Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.
В помощь любителям бега мы подготовили подробный гид о том, как правильно выбрать кроссовки для этого вида спорта. Здесь вы найдёте ответы на вопросы об особенностях кроссовок для разных сезонов и покрытий, дистанций и скоростей.
Автором этого обзора выступил Александр Карпов — эксперт по подбору бегового, лыжного и туристического снаряжения.
Чем кроссовки для бега отличаются от других
Советский справочник «Новые слова и значения» 1984 года определяет кроссовки как «спортивные закрытые туфли на резиновой подошве со шнуровкой». Название пошло от специализированной обуви для бега на длинные дистанции, так называемых «кроссовых туфель». С современными, привычными нам кроссовками они имели мало сходства, но термин прижился.
В дальнейшем под кроссовками стали понимать универсальную спортивную обувь в противовес обуви специализированной, например, футбольным бутсам или спринтерским шиповкам. По мере развития лёгкой атлетики, и в особенности после начала массового любительского увлечения бегом, кроссовки для бега приобрели свои дополнительные специфические черты, а именно:
Амортизация
По сравнению с универсальными кроссовками она значительно выше. За это отвечает межподошвенный слой особой мягкой пены. Он гасит ударную нагрузку при встрече ноги с твёрдой поверхностью.
При этом часто беговые кроссовки делят на тренировочные и соревновательные. К первым относят образцы с максимальной амортизацией, ко вторым – со слабой или умеренной. Связано это с тем, что толстая мягкая подошва снижает скорость бега и, соответственно, спортивный результат.
Многосоставная конструкция подошвы
У большинства беговых кроссовок подошва часто представляет довольно сложную и продуманную конструкцию из разных элементов: пластиковые вставки и сочетания пеноматериалов различной плотности дают дополнительную устойчивость при беге.
Подмётка
Подмётка — это самый нижний слой подошвы, который отвечает за сцепление. По-английски она называется downsole, в противовес амортизирующей межподошве midsole и верхнему слою uppersole.
В беговых кроссовках подмётку делают из особой резиновой смеси. Ведущие мировые производители кроссовок постоянно экспериментируют с этим элементом своих изделий, добиваясь нужного баланса цепкости и износостойкости.
Есть отличия в обуви для бега по асфальту и для трейлраннинга — бега по пересечённой местности. В последнем случае рисунок протектора, как правило, значительно «зубастее», а резина мягче. У асфальтовых моделей протектор менее выражен, а состав подмёточной смеси твёрже, более приспособлен к абразивному воздействию твёрдого покрытия.
У трейловых кроссовок более защищённый носок, чтобы обезопасить пальцы ног от случайного удара о камень или другое жёсткое препятствие.
Геометрия подошвы
У многих беговых кроссовок сегодня подошва особой продуманной формы. Она обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. Это снижает ударную нагрузку, заметно экономит силы и делает бег более комфортным.
Высота и воздухопроницаемость верха
Верх в обычных летних кроссовках для бега всегда изготавливают из максимально дышащих и гибких материалов, чаще всего из сетки с разной шириной ячеек или вязанной на компьютеризированных станках ткани. Верх кроссовка никогда не делается из кожи и прочих плотных и плохо дышащих материалов.
Кроме того, беговая обувь отличается, к примеру, от баскетбольных моделей менее высоким верхом: здесь не нужна дополнительная фиксация голеностопного сустава и защита выступающих косточек.
Современные беговые кроссовки — это глубоко усовершенствованная версия универсальной спортивной обуви, подходящая, помимо пробежек, для широкого спектра активностей, фитнеса, несложного туризма и повседневной городской носки.
Как выбрать размер беговых кроссовок
Один из важнейших базовых принципов подбора беговой обуви — умение правильно определить свой размер. Тут всё не так просто, как кажется на первый взгляд.
Из-за разности классификаций, линеек и особенностей производителей, в этом деле есть множество нюансов, от знания которых напрямую зависят спортивные результаты и комфорт в использовании кроссовок.
Размеры обуви
Прежде чем перейти к вопросу, как выбрать правильный размер кроссовок, нужно понять, какие размеры обуви бывают.
В России наиболее распространены три системы нумерации размеров обуви: метрическая, штихмассовая и дюймовая.
1. Метрическая система нумерации обуви
На первый взгляд всё предельно просто: размер представляет собой длину в сантиметрах или миллиметрах. Сложность заключена в понимании того, длину чего следует измерять. В российской обувной традиции имеется в виду длина самой стопы человека, то есть расстояние от пятки до переднего выступающего пальца. В европейской системе – длина стельки.
В описании кроссовок на сайте и на коробках с обувью в большинстве случаев указана европейская система, то есть длина стельки. Она так и обозначается: либо числом с указанием величины измерения, например, 28 см или 280 мм, либо аббревиатурой JP или JPN (Япония, где распространена подобная система) и таким же числом после.
Абсолютное большинство беговой обуви стоит покупать с запасом, то есть если у вас, к примеру, длина стопы составляет 27,5 см, то кроссовки следует брать с маркировкой «см» или «JP» от 28 и выше, чтобы оставался необходимый припуск, если сам производитель не говорит об ином. Интервал между смежными размерами составляет 0,5 см или 5 мм.
2. Штихмассовая система нумерации обуви
В данной системе за единицу измерения длины стельки принят штих – старофранцузская мера длины, равная четверти местного дюйма, что составляет 6,67 мм.
Соответственно, привычный людям, жившим в СССР, российский размер обуви, и пришедший в массовом порядке после открытия внутреннего рынка в ходе перестройки европейский размер относятся к штихмассовой системе.
Опять-таки, следует помнить, что в Европе за основу расчётов в большинстве случаев берётся длина стельки, а в России – длина стопы, так что штихмассовые размеры не совпадают. Европейский размер больше российского в среднем на одну единицу, то есть, например, 43 российский будет 44 европейским. Маркируется европейский размер аббревиатурой EU.
В обувной промышленности России, согласно ГОСТ «11373—88 Обувь. Размеры», формально используется метрическая система измерения обуви, однако большинство производителей и покупателей ориентируется на штихмассовую.
3. Дюймовая система нумерации обуви
В Великобритании и США принято обозначать размер обуви в дюймах. Казалось бы, тут всё просто, но есть загвоздка: старый английский дюйм больше американского, так что размеры, маркируемые, соответственно, UK и US тоже не совпадают. К примеру, 10 UK соответствует 10,5 US.
В американской дюймовой системе отличаются также мужские и женские нумерации, так что, скажем, женский US 10 – это 26,5 см, а мужской – 28.
Мы намеренно не приводим никаких сравнительных таблиц размеров, потому что во многих случаях они не совпадают.
У каждого производителя есть собственные представления о размерной линейке, внутреннем объёме и величине функционального припуска в передней части своей обуви.
Кроссовки с одинаковым размером, указанным на коробке, от разных брендов фактически могут заметно отличаться, что в случае со спортивной обувью может обернуться мозолями, травмами и многими другими неприятностями. Более того, разные модели одной фирмы также бывает, что сидят на ноге по-своему.
Опытные бегуны, перепробовав множество кроссовок, хорошо знают свой размер у различных производителей. А что делать начинающим, которые приходят в магазин, чтобы купить свою первую пару?
Мы рекомендуем, прежде всего, измерить длину своих стоп и придерживаться правила: данная величина плюс 0,5-1 см.
