В недавнем прошлом бег на 800 метров считался максимально возможной дистанцией, на которой женщины могли соревноваться, не причиняя ущерба своему здоровью. Сейчас эти ограничения больше не актуальны, и женщины выходят на старты наравне с мужчинами. Они также преодолевают забеги от коротких дистанций до ультрамарафонов и даже становятся абсолютными победителями гонок.
Но поговорим о вашем забеге. У вас впереди первый старт на длинную дистанцию. Мужчины могут не понять, от каких мелочей зависят настроение и способность продолжать бежать. Обсудим все эти мелочи между нами, девочками, чтобы забег прошёл самым лучшим образом.
Вместе с немецким брендом спортивной экипировки Falke мы предлагаем 21,1 идею, которая может выручить вас на полумарафоне и других забегах.
1. Уберите волосы в хвостик
Фотографии, где вы бежите с распущенными волосами, конечно, очень красивы и выглядят как в рекламном ролике. Но на протяжённой дистанции длинные волосы сильно мешают, особенно когда ветер становится попутным: они лезут в рот, в глаза, загораживают обзор и создают массу неудобств.
Сложную причёску делать не нужно: по дороге она всё равно растрясётся и будет выглядеть неаккуратно. Уберите волосы просто в хвост — это будет самое эргономичное решение для забега. Или воспользуйтесь повязкой на голову. Она придерживает волосы, защищает от ветра и при этом обеспечивает хорошую слышимость, благодаря своей сетчатой структуре.
2. Снимите украшения
Если предстоит долгий забег по жаре, может случиться такое, что отекут пальцы и кольца начнут давить. Кулон на груди будет прыгать на каждом шагу и раздражать, а избавиться от него по ходу дистанции вы не сможете.
Многие девушки бегают с украшениями, потому что им ничего не мешает. Возможно, так будет и у вас. Просто имейте в виду, что на длинной дистанции могут неожиданно начать раздражать самые обычные мелочи, даже любимый браслет или кулон.
3. Выберите удобную экипировку
Между красивой и комфортной одеждой для бега отдавайте предпочтение комфортной. Вам не нужно выглядеть «как с обложки». Вам нужно, чтобы во время долгого бега ничего нигде не натирало, не собиралось складками и не потело слишком сильно. За два часа бега в неудобной экипировке можно навсегда разлюбить бег.
Идеальный вариант, когда красота и комфорт совпадают. У бренда Falke есть модели беговой экипировки, в которых будет комфортно даже на самом высоком уровне физической активности. Бесшовная технология футболок с ультраплоскими манжетами предохраняет от натираний и дарит абсолютную свободу движений. Материал быстро отводит влагу и высыхает. Для безопасности бегуна футболки снабжены светоотражающими элементами.
4. Правильно подберите бра
Бра — едва ли не самый деликатный элемент беговой экипировки девушки. Если он начнёт сдавливать грудь или позволять ей прыгать, будет задерживать пот или постоянно задираться вверх, никакого удовольствия от забега вы не получите.
Для активных девушек, которые не боятся длинных дистанций, мы рекомендуем спортивный топ Falke RU Bra w (арт. 37977), а также топ Core Bra Max w (арт. 37883), он поступит в продажу в ближайшее время.
Такой топ эластичен и обеспечивает свободу движений без риска натереть кожу. Усиленная спинка, созданная для максимальной поддержки, снимет часть нагрузки с вашего позвоночника. Приятным бонусом станет быстрый отвод влаги, чтобы вам не пришлось бежать во взмокшей экипировке.
5. Сделайте выбор в пользу спортивных носков
Носки — малозаметный, но важный элемент экипировки. Правильный подбор носков может как помочь финишировать с улыбкой, так и испортить вам весь забег.
Отдавайте предпочтение специальным спортивным носкам, чтобы быть уверенной в их поддержке. Модель спортивных носков выполнена с учётом анатомии ног — носки разделяются на правый и левый. Быстро отводят влагу и высыхают за короткое время, тогда как обычные носки намокают от пота, и из-за постоянного контакта кожи с мокрой тканью есть риск посадить мозоль.
