто достигают больших успехов и выпускают очень качественную, хотя и не дешёвую продукцию.
  1. Не стоит использовать чисто хлопчатобумажные носки, а также слишком толстые шерстяные. Хлопок быстро напитывается влагой и очень долго её отдаёт, поэтому носок может холодить ступню. Слишком же толстый «бабушкин» шерстяной носок, наоборот, может быть чересчур тёплым, что тоже лишнее.

Выводы

Бег зимой полон нюансов, в полной мере это касается и выбора правильной обуви. Мировые производители предлагают множество моделей с разными технологическими решениями, способными удовлетворить любого покупателя.

Множество людей, особенно среди опытных спортсменов, бегают и зимой в летней обуви. Их физическая подготовка, хорошая техника бега, знание особенностей своего организма, а также специфика отдельных соревновательных трасс позволяют им делать это.

Новичкам, а также любителям хорошего комфорта, предпочтительней выбирать более безопасную специализированную обувь с цепкой подошвой и защищённым от ветра и воды верхом.

  • Для бега по льду и плотному снегу пригодятся «шиповки»: готовые модели или модернизированные самостоятельно обычные кроссовки.
  • Бежать по рыхлому снегу удобнее всего в кроссовках с глубоким протектором. Хорошим дополнением тут будет пара беговых гамашей, защищающих от попадания снега внутрь обуви.
  • Для особо качественного сцепления, в том числе и на сложном рельефе, полезными будут лёгкие съёмные «кошки».

Пробежки по чищеному асфальту можно с успехом совершать в кроссовках без выраженного протектора, как летних, так и зимних, с защищённым верхом. Для лучшего сцепления можно попробовать вариант обуви со специализированной подошвой Vibram Arctic Grip или её аналогом.

Из носков стоит остановить свой выбор на моделях, закрывающих щиколотку и с более плотной, чем летние варианты, вязкой. Можно также использовать беголыжные и обычные спортивные компрессионные носки.

Самое главное, не забывайте взять с собой на зимнюю пробежку хорошее настроение, и тогда в любой обуви вам будет радостно и легко.

 

Источник: marathonec.ru

Содержание статьи

Ваше мнение?

Кроссовки для трейлраннинга: обзор 10 лучших моделей
Кроссовки
Кроссовки для трейлраннинга: обзор 10 лучших моделей

Если вам полюбился бег по пересечённой местности, то и кроссовки вам понадобятся соответствующие. Продолжать тренироваться в обуви для бега по асфальту можно, но это чревато травмами,

Далее »