Как измерить длину стопы
Важный вопрос, так как именно от точности измерения этого параметра во многом зависит успех всего дела. Измерения можно проводить как самостоятельно, так и обратиться к профессионалам. В любом случае лучше делать это вечером, когда стопы немного увеличиваются в объёме после активного дня.
Измерение стопы в домашних условиях
Методика тут очень простая. Понадобятся лишь карандаш, лист бумаги и линейка.
- Поставьте ногу на лист так, чтобы пятка касалась стены.
- Отметьте место, где заканчивается самый длинный палец.
- Измерьте расстояние от этой метки до стены.
- Проделайте всё то же со второй стопой.
Возможно, придётся попросить о помощи другого человека. Полученная величина будет длиной вашей стопы. Если при этом выявится существенная разница между правой и левой ногой, то ориентироваться нужно на большее число, то есть на самую длинную стопу.
Напоминаем, что большая часть производителей указывает в характеристиках своих изделий не длину стопы, а длину стельки. Соответственно, если длина вашей стопы 27,5 см, то кроссовки следует выбирать со значением длины стельки от 28 см и выше. Этим и обеспечивается необходимый зазор между пальцами и передней стенкой обуви.
Если в результате измерений у вас вышло число, не кратное половине сантиметра, возвращаясь к предыдущему примеру, не 27,5, а 27,3 см, то его следует округлять в большую сторону. Иными словами, даже если вы намеряли 27,3 см, то кроссовки нужно смотреть с длиной стельки от 28 см.
Данные о длине стельки кроссовки можно прочесть на сайте магазина или производителя либо в карточке описания товара, либо в сводной таблице размеров. Также эта информация указана на обувной коробке, чаще всего рядом с традиционными размерами US, UK, EU или JPN. Иногда эти данные пишут и на бирке внутри кроссовка.
Измерение стопы с помощью специальных устройств и приборов
Самое простое устройство для измерения параметров стоп – прибор Брэннока (Brannock Device). Американец Чарльз Брэннок изобрёл его ещё в двадцатых годах прошлого века. С его помощью можно точно измерить длину, ширину и параметры свода человеческой стопы.
Устройство представляет собой специальную пластину с измерительными шкалами. Вы ставите сначала одну ногу в соответствующую пяточную чашку, подгоняете бегунки по длине и ширине, проводите замеры, а затем поворачиваете пластину на 180 градусов и проделываете то же самое со второй стопой.
Прибор Брэннока максимально прост и при этом очень точен и функционален. Подобные устройства есть в каждом солидном обувном и спортивном магазине, и всегда можно попросить консультанта измерить вам длину стопы. Проводить эту процедуру можно и в носках. В этом случае следует лишь немного уменьшить величину запаса размера.
Кроме данного механического устройства есть и другие. Обычно их производят компании, выпускающие анатомические и термоформуемые стельки. Помимо длины и ширины, эти приспособления наглядно по отпечатку показывают и высоту свода стопы.
Есть и современные компьютеризированные варианты, представляющие собой платформу со специальной встроенной камерой, которая вместе с программным обеспечением измеряет и изучает ваши ноги.
Тут, помимо прочего, имеется возможность получить сведения о зонах статического и динамического давления стоп, их движении, ширине. Программа может давать анализ состояния передней и пяточной частей, подсказывать варианты корректировки отклонений.
10 главных правил выбора размера беговых кроссовок
1. Берите обувь с запасом
Все беговые кроссовки, кроме спринтерских шиповок, выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей бегуна. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см или, по-другому, от половины до полутора размера.
Для коротких и быстрых забегов кроссовки берут с небольшим запасом, для ультрамарафонов, соответственно, больше. Под запасом мы понимаем расстояние от края самого длинного пальца ступни (это может быть как большой, так и второй палец) до передней стенки обуви. Как правильно и точно измерить длину стопы, мы уже рассказали выше.
Отдельно хочется отметить данный пункт для начинающих бегунов и особенно бегуний. Запас в беговой обуви чрезвычайно важен. Не нужно сравнивать свои обычные городские кроссовки, туфли или ботинки со спортивными моделями.
Да, обувь для бега будет больше. Возможно, ваша нога будет казаться в них более объёмной и массивной. Вероятно, вы не будете казаться Золушкой в хрустальных туфельках (хотя бы потому, что это не туфельки). Но это убережёт ваши ногти и пальцы от многих проблем и травм. Проверено поколениями бегунов.
2. На примерку возьмите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете
Спортивные носки часто отличаются по толщине и структуре вязки от обычных. Как правило, в нижней подошвенной части, области пальцев и ахиллова сухожилия такие носки более плотные.
Существуют и специальные модели с повышенной амортизацией, по-английски они называются padded socks. В передней и задней частях таких носков есть особая подбивка в виде множества мелких петель, которые образуют единую мягкую «подушку» между стопой и подошвой обуви.
Обувь для бега в таких носках нужно выбирать с дополнительным небольшим запасом. То же касается мембранных и плотных зимних носков. Но даже в простых тонких спортивных носках стопа может чувствовать себя иначе, чем в повседневных городских, так что не забудьте взять свою беговую пару на примерку.
3. Приходите на примерку во второй половине дня
Ближе к вечеру у подавляющего большинства людей, особенно это касается женщин, ступни немного отекают, поэтому лучше примерять обувь во второй половине дня. Бегуны со стажем знают об особенностях своих ног, насколько они склонны к отёку и уплощению свода стопы под нагрузкой, поэтому они могут игнорировать это правило.
Если же вы только начали заниматься бегом и ещё не знаете, как поведут себя при длительном беге ваши ноги, то рекомендуем приходить в магазин вечером.
4. Надев новую пару обуви, сосредоточьтесь на своих ощущениях
Кроссовку положено сидеть плотно в области пятки и середины стопы. В передней части должен быть запас от полсантиметра и больше в зависимости от беговых задач. При этом обувь не должна болтаться на ноге, пятка обязана сидеть максимально плотно, в противном случае кроссовок будет либо натирать, либо быстрее изнашиваться в этой области.
Бывает, что кроссовок правильно подобран по длине, но у него низкий верх с небольшим внутренним объёмом и получается так, что пальцы в него упираются. Это чревато дискомфортом при ношении и преждевременным износом обуви.
Иногда случается, что отдельные нашивки или элементы дизайна, а также швы располагаются в неудачных местах и вызывают неприятные ощущения.
5. Подвигайтесь в кроссовках
В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их и устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. Понятно, что вряд ли за такой короткий срок вы получите полную информацию о кроссовках, но сможете определить, подходит ли вам эта модель в целом и точно ли выбран размер.
Если в магазине нет тредмила, то побегайте короткие отрезки в торговом зале, выполните пару специальных беговых упражнений, попрыгайте и подвигайтесь в них.
Даже начинающий бегун вполне способен понять, удобна ли пара примеряемой обуви и подходит ли размер. Опытный любитель, осознанно выбирающий себе кроссовки под конкретную задачу, может за такую короткую пробежку довольно точно определить, годятся они ему или нет.
6. Выбирайте кроссовки большего размера, если у вас широкие стопы
Это нормально и вполне оправданно, если по остальным параметрам кроссовки соответствуют. Главное, чтобы обувь при этом не болталась на ноге, а в средней и пяточной части плотно обхватывала стопу.
Некоторые производители выпускают специальные версии своих моделей с широкой колодкой. В этом случае, к примеру, американские бренды добавляют букву «С» или «E» после числового обозначения размера, и он выглядит так — 9,5С US.
