Многие периодически задаются этим вопросом. Кто-то, например, занимается им только в теплое время года, а на зиму делает перерыв. А кто-то на время холодов переходит в зал. Но ничто не сравнится с хорошей пробежкой на свежем морозном воздухе.
Так стоит ли бегать зимой на улице? Конечно же, да. Но необходимо соблюдать ряд условий.
Не стоит заниматься бегом в очень сильный мороз. Ведь пользы от этого будет немного, а риск простудиться будет довольно большим.
Если есть такая возможность, лучше всего отправиться на пробежку в парк или лес. Так вам не придется дышать выхлопными газами. Но если вы все же будете это делать вдоль проезжей части, помните о безопасности и бегайте только против движения. Так вы не попадете под машину.
Зимой старайтесь уменьшить шаг и увеличивайте плавность движений, ведь поверхность будет более скользкой, чем летом. Дышать стоит ртом и носом одновременно, чтобы не произошло обморожения слизистой носа.
Начинать бегать нужно спокойно. Также не забудьте размять мышцы, чтобы избежать растяжения и других травм. Разминку, если есть такая возможность, лучше всего делать в помещении перед началом тренировки. На улице не стоит разминаться слишком активно, ведь тогда вы сильно вспотеете, и будет больше шансов заболеть или замерзнуть.
Также рекомендуется брать с собой на тренировку теплое питье.
Естественно, что для бега зимой нужно подобрать соответствующую одежду и обувь. Чтобы кроссовки не скользили, а вы не упали и не получили травму, нужно выбирать модели со специальным внедорожным протектором. Кроссовки должны быть плотными и теплыми, внутрь не должны попадать снег и влага. Также лучше надевать специальные термоноски.
Не рекомендуется надевать слишком теплую одежду, ведь тогда вам будет жарко во время самой пробежки. Нужно, чтобы она была комфортной, а разогреться вы сможете уже в процессе тренировки.
В холодную погоду лучше всего надевать шапку и специальные беговые перчатки.