Дополнительным плюсом можно назвать усиленное сцепление таких носков с кроссовками, чтобы нога внутри обуви не проскальзывала. У Falke есть специальные носки с силиконовыми вставками на подошве, они обеспечивают максимальное сцепление носка с обувью. Такие носки хорошо подходят для видов спорта, где вам приходится резко менять направление движения, например, футбол, баскетбол, теннис. Но если вы любите максимальный контроль, носки Falke 4Grip — ваш идеальный выбор.
Добавим, что технологии некоторых моделей позволяют мягко массировать ахиллово сухожилие во время движения, а это усиливает циркуляцию крови и позволяет ногам лучше себя чувствовать. Если вам по душе такая опция, выбирайте модель Falke Achilles Health.
6. Подпилите ногти на ногах покороче
Длительное давление обуви на пальцы ног может привести к почернению и отслоению ногтей. Позаботьтесь об этом заранее и обеспечьте минимальное давление на пальцы и ногти. Особенно это касается забегов с потерей высоты, где вы будете бежать вниз, а стопа начнёт проскальзывать вперёд и упираться в носок обуви.
7. Откажитесь от духов
Вы так или иначе будете потеть, и смесь духов и пота на коже легко может вызвать раздражение. Помимо этого, бегуны на дистанции очень восприимчивы к запахам, и резкий аромат духов может быть неприятен тем, кто бежит рядом с вами. А во время длительного забега он может стать неприятным и для вас.
8. Воздержитесь от косметических процедур накануне старта
Депиляция, шугаринг, глубокая чистка лица – после таких процедур нужно дать коже время отдохнуть. Обычно косметологи советуют на несколько дней воздержаться от занятий спортом, чтобы не провоцировать раздражений кожи.
9. Выбирайте водостойкий макияж
Девушкам всегда хочется выглядеть красиво, в том числе и на забеге. Но бег с макияжем чреват тем, что лицо вспотеет, тональный крем расплывётся, тушь потечёт — и это не только будет выглядеть неопрятно, но и начнёт щипать глаза.
Если краситесь, подберите такую декоративную косметику, которая перенесёт испытание потом. Разумеется, тестировать её, как и спортивное питание с экипировкой, нужно на тренировках. На самом забеге ничего нового и незнакомого быть не должно.
После забега хорошо умойтесь. Пыль, пот и частички макияжа забивают поры и могут провоцировать прыщи.
10. Нанесите крем с SPF
Забег в солнечный день не всегда проходит под кронами деревьев. Скорее всего, вам придётся долгое время находиться на солнце без возможности укрыться от его лучей. А фотостарение кожи никого не украшает.
Выбирайте солнцезащитный крем с лёгкой текстурой и высокой степенью защиты. А вот от масел и плотных кремов лучше отказаться — они будут задерживать испарение пота с поверхности кожи, и бежать станет жарче.
Не забывайте также про кепки и тёмные очки.
11. Не отказывайтесь от забега из-за менструации
Конечно, если позволяет самочувствие. Если ощущаете себя примерно так же, как обычно — выходите на старт, не сомневаясь, и придерживайтесь комфортного темпа.
При необходимости возьмите с собой средства гигиены, которыми привыкли пользоваться. На старте, финише и по ходу дистанции будут туалеты, расположение которых можно заранее посмотреть на схеме трассы.
Читайте по теме: Как бегать в критические дни
12. Подготовьте аптечку
Если впервые бежите длинную дистанцию, на всякий случай возьмите с собой мини-аптечку. Всё, что понадобится — пластырь, если натрёте ноги, и проверенное обезболивающее, которое вам помогает. Ну и солнцезащитный крем, о котором мы сказали выше.
С помощью этого «лёгкого набора» вы сможете добраться до пункта волонтёров, где вам в случае необходимости окажут помощь.
13. Не берите с собой много вещей
Неопытные бегуньи, выходя на свой первый серьёзный старт, переживают, что на дистанции может что-то произойти, и стараются обезопасить себя от этого. Отсюда стремление взять с собой множество вещей: гигиеническую помаду, расчёску, влажные салфетки, даже зеркальце и пудру.
По факту ничего этого не пригодится, вы только зря пронесёте с собой лишний груз.