Буква «В» в аналогичной позиции означает среднюю по полноте колодку, а варианты «А» и «АА» узкую и очень узкую. Иногда производитель обозначает модели с широкой колодкой добавкой «Wide» или «Wide Fit» в названии.
Отдельные бренды делают значительную часть своих моделей с широкой колодкой, так как считается, что у большинства жителей Центральной, Северной Европы и США именно такая форма стоп. К подобным брендам относится японский Mizuno, многие модели Hoka One One.
Кроме того, мягкие амортизационные модели, предназначенные для медленного длительного бега, производители делают с объёмной колодкой. Так что, если вы ищете подходящую пару для широких стоп, присмотритесь к топовым «объёмникам» любого бегового бренда.
7. Если у девушки стопы большого размера, можно выбрать мужскую модель
Помните, что численные обозначения размеров в мужском и женском вариантах зачастую отличаются. Например, мужской 8 US отличается от женского 8 US. Лучше всего ориентироваться на длину стельки кроссовка в сантиметрах. Этот параметр производитель обязательно указывает.
Мужские версии обуви также отличаются более широкой колодкой по всей длине и более низким подъёмом.
8. Если вы носите ортопедические или анатомические стельки, обязательно берите их на примерку
Специальные стельки, в большинстве своём, немного приподнимают ногу в кроссовке, тем самым уменьшая размер. Это следует обязательно иметь в виду при подборе обуви.
9. Для длинных дистанций выбирайте кроссовки со значительным запасом в передней части, для коротких – с небольшим
При долгом беге, особенно в жаркую погоду, у подавляющего большинства людей ноги отекают, а также немного уплощается свод стопы. Для этого и нужен запас размера. Кроме того, при беге вниз, спуске с горы или холма, стопы неизбежно будут немного проскальзывать вперёд. Поэтому если в кроссовках не будет должного запаса, то бег может закончиться повреждением ногтей и болезненными травмами.
При выборе кроссовок для марафонов и ультразабегов, следует обратить внимание на достаточный внутренний объём, то есть пространство сверху и с боков, а ещё — на общую ширину колодки.
Обувь для быстрых коротких забегов обычно берётся с небольшим припуском. Тогда плотная посадка исключает «болтание», гарантирует отличную передачу усилия и даёт лучшее ощущение поверхности.
10. Доверяйте экспертам
Как правило, люди, помогающие вам в подборе обуви в спортивном магазине, сами бегают и часто выступают на хорошем любительском уровне. Они знают не понаслышке о проблемах атлетов, прошли профильное обучение и хорошо ориентируются в широком ассортименте продукции разных брендов, а это, даже если брать только ведущие фирмы – более сотни моделей.
Прислушайтесь к их мнению, сравните со своими ощущениями от обуви – это поможет сделать правильный выбор.
Даже если вы бегун с большим стажем, и ваш спортивный опыт гораздо обширней, чем у продавца в торговом зале магазина, скорее всего в линейках кроссовок, тонкостях их конструкции и особенностях, он разбирается лучше и может дать дельный совет.
Что будет, если выбрать кроссовки неправильного размера
При беге, особенно длительном, по сложному рельефу с большим перепадом высот, организм атлета испытывает колоссальную нагрузку. Даже с оптимально подобранными кроссовками есть значительная вероятность получить мозоли и натёртости.
Если размер обуви был определён неверно, то шанс травмировать стопы, пальцы и ногти значительно возрастает. Вы просто не сможете использовать такую пару кроссовок и напрасно потратите деньги.
Читайте по теме: Что делать, если возникают мозоли и натёртости при беге
Как выбрать размер кроссовок, если покупаешь онлайн
Если чётко знать свой размер ноги в метрической системе, выбрать беговую обувь по интернету не будет большой проблемой. Достаточно воспользоваться стандартными советами, о которых мы писали выше. Особое внимание следует обратить на рекомендации самого производителя.
Так, например, модель adidas 4DFWD компания советует брать на полразмера меньше, нежели обычная обувь этого бренда. Это связано с особым, плотно облегающим и тянущимся верхом.
В сложных случаях лучше заказывать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий. Начинающим бегунам, а также при переходе на кроссовки нового бренда, оптимально всё же прийти в магазин лично и на месте разобраться с размером и прочими характеристиками обуви.
Критерии выбора беговых кроссовок
Здесь мы собрали основные параметры, на которые следует обратить внимание при выборе беговых кроссовок.
1. Сезон
В зависимости от времени года меняются и требования к различным аспектам беговой обуви.
Как выбрать кроссовки для бега летом и в межсезонье
Для бега в тёплую и жаркую летнюю погоду выбирайте кроссовки с максимально воздухопроницаемым верхом. При этом следует понимать, что излишне тонкий верх может быть не столь долговечным, как более толстый и плотный.
Производители пытаются найти баланс между износостойкостью и хорошей вентиляцией своих изделий, применяя особые пластифицированные материалы и защитные полиуретановые накатки верха, комбинируя сетчатые слои с разной шириной и плотностью ячеек.
Обратите внимание на подошву. При сильной жаре могут меняться амортизационные свойства межподошвы. Отдельные пеноматериалы размягчаются при высоких температурах, и бег в таких кроссовках становится менее комфортным.
Впрочем, большинство мировых производителей качественной беговой обуви учитывают этот фактор и применяют модифицированные и многократно проверенные в деле пенные амортизирующие смеси.
Как выбрать кроссовки для бега зимой
Бег на открытом воздухе при температуре ниже нуля накладывает на обувь дополнительные требования. В этот период спортсмены либо вообще не проводят скоростных тренировок, либо переносят их в легкоатлетические манежи, а некоторые уезжают в тёплые бесснежные страны на сборы и в беговые кемпы.
Поэтому на открытом воздухе зимой большинство бегунов обычно проводят тренировки только средней и низкой интенсивности. Исходя из этого производители обуви разрабатывают модели именно под относительно невысокий темп бега.
По правде говоря, слово «разрабатывают» тут не совсем точно. Большая часть мировых брендов берут за основу уже существующие модели летней обуви и вносят необходимые изменения. Логика доработки исходит от особенностей тренировок в холодное время года.
Главное отличие здесь очевидно. На морозе обычные резиновые смеси подмёток твердеют и становятся скользкими. Поэтому производители меняют подошву, добиваясь лучшего сцепления.
Второе отличие также лежит на поверхности. Для защиты от холодного ветра и промокания обувные бренды меняют сетчатый верх летних кроссовок на другой более плотный.
Применяются как мембранные варианты верха, так и просто значительно уплотнённые тканевые, пропитанные фабричным способом водоотталкивающим составом.
Мембрана даёт лучшую защиту от промокания, при этом минимально мешая прохождению испарений изнутри кроссовок. Кроме того, она абсолютно не продувается ветром, что очень важно на морозе.
Но важно учитывать один нюанс. Для некоторых соревнований бегуны специально выбирают кроссовки без мембраны, если трасса предполагает обширные и глубокие лужи или снежную «кашу». Тогда вода, особенно на длинной дистанции, всё равно рано или поздно зальётся через верх кроссовок. И тут мембрана окажет медвежью услугу: будет мешать отводу влаги, из-за чего вода не сможет покинуть обувь, и остаток дистанции придётся бежать с двумя «аквариумами» на ногах.
Зимняя беговая обувь без мембраны дешевле, и для обычных городских пробежек продолжительностью час-полтора водо- и ветрозащиты ей вполне хватает.
