Ультрамарафоны, определяемые как любые забеги на дистанцию более 26,2 миль, продолжают набирать популярность. Спортсмены, уже участвующие в триатлоне на дистанции IRONMAN, имеют отличную базу для выносливости, опыт заправки и гидратации, а также дисциплину в течение долгих тренировочных дней — поэтому многие ищут «более серьезные» задачи и приключения в неизвестность.
Но можно ли совмещать ультрамарафонские тренировки и тренировки IRONMAN в одном сезоне? Да, но это сложно, и к нему следует приступать, только если вы хорошо знакомы с тренировками и восстановлением IRONMAN. Если вы новичок на дистанции IRONMAN и заинтересованы в ультра, то лучше сосредоточиться только на одном или другом. Чувствуете, что готовы принять вызов? Вот некоторые логистики, чтобы иметь в виду.
Не пренебрегайте плаванием и велосипедом
Продолжайте кататься на велосипеде и плавать во время ультратренировок. Очевидно, что во время подготовки к ультрамарафонскому бегу вы сосредоточитесь на беге, но если вы сможете продолжать плавать 1-2 раза в неделю и кататься на велосипеде не реже одного раза в неделю, вы сохраните некоторую физическую форму в тех дисциплинах, которые значительно облегчат переход к триатлону. Полегче. Плавание и езда на велосипеде также являются хорошим способом добавить более интенсивную работу без стресса, который может оказать на тело более интенсивный бег. Кроме того, плавание — отличный способ растянуть суставы и мышцы после того, как они нагружаются километрами бега.
Планируйте свое время
Планируйте либо ультрамарафон в начале сезона, а затем переходите к триатлону для позднего сезона Ironman, или наоборот. В 2018 году я проехал 100 миль в Умстеде в апреле, а затем в конце сентября участвовал в гонках на IRONMAN в Мэриленде, а также несколько 70,3 миль в конце весны и летом. Этот график работал хорошо, и у меня были сильные гонки как на ультра, так и на IRONMAN. Когда я пробежал свой первый забег на 50 миль, я все лето участвовал в триатлонах, а затем, после 70,3 мировых забегов в начале сентября, перешел на сверхтренировки для гонки на 50 миль в конце ноября. Это также хорошо сработало, потому что я начал тренировку на 50 миль с отличной базой выносливости, и мне просто нужно было увеличить объем бега и выйти на трассу.
Примечания предостережения:
Приготовьтесь потерять немного скорости. Ультратренировка требует много длинных, медленных пробегов и даже быстрых пеших прогулок. Вы станете сильным и выносливым, но, скорее всего, потеряете предельную скорость, необходимую для триатлона. Будьте готовы к тому, что вам придется наращивать эту скорость с помощью тренировок на треке и темповых пробежек после того, как вы полностью восстановитесь после ультра.
Также важно оставаться на вершине восстановления. Сочетание ультра и айронмена будет работать только в том случае, если вам удастся хорошо восстановиться после обеих гонок, восстановиться после тренировок и остаться без травм. Итак, не скупитесь на сон, хорошо питайтесь, пенопластовый валик, растяжка… я уже говорил о сне? И серьезно отнеситесь к восстановлению после гонки — и у Ironman, и у гонщика на 100 миль требуется ~ 4 недели восстановления в зависимости от спортсмена.
Обязательно иметь поддержку. Тренировка Ultra занимает почти столько же времени, сколько и тренировка IRONMAN, из-за длительных забегов подряд по выходным, которые часто проходят по тропе (более медленные мили). Поэтому, прежде чем записаться как на IRONMAN, так и на ультрамарафон, убедитесь, что ваша семья готова к тому, что повлечет за собой тренировка.
Пройти IRONMAN и Ультрамарафон в один год сложно, но выполнимо, и это делает год эпическим! Удачной тренировки!
Источник: trainingpeaks.com
