Кара Мурез
Репортер Дня здоровья
ПЯТНИЦА, 30 декабря 2022 г. (HealthDay News). Снова наступило то время года, когда люди собирают свои лучшие намерения вести более здоровую жизнь и принимают новогодние решения.
К счастью, у Американской медицинской ассоциации (АМА) есть несколько предложений о том, какие обещания дают наибольший эффект.
Начните с большей физической активности. Взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной активностью или 75 минут в неделю высокой интенсивностью, рекомендует АМА.
«Многие люди начинают каждый новый год с масштабных решений в отношении здоровья — амбициозных, немедленных изменений образа жизни, которые очень трудно поддерживать», — сказал президент AMA доктор Джек Резнек-младший в пресс-релизе ассоциации. «Хорошая новость заключается в том, что небольшие положительные изменения в отношении здоровья, сделанные прямо сейчас, могут иметь долгосрочные последствия».
Вот еще 10 советов от AMA:
- Управляйте своим стрессом с помощью хорошей диеты, ночного сна не менее 7,5 часов, ежедневных упражнений и оздоровительных мероприятий, таких как йога и медитация. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, когда вам это нужно.
- Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов и подслащенных сахаром напитков, особенно с добавлением натрия и сахара. Ешьте меньше красного мяса и переработанного мяса, заменяя их продуктами растительного происхождения, такими как оливковое масло, орехи и семена.
- Пейте воду вместо напитков, подслащенных сахаром. Даже 100% фруктовые соки связаны с более высоким риском смертности от всех причин.
- Алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах, до одной порции в день для женщин и двух для мужчин.
- Если вы употребляете табак или электронные сигареты, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. Держите свой дом и автомобиль свободным от табачного дыма, чтобы исключить пассивное воздействие.
- Получите ваши вакцины. Вся семья должна быть в курсе всех своих вакцин, включая прививку от гриппа и вакцину против COVID-19.
- Будьте в курсе скрининга. Миллионы случаев рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы могли быть пропущены из-за сбоев в оказании помощи, связанных с пандемией.
- Знайте свои цифры артериального давления. Вы можете лучше понять, что подходит именно вам, посетив ManageYourBP.org. Контроль высокого кровяного давления снизит риск сердечного приступа или инсульта.
- Также узнайте свой риск развития диабета 2 типа. Вы можете сделать это с помощью двухминутного онлайн-теста для самопроверки на сайте DoIHavePrediabetes.org. Изменения в образе жизни, сделанные сейчас, могут помочь предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.
- Если вы принимаете отпускаемые по рецепту опиоиды или другие лекарства, следуйте инструкциям своего врача, храните их в безопасном месте, чтобы предотвратить утечку или неправильное использование, и правильно утилизируйте любые оставшиеся лекарства. Всегда принимайте антибиотики строго по назначению.
Дополнительная информация
Центры США по контролю и профилактике заболеваний предлагают советы по здоровому образу жизни сердца.
ИСТОЧНИК: Американская медицинская ассоциация, пресс-релиз, 16 декабря 2022 г.
Источник: webmd.com