Вывод: для большинства тренировок зимой и в холодное межсезонье кроссовки с мембраной или плотным верхом, обработанным водоотталкивающими пропитками, будут предпочтительнее обычных летних по уровню комфорта. Для соревнований всё сложнее: тут нужно смотреть на конкретные погодные условия и состояние трассы.
Как выбрать кроссовки для бега по льду
Для бега по льду производители предлагают обувь с шипами. Причём необязательно покупать специальную модель, можно вкрутить их самому в свою обычную пару кроссовок.
Если захотите самостоятельно вкрутить шипы, важно заранее убедиться в прочности подмётки и располагать их в разумном порядке. Часто под эти задачи выбирают беговую пару со значительным пробегом, которую не жалко. При вкручивании стоит ориентироваться на места наибольшего износа подошвы, так как именно там происходит контакт ноги с поверхностью.
Обычно достаточно 10-12 шипов на каждый кроссовок. Стоит сказать, что при выкручивании в подмётке остаются дыры, так что процедура «шипования» для кроссовка по большому счёту одноразовая: лучше выбрать пару, вкрутить в неё шипы и больше их не трогать – это будет обувь именно для бега по льду.
Для наилучшего сцепления можно применять и съёмные беговые «кошки», сделанные по образцу альпинистских, только облегчённой конструкции. Они значительно повышают сцепление, особенно на горном рельефе. Могут с успехом использоваться в скайраннинге, сложных трейлах, забегах по ледяной поверхности водоёмов — там, где крайне важна максимальная цепкость.
Минус у таких приспособлений — лишний вес на кроссовках. Даже самые лёгкие «кошки» весят около ста граммов каждая, так что нужно обдумать все «за» и «против» такого решения.
Кроссовки для бега по сугробам
В беге по сугробам есть свои особенности. Рыхлая снежная поверхность требует от кроссовок глубокого протектора, так что подойдут модели, сделанные на базе летних грязевых.
Полезным дополнением будут гамаши. Они не позволят снегу попадать через верх кроссовок и дополнительно утеплят ногу. Есть модели кроссовок с уже интегрированным гамашем.
В целом, если асфальт хотя бы минимально почищен, нет сильного холодного ветра, а пробежка не очень долгая, то можно обойтись и летней парой обуви. Сцепления для тренированного бегуна среднего уровня должно хватить.
Однако для начинающих с их ещё неокрепшими связками и мышцами-стабилизаторами лучше выбирать варианты из зимних коллекций брендов. Подмётка там лучше держит на скользкой поверхности, плюс в обуви с непродуваемым верхом бежать значительно комфортнее и теплее.
При беге по чищенному асфальту следует быть осторожным, так как даже при плюсовой температуре мелкие лужи могут подмёрзнуть, особенно утром и вечером, и при слабом освещении их практически невозможно заметить. Смотрите под ноги, остерегайтесь падения и травм.
Зимние кроссовки со специальными подошвами
Есть модели беговой обуви для зимы со специальными подошвами. Хороший вариант для бега по зимнему асфальту предлагает законодатель в мире подошв для outdoor — итальянский бренд Vibram. Его разработка — специальная подмётка Vibram Arctic Grip заслужила хорошие отзывы бегунов и многочисленные награды мирового туристического сообщества.
Суть её в том, что вместо металлических шипов в подошве используются плоские вставки из специальной многокомпонентной резины. Они шероховатые на ощупь, так как в их состав входит стекло, плотно прилегают к покрытию и цепляются за утоптанный снег, обледенелый и мокрый асфальт. При этом подошва долговечна и хорошо гнётся.
Эти высокоабразивные, похожие на столярную «шкурку» элементы используются не только в беговых моделях, но и в городской обуви для повседневной носки, и в туристических зимних ботинках.
Сцепление на льду тут будет хуже, чем в обуви с шипами, но заметно лучше любой «летней» резины. Такая подмётка в отличие от шиповок универсальная, стирается с такой же скоростью, как и обычная при беге по асфальту, не скользит на брусчатке и кафеле. В общем, есть свои несомненные плюсы.
Много людей, особенно среди опытных спортсменов, бегают зимой в летней обуви. Их физическая подготовка, хорошая техника бега, знание особенностей своего организма, а также специфика отдельных соревновательных трасс позволяют им делать это. Неопытные бегуны, которые выходят на зимние пробежки в летней обуви, рискуют столкнуться с неприятными скольжениями и падениями.
Выводы по выбору кроссовок для зимнего бега
- Если асфальт почищен, нет сильного ветра, а пробежка не очень долгая, то можно обойтись и летней парой обуви. Сцепления для тренированного бегуна должно хватить.
- Начинающим лучше выбирать специальные зимние модели беговой обуви. Подмётка на них лучше держит на скользкой поверхности, плюс в обуви с непродуваемым, защищённым от воды верхом бежать значительно комфортнее. Этот же вариант подойдёт тем, кто любит стабильность и хорошее сцепление в любую погоду.
- Для бега по льду и плотному снегу пригодятся кроссовки с шипами: готовые модели или модернизированные самостоятельно обычные кроссовки. Они помогут беспрепятственно преодолевать зимние природные препятствия: шипы будут цепляться за поверхность, защитят от падений.
- Бежать по рыхлому снегу удобнее всего в кроссовках с глубоким протектором. Хорошим дополнением будет пара беговых гамашей, защищающих от попадания снега внутрь обуви.
- Для особо качественного сцепления, в том числе на сложном рельефе, полезными будут лёгкие съёмные «кошки».
- Пробежки по чищеному асфальту можно с успехом совершать в кроссовках без выраженного протектора, как летних, так и зимних, с защищённым верхом. Для лучшего сцепления можно попробовать вариант обуви со специализированной подошвой Vibram Arctic Grip или её аналогом.
2. Уровень подготовки
Данный фактор играет важную роль при подборе беговой обуви. Тем, кто делает свои первые шаги в беге, лучше выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, удобной колодкой и не гнаться за лёгким весом обуви. Не подойдут для начинающих и модели с твёрдой пластиной внутри: они довольно требовательны к подготовке спортсмена и технике бега.
Опытные бегуны в зависимости от стоящих перед ними задач могут выбирать из более широкого ассортимента легкоатлетической обуви. Ниже мы вкратце обрисовали основные ошибки новичков при выборе беговых кроссовок.
Ошибки при выборе кроссовок для бега
- Неправильно подобранный размер обуви. Грозит травмами ногтей и пальцев, общим дискомфортом.
- Неподходящий уровень амортизации. Слишком жёсткие кроссовки могут быть опасны для суставов и связок, в слишком мягких и «вязких» моделях значительно теряется скорость, пропадает ощущение полёта при беге.
- Неправильно выбранная колодка. К примеру, у человека широкая стопа, но он выбирает модель с узкой колодкой или наоборот. Грозит сильными неудобствами и травмами.
- Кроссовки выбирают по внешнему виду или бренду, не учитывая их функциональность и предназначение.
Последнюю ошибку чаще всего совершают женщины-бегуньи. Помните, что кроссовки — это, прежде всего, спортивная экипировка, инструмент в тренировочном процессе, а не дань моде, поэтому выбирать их нужно осознанно. Причём чем амбициознее ваши спортивные планы, тем осмысленнее нужно подойти к выбору обуви.
3. Покрытие
Ещё один важный фактор при выборе кроссовок — это тип покрытия, по которому вы будете бегать.
Кроссовки для бега по асфальту
Бег по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, плитка, брусчатка и бетон, предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к её амортизации. Её должно быть достаточно для того, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих и бегунов со значительным весом.
