Являетесь ли вы любителем фитнеса или нет, вы наверняка слышали о обычные отжимания, упражнение, которое работает на верхнюю часть тела. Но знаете ли вы также о камбаловидных отжиманиях, тренировке, которая становится все более популярной из-за ее пользы для здоровья? Однако, прежде чем вы начнете связывать эти два упражнения, отметим, что это упражнение не является ни разновидностью традиционных отжиманий, ни теми же мышцами.
Камбаловидные отжимания оказались в центре внимания после исследования, опубликованного в iScience в октябре 2022 года, когда испытуемым давали напиток с глюкозой перед выполнением отжиманий камбаловидной мышцы в контролируемых условиях в течение 270 минут в течение дня. Результаты показали, что колебания уровня глюкозы в крови уменьшились на 52 % и уменьшились на 60 %. потребность в инсулинекоторый длился более трех часов.
Но что такое камбаловидные отжимания?
Также известные как подъемы на носки сидя, отжимания камбаловидной мышцы касаются камбаловидной мышцы, которая представляет собой большую плоскую мышцу, расположенную в области голени сзади голени. «Он расположен глубоко в икроножной мышце и отвечает за формирование голени. Камбаловидная мышца начинается от головки малоберцовой кости и задней поверхности большеберцовой кости и прикрепляется к пяточной кости через пяточное сухожилие», — сказал Утсав Агравал, фитнес-тренер FITTR, indianexpress.com.
Объясняя функцию камбаловидной мышцы, он сказал, что она используется для подошвенного сгибания, то есть движения, направленного стопой вниз. «Это также помогает в поддержании баланса и поза при стоянии или ходьбе. Упражнения, такие как подъем икры и опускание пятки, часто используются для нацеливания и укрепления камбаловидной мышцы», — добавил он.
Вот некоторые ключевые преимущества камбаловидных отжиманий:
*Укрепление камбаловидной мышцы: Упражнение нацелено на камбаловидную мышцу, отвечающую за подошвенное сгибание стопы. Укрепляя эту мышцу, вы можете улучшить общую силу голени.
*Улучшение баланса и стабильности: Камбаловидные отжимания могут помочь сохранить равновесие и стабильность во время стояния или ходьбы. Вы можете снизить риск падений и других несчастных случаев.
*Снижение риска травм: Эти отжимания позволяют снизить риск получения травмы голени, что особенно важно для спортсмены и люди, которые занимаются активными видами деятельности, такими как бег или прыжки.
*Улучшение тонуса икроножных мышц: Камбаловидные отжимания могут помочь тонизировать и определить икроножные мышцыкоторые могут улучшить внешний вид ваших ног.
Упражнение обычно считается безопасным и с низким уровнем риска для большинства людей при правильном выполнении, однако эксперт по фитнесу отметил, что, как и в случае с любым другим упражнением, некоторым людям следует избегать или подходить к этому упражнению с осторожностью, в том числе людям с проблемами суставов, болью в суставах. колени или лодыжки, высокое кровяное давление и болезни сердца. «Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться отжиматься от камбаловидной мышцы, так как могут потребоваться определенные модификации для обеспечения безопасности и комфорта», — сказал Агравал.
отжимание камбаловидной мышцы касается камбаловидной мышцы, которая представляет собой большую плоскую мышцу, расположенную в области голени на задней части голени. (Источник: Freepik)
Как выполнять камбаловидные отжимания
- Сядьте на стул или скамью, поставьте ступни на пол и положите на колени груз.
- Расположите вес таким образом, чтобы он опирался на ваши колени, и убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине бедер.
-
Поднимите пятки как можно выше, удерживая носки на земле. Вы должны почувствовать растяжение в икроножных мышцах.
-
Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем опустите пятки обратно в исходное положение.
-
Повторить упражнение.
-
Вы можете увеличить сопротивление, добавив больший вес или используя тренажер с регулируемым сопротивлением.
В заключение Агравал сказал: «Неправильная техника или перегрузка могут привести к травме. Важно начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать сопротивление с течением времени. Если вы испытываете боль или дискомфорт в нижняя часть ноги выполняя камбаловидные отжимания, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу».
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