14. Соберите вдохновляющий плейлист
Если на тренировках вы привыкли бегать с музыкой, берите её с собой и на забег. Любимые мелодии приободрят на самых сложных километрах.
Однако используйте наушники с умом: в отличие от тренировок и пробежек, где вы преимущественно бегаете в одиночестве, на старте вокруг вас будет множество других участников, которые двигаются с разным темпом. Вам придётся следить за тем, что происходит на дистанции, за подсказками и перемещениями остальных бегунов.
15. Позаботьтесь о группе поддержки
Это может быть любимый человек, ребёнок, подружки, родители — те, кто встанут в заранее оговоренном месте на дистанции с мотивирующим плакатом, с водой, питанием или просто будет кричать вам подбадривающие слова и фотографировать.
Кажется мелочью, но поддержка от близких людей на забеге значит очень и очень много. А после финиша можно разделить с ними радость от победы над собой.
16. Улыбайтесь
На дистанции бывает сложно и совсем не до улыбок. Но любая дистанция когда-то заканчивается, а фотографии — остаются. Если ваше недовольное и уставшее лицо попадёт в кадр, вам потом будет неприятно на это смотреть. Поэтому когда видите фотографа — улыбайтесь, и пусть никто не догадывается, как вам было тяжело.
К тому же сознательные улыбки помогают легче преодолевать дистанцию. Вы обманываете мозг и словно говорите ему, что на самом деле вам не так тяжело.
17. Возьмите с собой пояс (сумку) и питание
Конечно, на пунктах питания и освежения будет вода. Также там обычно предлагают бананы и апельсины, но у всех они усваиваются по-разному. Более проверенное специальное питание — углеводные гели, которые легко переносятся на поясе (сумке).
Это то, что вам точно пригодится на такой длинной дистанции, как полумарафон. Гели обычно съедают раз в 30-40 минут.
Напоминаем: перед соревнованиями питание нужно опробовать на тренировках. Углеводные гели организм чаще всего принимает без проблем, но всё индивидуально. Либо замените их на альтернативное спортивное питание.
18. Найдите компанию или клуб, с которым побежите
Бежать одной, к тому же в первый раз длинную дистанцию — нелегко. В группе единомышленников это будет гораздо легче сделать. По дороге можно знакомиться, шутить, фотографироваться, поддерживать друг друга. Сами не заметите, как финишируете.
Либо определите свой комфортный темп и присоединяйтесь к пейсмейкерам, которые побегут с этим же темпом. Обычно вокруг них собирается довольно большая и оживлённая группа, и вы можете стать её частью.
19. Сделайте что-то запоминающееся
На каждом большом забеге можно увидеть бегунов в оригинальных костюмах. Добавьте к своей экипировке забавный и бросающийся в глаза элемент. Фотографируйтесь по ходу дистанции с людьми, которые держат плакаты с остроумными надписями. На финише позвольте себе какой-нибудь нестандартный жест или необычную фотографию.
Конечно, первый полумарафон или марафон — уже само по себе запоминающееся событие, но ведь ничего не мешает немного его украсить и поднять настроение себе и окружающим.
20. Не стесняйтесь просить помощи
Если возникла какая-то потребность, обращайтесь за помощью к пробегающим мимо участникам. Обычно не отказывают, особенно девушке.
Например, стало слишком жарко, а у бегуна рядом с вами есть бутылка воды — попросите, чтобы он полил вам голову. Скорее всего, он с удовольствием выполнит вашу просьбу.
21. Запланируйте что-то приятное после финиша
Испытание в виде первого полумарафона или другого длительного забега заслуживает вознаграждения после финиша. Придумайте заранее, какую радость вы себе позволите, когда получите заветную медаль.
Может быть, это будет шопинг, или поход в салон красоты, или романтический вечер с любимым человеком — каждая девушка знает, что порадует её больше всего, главное позволить себе это, потому что заслужила.
21,1. Бонус. Помните, что вы готовы
Возьмите с собой уверенность, что вы преодолеете эту дистанцию. Если вы готовились и вышли на старт не «с дивана», у вас обязательно всё получится. Женщины — очень выносливые создания, и у вас будет шанс убедиться в этом на ближайшем забеге.
Желаем удачи!
Источник: marathonec.ru