Бытует мнение, что асфальтовый бег вредит коленям и связкам. На самом деле это не так. Негативно может повлиять на здоровье не сам бег по твёрдым поверхностям, а другие факторы, вроде неправильной техники бега, плохо подобранной обуви, слишком активных тренировок при отсутствии должной подготовки к ним и многое другое.
Что касается шоссейных кроссовок для начинающих, то у них должна быть повышенная или средняя амортизация. Это главное базовое правило, благодаря которому вы избежите многих проблем.
Поэтому в магазине попросите показать вам именно мягкие модели с хорошей амортизацией. Такие есть у каждого бренда, так что можно будет выбрать среди них вариант, приемлемый по дизайну, удобству и цене.
Кроссовки для бега по пересечённой местности
Многие тренеры и специалисты по бегу считают, что именно грунтовое покрытие идеально для начала занятий спортом.
Действительно, мягкая земля сама хорошо амортизирует, так что нет большой необходимости в толстоподошвенной асфальтовой обуви. Кроме того, трейлраннинг, или бег по пересечённой местности, с его разнообразием маршрутов, большой свободой передвижения, свежим лесным или горным воздухом — прекрасный способ психологической разгрузки и позитивной подзарядки.
Для подобного бега нужны кроссовки с хорошим протектором и более прочным верхом. Посадка стоп в такой обуви должна быть плотнее, чем в шоссейной, так как поверхность под ногами будет неровной, а кроссовки не должны болтаться — на примерке на это стоит обратить особое внимание.
Если вы планируете только пробежки в городском парке, не стоит гнаться за агрессивным протектором: достаточно универсального, среднего по глубине. Дело в том, что специализированные, ярко выраженные «зубастые» подошвы хороши для мягких грунтов, грязи, рыхлого снега, но их довольно мягкая резина относительно быстро стирается при беге по асфальту и прочим твёрдым поверхностям, которые можно встретить в парке.
Ещё один важный аспект трейловой обуви — наличие защиты для пальцев ног. Она убережёт ногти, если вы случайно запнётесь о камень или выступающий корень.
Рекомендации по выбору размера аналогичны асфальтовым моделям: запас хотя бы в полсантиметра впереди. В обуви для бега по пересечённой местности это ещё более актуально, так как при движении вниз с холма или горы стопы неизбежно будут проскальзывать немного вперёд и, если не найдут там свободного места, то последствия окажутся ещё более печальными, чем при ровном шоссейном беге.
Читайте по теме: Как бегать по бездорожью
Чем отличаются подошвы кроссовок для бега
Если вкратце, то тремя вещами: составом резиновой смеси, площадью покрытия подмётки и рисунком протектора.
Для асфальта и твёрдых поверхностей применяются относительно твёрдые износостойкие резиновые составы. В тренировочных моделях подмётка покрывает всю или большую часть подошвы, тем самым увеличивая срок жизни кроссовок. Протектор при этом не сильно выдающийся. Для большей гибкости подошвы подмётку продуманно делят на сегменты.
В соревновательных кроссовках, чтобы достичь более лёгкого веса, площадь подмётки уменьшают, иногда довольно сильно, доводя её лишь до нескольких участков, где контакт с поверхностью наиболее интенсивный.
В кроссовках для трейлового бега наоборот используются более мягкие резиновые смеси подмёток, лучше цепляющие на сложных поверхностях вроде мокрых камней, корней деревьев, листвы и грязи. Протектор тут более глубокий и выраженный. В специализированных грязевых моделях кроссовок он может достигать значительной глубины, а рисунок протектора выполняется так, чтобы обувь сама очищалась при беге путём выдавливания грязи в стороны.
4. Вес
Здесь имеют значение два момента: первый — вес бегуна, второй — вес самой обуви.
Кроссовки для лёгких бегунов
Обувь для лёгких атлетов (60-65 кг) может иметь меньшую амортизацию. Ведь даже бегая в толстоподошвенных кроссовках, такие спортсмены не смогут воспользоваться всеми преимуществами высокоамортизационной обуви: они просто не продавят слои пеноматериалов под стопами. А если учитывать, что пена — это самая дорогая часть кроссовка, то покупая обувь с меньшей амортизацией, лёгкий бегун ещё и экономит деньги.
Исключение составляют лишь случаи подготовки к ультрадистанциям с большими беговыми объёмами, когда требуется максимальная защита связок и суставов.
Кроссовки для тяжёлых бегунов
Здесь ситуация противоположная, и требуется обувь со значительной амортизацией. Кроссовки для тяжёлых бегунов должны быть мягкими и обладать достаточной стабильностью. Поэтому, если у вас большой вес, обратите внимание на модели с поддержкой стопы.
Какой должен быть вес кроссовок для бега
Казалось бы, тут всё максимально просто: чем легче кроссовки, тем лучше. Но, выбирая самую невесомую беговую пару, имейте в виду, что цифры на весах напрямую коррелируют с долговечностью и амортизацией. Ведь облегчая обувь, производители вынуждены чем-то жертвовать: плотностью материала верха и количеством его усилений, толщиной и цельностью подмётки, объёмом пены в подошве.
Так что для тренировочных целей лучше выбирать кроссовки не по весу, а по удобству и совокупности функциональных качеств. Особенно если вы выбираете кроссовки для набора объёма — совершения кроссов и длительных тренировок.
Соревновательную обувь следует рассматривать максимально лёгкую, учитывая при этом свой уровень подготовки, вес и личные предпочтения. Если вы любите совершать забеги в тренировочной обуви, можно остановиться на любимой модели.
Также вес кроссовок для спортсменов-любителей напрямую зависит от дистанции бега: для спринтов и коротких забегов допустимы очень лёгкие модели, а для марафонов и ультрамарафонов желательны кроссовки с большей амортизацией и, соответственно, весом.
5. Амортизация
Данный фактор, пожалуй, наиболее важный при выборе кроссовок для бегуна-любителя, потому как напрямую связан с травмобезопасностью. Хорошая амортизация успешно гасит ударную нагрузку, возникающую при беге. Это значительно продлевает жизнь суставам.
Вопрос особенно актуален для начинающих бегунов и людей с плоскостопием. У них ещё не развиты в достаточной степени мышцы и связочный аппарат, который отвечает за естественную амортизацию при беге, поэтому дополнительное смягчение тут просто необходимо.
Со временем, благодаря регулярным занятиям лёгкой атлетикой, выполнению укрепляющих комплексов ОФП и специальных беговых упражнений, у большинства спортсменов потребность в сильно амортизирующей обуви снижается.
Производители кроссовок предлагают множество вариантов амортизирующих подошв, каждая со своими особенностями: вставки из гелевого материала, разные по химическому составу и свойствам пены и их сочетания, воздушные капсулы, хитрая геометрия слоёв — все эти варианты можно примерять и пробовать, чтобы подобрать нужную вам пару обуви.
6. Шнуровка
Шнуровка напрямую связана с высотой подъёма и прочими особенностями стопы бегуна. Чаще всего по-прежнему используются обычные классические шнуровки. Они позволяют точно и индивидуально настроить обувь под себя. При этом расположение люверсов может быть как симметричным, так и нет. Производители часто экспериментируют с этим элементом кроссовок.
Иногда в обуви для трейлраннинга и зимнего бега используют и системы быстрой шнуровки, позволяющие затягивать шнурки одним движением даже рукой в перчатке. Держат стопу они также эффективно, как и обычная шнуровка.
Редко встречается в качестве шнуровки на беговой обуви система ВОА.
В моделях для длительного бега шнурки зачастую толстые и мягкие. В соревновательных минималистичных кроссовках шнурки максимально облегчённые и тонкие.
Выбор зависит практически целиком от индивидуальных предпочтений и субъективного удобства при снятии и надевании, а также ощущения плотной фиксации стопы.
7. Перепад между пяткой и носком (дроп)
В беговой обуви, кроме плоских спринтерских шиповок, используется дроп от 4 до 12 мм. Средним универсальным считается дроп в 8 мм. Небольшой перепад способствует более лёгкому бегу с носка и середины стопы. Толстая пятка у кроссовок с высоким дропом, наоборот, хорошо отзывается при беге с задней части стопы, способствуя лучшему перекату и давая лучшую амортизацию при первом контакте с поверхностью.
Некоторые современные школы и методы любительского бега, например, позного или естественного, требуют обуви с минимальным дропом.
При этом небольшой дроп совсем не означает плохую амортизацию. Многие производители подобных кроссовок делают их хотя и с маленьким перепадом, но на высокой (иногда даже на очень высокой) подошве, которая отлично поглощает ударную нагрузку.
8. Темп бега
В зависимости от темпа бега кроссовки можно разделить на две большие группы.
Соревновательные кроссовки
До недавних пор под ними понимались максимально лёгкие кроссовки с небольшой амортизацией (помните, что мягкая подошва уменьшает ваше усилие по отталкиванию от поверхности и, соответственно, скорость).
Как правило, у таких моделей очень тонкий воздухопроницаемый плотно прилегающий к стопе верх и минималистичная конструкция. Запас прочности и долговечности сравнительно невелик. Эти кроссовки используются только на соревнованиях и так называемых «работах» — быстрых интервальных тренировках. В остальное время применяются более мягкие и живучие тренировочные модели.
В последние несколько лет с приходом в лёгкую атлетику кроссовок с твёрдой пластиной внутри под соревновательной обувью уже чаще понимают именно её.
Карбоновая или пластиковая вставка в межподошве помогает бегуну в отталкивании, тем самым повышая скорость. Однако, такая обувь требовательна к подготовке спортсмена, так как менее устойчива и имеет свои специфические особенности. Чтобы получить максимум пользы от этих кроссовок, нужно время и тренировки.
Кроссовки для медленного бега
Такую обувь ещё называют тренировочной или «объёмниками». Причём, если для хорошо подготовленного атлета они и в самом деле будут сугубо тренировочной моделью, то начинающий любитель выйдет в ней же на свой первый марафон или «половинку».
Главная особенность кроссовок для медленного бега — их повышенная по сравнению с гоночными моделями амортизация. Также такие кроссовки часто делаются с более комфортным и плотным верхом, мягкой набивкой в области верха и язычка, повышающими общее удобство ношения, элементам поддержки стопы от заваливания.
Если провести аналогию с автомобилями, то соревновательные кроссовки — это скоростной болид «Формулы-1», а тренировочные — комфортный Мерседес S-класса.
9. Особенности стопы: гиперпронация и плоскостопие
Пронация в беге — это способ постановки стоп относительно центральной оси. Особенности пронации и плоскостопие — совсем не проблема для занятий бегом. Если стопы располагаются при движении ровно и относительно параллельно друг другу, такой тип пронации называют нейтральным. Когда стопы имеют тенденцию к завалу внутрь, то это гиперпронация, а в обратном случае, при завале наружу — гипопронация.
Производители кроссовок с помощью технологических ухищрений смогли добиться в отдельных моделях повышенной стабилизации своих изделий, что помогает людям с гиперпронацией комфортнее и увереннее бегать.
Определить свой тип пронации можно в спортивных медицинских центрах и крупных беговых магазинах с помощью теста на беговой дорожке или специальных устройств. Если вы не знаете свой тип пронации и не имеете возможности пройти профессиональное тестирование, рекомендуем бегать в нейтральной амортизационной обуви.
Стоит отметить, что в большинстве случаев с поддержкой стопы выпускается только шоссейная обувь. При беге по пересечённой местности, когда каждый шаг из-за неровности рельефа получается под разными углами, сложно говорить о каких-то эффективных механизмах коррекции постановки стоп.
Также есть производители, которые либо принципиально не производят подобной обуви, либо делают её в малых количествах, мотивируя это отсутствием научно доказанной эффективности работы таких изделий. Кроме того, все профессиональные и полупрофессиональные скоростные кроссовки изготавливаются для нейтральной постановки стоп.
В любом случае начинающим следует ориентироваться на собственные ощущения от обуви. Если вам удобнее в стабилизационных кроссовках, выбирайте именно их.
Кроме гиперпронаторов обувь с поддержкой и жёстко фиксированной пяткой может быть полезна людям с большим весом, так как она помогает связкам и мелким мышцам-стабилизаторам удерживать тело в правильном положении.
От заваливания стоп, помимо самого кроссовка, помогают специальные анатомические и ортопедические стельки. Если в обычной жизни вы пользуетесь ими, то используйте их и в беговой обуви.
10. Цена
Главный вопрос в этом аспекте: могут ли хорошие беговые кроссовки быть недорогими? Ответим так: если вам нужна обувь для регулярных, но непродолжительных пробежек в спокойном темпе, у вас нет значительного лишнего веса и явных проблем с опорно-двигательным аппаратом — то да.
Чем бюджетные кроссовки для бега отличаются от дорогих
У бюджетных кроссовок есть лишь самый необходимый, базовый набор технологий, и в большинстве случаев они годятся только для начала занятий бегом. Если вы планируете с нуля за полгода тренировок одолеть свой первый марафон (чего мы не рекомендуем делать), то вам понадобится более продвинутая обувь с лучшей амортизацией и поддержкой стопы, рассчитанная на преодоление длинных расстояний.
Технологически почти все бюджетные кроссовки сделаны просто. Производители не только позиционируют их как беговую обувь, но и рекомендуют использовать для повседневной носки, так что часто в описаниях моделей отсутствуют многие, а иногда и почти все важные беговые характеристики типа перепада пятка/носок, пронации и даже веса.
Важно в первую очередь ориентироваться не на громкое имя компании и внешний вид обуви, а на собственные ощущения.
Если после нескольких пробежек в новых кроссовках вы почувствовали дискомфорт или боли в связках и суставах («рабочая» мышечная боль не в счёт), то, вероятно, эта обувь вам не подходит. Причины могут быть самые разные. Именно поэтому спортивные магазины содержат штат консультантов, которые профессионально занимаются подбором обуви.
Срок службы беговых кроссовок
К сожалению, каждая пара кроссовок имеет свой беговой ресурс, после которого значительно снижается её функциональность, в частности, амортизация. Показатели эти отличаются для разных моделей.
Современные соревновательные кроссовки с очень лёгкой и пружинящей, но недолговечной пеной изнашиваются довольно быстро — за 200-300 км пробега. Это же относится и к качествам твёрдой пластиковой или карбоновой вставки в межподошве.
Тренировочные толстоподошвенные кроссовки изнашиваются значительно медленней. Всё зависит от конкретного типа пеноматериала, веса бегуна и особенностей его техники бега. Разброс значений может быть очень большим — от 500 до 1500 набеганных километров.
Что происходит после большого бегового объёма в одних кроссовках? Межподошва изнашивается и не оптимально гасит ударную нагрузку, отчего страдает техника бега, и появляется риск получить травму опорно-двигательного аппарата. Поэтому желательно считать набеганные километры для каждой пары. Помочь в этом могут беговые приложения или старый добрый тетрадный листок и карандаш.
В любом случае слушайте своё тело и сигналы, которые оно вам посылает. Если вы чувствуете после или во время пробежки дискомфорт или даже боль в области стоп, надкостницы, ахиллова сухожилия или коленей, это тоже может быть признаком того, что кроссовки износились и им нужна замена.
Полезно: Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки для бега
11. Техника бега
От особенностей техники бега во многом зависит выбор кроссовок.
Кроссовки для естественного бега
К данной обуви относят лёгкие кроссовки с плоской подошвой с нулевым или минимальным (2-3 мм) перепадом между пяткой и носком, без всяких корректирующих и поддерживающих технологий. У такого типа обуви гибкая и тонкая подошва с очень слабой амортизацией.
Направление естественного бега сложилось во многом как противовес современным тенденциям в мировом любительском беге с его тягой к высокоамортизационной толстоподошвенной обуви. При естественном беге человек приземляется на переднюю часть стопы, которая своими силами гасит ударную нагрузку на суставы и организм.
Даже если вы не адепт естественного бега, такие кроссовки могут быть вам полезны для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (грунту, травяному газону, морскому песку) с целью укрепления мышц и связок ног.
Кроссовки для бега с пятки
К ним относится большинство беговой обуви любительского массового сегмента. Как правило, это толстоподошвенная обувь с дропом от 8 мм и выше. Толстая задняя часть таких кроссовок позволяет безопасно бежать с первым приземлением на пятку и дальнейшим перекатом на носок.
Это не очень естественно для нашего биологического вида, но, если рассматривать нас уже не как босоногих жителей саванн, то для современного человека и ходьба, и бег с пятки – это обыденность и норма. Соответственно, есть и потребность в защите и дополнительной амортизации в этой области.
12. Пол и возраст
Большинство современных кроссовок для бега делается с учётом гендерных отличий. Исключение составляют лишь отдельные продвинутые кроссовки для быстрого бега.
Особенности выбора женских кроссовок для бега
В чём же основные отличия женских кроссовок от мужских, кроме размеров и цветовой гаммы?
- Женские модели более узкие по колодке, что связано с анатомическими особенностями стоп.
- Некоторые женские модели делают с более гибкой подошвой, особенно в передней части, так как при беге она деформируется не так сильно, как в мужских версиях просто потому, что девушки меньше весят.
- Отдельные гендерные модели отличаются дропом — перепадом между пяткой и носком. В женских версиях он выше. Связано это, скорее всего, с привычкой носить обувь на каблуках с соответствующими изменениями в работе мышц и сухожилий. В кроссовках с высокой пяткой многим девушкам будет удобнее.
Что делать, если у вас очень большой или наоборот очень маленький размер обуви
Если у вас размер обуви больше 40 EU, можно смотреть и мужские модели, учитывая, что по ширине они будут больше, чем аналогичные женские.
В обратной ситуации, когда у вас очень маленький размер ноги — 36 EU и меньше, можно обратить внимание на ассортимент подростковой обуви. Следует иметь в виду, что спортивные бренды в этом сегменте делают только простые модели с минимумом технологий, так что рассчитывать на беговой Hi-Tech тут не приходится.
Также в таких детско-юношеских моделях средняя амортизация, так что если ваш вес превышает 50-55 кг или вы планируете преодолеть длинную дистанцию от марафона и выше, то всё-таки стоит присмотреться к взрослым женским моделям и выходить из положения, например, подкладывая дополнительную стельку, чтобы уменьшить внутренний объём и размер.
Как выбрать детские кроссовки для бега
Практически все мировые спортивные бренды делают модели для детей. Крупные производители детской повседневной одежды и обуви тоже шьют кроссовки, предназначенные для спорта и активного отдыха. Все эти модели отличаются от взрослых беговых кроссовок по нескольким параметрам.
Во-первых, практически во всех детских кроссовках применяются упрощённые по сравнению со взрослыми моделями технологии. Это касается всей конструкции, материалов подошвы и верха изделия. Вы не найдёте в такой обуви продвинутых амортизационных пеноматериалов, технологий стабилизации, ультрадышащих сеток верха и сверхцепких резиновых смесей подмётки. В этом нет экономического, а на начальном этапе занятий и особого спортивного смысла.
Часто производители из маркетинговых соображений называют свои детские модели так же, как и взрослые, добавляя лишь пометку JR или junior в конце. Если же присмотреться, то в большинстве своём на взрослые модели они похожи лишь весьма условно. Так что, выбирая ребёнку кроссовки «как у себя», смотрите не на название, а на функционал и материалы, из которых сделана обувь.
Если, например, у мальчика размер ноги от 36 EUR и больше, можно присмотреться к моделям нейтральных расцветок из взрослой женской коллекции. В этом случае уже можно говорить о полноценных современных кроссовочных технологиях и материалах.
Во-вторых, у детских моделей, по понятным причинам, более гибкая и менее амортизирующая подошва. Здесь вы не найдёте толстоподошвенных кроссовок-«зефирок», характерных для массового любительского бега. Суперамортизация в детской обуви не нужна по причинам дороговизны пеноматериала, меньшего веса бегуна и в целом значительно более коротких дистанций.
Третья особенность детской беговой обуви — наличие у совсем маленьких по размерам кроссовок липучек. Это практично и удобно, они достаточно плотно фиксируют обувь на стопах у дошкольников и учащихся младших классов, ещё не освоивших техники классической шнуровки.
Иногда производители применяют в детских и подростковых моделях системы быстрой шнуровки, состоящие из тонкого корда и фиксирующего бегунка, что тоже повышает удобство использования обуви. Плюс таких систем в том, что шнурки не могут развязаться, а значит, повышается травмобезопасность занятий.
Правила выбора детских спортивных кроссовок
1. Назначение обуви
Вначале вам нужно чётко определить, для чего нужны кроссовки:
- для школьных уроков физкультуры в зале и подобных спортивных секций полезны будут кроссовки с хорошей вентиляцией и светлой, не оставляющей следов на деревянном полу, подмёткой;
- для занятий на улице в тёплое время года подойдёт обувь с достаточно мягкой подошвой, стандартным протектором подмётки и «дышащей» сеткой верха;
- если же ваш ребёнок бегает по грунту или занимается в секции спортивного ориентирования, то понадобятся трейловые кроссовки с агрессивным рисунком протектора, защищённым носом, прочным верхом и плотной посадкой стопы.
При беге на свежем воздухе в дождливую, прохладную погоду, а также для зимнего времени года лучше выбирать кроссовки с водонепроницаемой мембраной. Она убережёт ноги от промокания.
Надо заметить, что для занятий игровыми видами спорта, такими как футбол, баскетбол, волейбол и им подобным, есть специализированная детская обувь со своими особенностями. В нашей статье мы не затрагиваем эту тему и говорим лишь о выборе кроссовок для бега.
2. Амортизация
Одно из главных условий для беговой обуви — способность гасить ударную нагрузку. Это очень важно с точки зрения профилактики травм и общего здоровья, так как при беге, особенно по твёрдым поверхностям типа асфальта, опорно-двигательный аппарат испытывает гораздо большую нагрузку, чем при ходьбе.
Поэтому не поленитесь оценить межподошву на мягкость, попробуйте продавить её пальцем, почувствовать упругость. Сравните со взрослыми технологичными моделями.
3. Прочность
Если ваш ребёнок не являет собой пример аккуратности и бережного отношения к вещам, то обратите внимание на прочность всей конструкции, качество отдельных деталей и пошива в целом. Исключите модели с очень тонким и не защищённым никакими накладками верхом, а также светлым или просто марким дизайном.
Посмотрите на подошву: чем больше её площадь покрыта резиновой подмёткой, тем дольше она будет стираться. Часто в угоду снижения веса и стоимости кроссовок производитель лишь частично закрывает мягкую межподошву износостойкой резиной, что, несомненно, сказывается на сроке использования изделия.
4. Удобство
Это важный момент при выборе обуви. Часто ребёнок не может достоверно определить свои ощущения на примерке, так что попросите его походить, побегать, попрыгать, поприседать в обуви и подробно описать, что он чувствует, плотно ли сидит нога, мягко ли внутри, не давит ли где.
Важно, чтобы ребёнок сам активно участвовал в выборе обуви, а не просто соглашался с указанием родителей, выдавая «нормально» в ответ на все вопросы на примерке.
5. Размер
Обувь не должна болтаться на ноге или вызывать в каких-то местах дискомфорт. Пятка и середина стопы должны быть хорошо зафиксированы. Впереди же, в носочной части, должен быть запас как минимум в полсантиметра. Однако не стоит брать кроссовки сильно большего размера — бегать в них будет неудобно.
Важно, чтобы в передней части пальцы ног у ребёнка находились в относительно свободном, не сжатом с боков состоянии. Такое положение анатомически правильно и способствует корректной биомеханике приземления и отталкивания при беге.
Нужно учитывать, что у брендов есть особенности в определении размеров своих изделий. К тому же детская нога растёт, и та цифра, что была верна месяц назад, может оказаться уже не актуальной. Поэтому лучше всего измерить длину стопы в сантиметрах. Сделать это можно как в домашних условиях, так и в любом крупном специализированном спортивном магазине с помощью специальных приборов и устройств.
Вооружившись этим знанием, можно подбирать обувь. Важно помнить, что большая часть производителей указывает в характеристиках изделий не длину стопы, а длину стельки. Соответственно, если вы намерили у ребёнка, к примеру, 18 сантиметров, то кроссовки следует выбирать со значением длины стельки от 18,5 и выше. Этим и обеспечивается необходимый зазор между пальцами и передней стенкой обуви.
Ещё один способ узнать, подходит ли обувь по размеру — вынуть стельку и попросить ребёнка встать на неё. Некоторые производители даже специально отмечают линией область верного размера.
Точный подбор обуви по размеру очень важен в беге, поэтому советуем обратить на этот момент особое внимание.
Переходим к последнему критерию выбора беговых кроссовок для взрослых — дистанции.
13. Дистанция бега
Расстояние, которое предполагается пробежать на соревнованиях или тренировке, также нужно учитывать при выборе обуви. Мы расскажем о наиболее подходящей с точки зрения достижения спортивного результата обуви для разных дистанций. Если вы не ставите перед собой амбициозных целей, то бегать на любое расстояние можно и в своей обычной паре.
Кроссовки для коротких дистанций (спринт)
Под классическими спортивными дистанциями в спринте понимают забеги на 100, 200 и 400 метров. Соревнования проводят на стадионах и в легкоатлетических манежах. В этих местах есть специальное покрытие дорожек.
Оптимальным для таких дистанций будет особый класс кроссовок — шиповки. У них очень низкий вес, плотная посадка, максимально дышащий верх, протектор, оптимизированный под указанное покрытие, и плоская жёсткая подошва с несколькими шипами в передней части. В пятке шипов нет, так как в спринтах применяется техника бега с приземлением на переднюю часть стопы.
Шипы заметно повышают сцепление с поверхностью беговой дорожки на стадионе или манеже. Однако по асфальту в них бегать практически невозможно, так как это специализированная обувь. Кроме того, шиповки очень требовательны к подготовке бегуна и его технике. Если сравнивать с автомобилями, то шиповки — это болиды Формулы-1, годящиеся только для особых условий.
Если же вы хотите тренировать спринтерский бег, но не на стадионе, а на обычном асфальте, то хорошим решением будут так называемые «марафонки» — лёгкая обувь с минимальной амортизацией.
«Марафонки» будут хорошим вариантом и для сдачи различных беговых нормативов в зале — челночного бега 10 по 10 метров. Низкий вес обуви и твёрдая подошва без пружинящей пены будут гарантией того, что все ваши усилия по отталкиванию не будут «съедаться» амортизацией кроссовки, и вы покажете наилучший результат.
Кроссовки для средних дистанций
Традиционно под средними понимают дистанции от 800 до 3000 метров. Спортсмены также бегают их на стадионе или легкоатлетическом манеже по дорожкам со специальным покрытием. Для этих задач тоже отлично подойдут шиповки соответствующей конструкции.
Если же перед вами стоит задача бега по асфальту, то здесь можно рассмотреть всё те же «марафонки» или кроссовки с твёрдой пластиной в межподошве.
Первый вариант — это просто лёгкая гоночная обувь, а второй, появившийся относительно недавно, — высокотехнологичные кроссовки, подошвы которых представляют собой «бутерброд» из слоёв пеноматериала и пластины из карбона или подобного ему твёрдого пластика. Они дополнительно пружинят при отталкивании и дают неплохую прибавку к скорости, правда, многим атлетам требуется время, чтобы перестроить свою технику бега и привыкнуть к новой обуви.
Для кроссов, то есть забегов по пересечённой местности на средние дистанции, вам потребуются кроссовки с хорошим цепким протектором, плотной посадкой, небольшим весом и низкой амортизацией, опять-таки для того, чтобы не терять скорость и лучше чувствовать поверхность (порой довольно скользкую и неустойчивую) под ногами.
Кроссовки для дистанций от 10 000 метров до полумарафона
Для забегов на подобные расстояния вам потребуются более амортизирующие кроссовки. Степень их мягкости ограничивает лишь ваш уровень подготовки. Жёсткая обувь способствует большей скорости, но удостоверьтесь заранее, что ваши суставы и связки к этому готовы.
Здесь могут пригодиться так называемые «полумарафонки»: также лёгкие кроссовки, но с несколько большей, чем у «марафонок», амортизацией. Очень уместной тут будет и подходящая пара с твёрдой пластиной в межподошве.
Кроссовки для марафонов и ультрамарафонов
В любительском массовом беге под обувью для таких дистанций обычно подразумевают очень мягкую и комфортную. Её основная задача — уберечь ваши ноги от возможных травм и повреждений, вызванных длительной ударной нагрузкой.
Профессиональные спортсмены и хорошо подготовленные любители могут для достижения наивысшего результата использовать жёсткую обувь, в том числе и «марафонки», которые и получили своё название от соответствующей дисциплины бега. Как и везде, тут всё ограничивается вашим физическим состоянием и уровнем тренированностью.
В трейлраннинге ситуация аналогичная: для длинных дистанций обычно используется более мягкая обувь, но при должном уровне подготовки и мотивации можно надевать и гоночные жёсткие модели.
Заключение
Процесс выбора подходящей пары беговых кроссовок очень непрост и требует большого внимания и времени. Кроме объективных факторов — особенностей конструкции моделей, поставленных спортивных задач — есть ещё и субъективные: анатомические особенности строения ног, перенесённые травмы, наличие лишнего веса, эстетические предпочтения. Всё это нужно учитывать при подборе кроссовок.
Следуйте предложенным рекомендациям, ориентируйтесь на собственный опыт, выбирайте подходящие вам кроссовки и получайте удовольствие от пробежек!
Источник: marathonec.ru