Важность ежедневных тренировок невозможно переоценить. Ведение себя активно и вовлеченным в физические занятия, помогает предотвратить определенные заболевания — как психические, так и физические — помимо контроля веса. Тем не менее, часто возникает путаница в отношении упражнений во время поста. Таким образом, в то время как многие люди продолжают заниматься спортом во время поста, другие воздерживаются от него, думая, что это может принести больше вреда, чем пользы. Но что же делать? На этот вопрос отвечает Мукул Нагпол, основатель Pmftraining и посол движения Fit India, поскольку он перечисляет, что можно и чего нельзя делать во время голодания.
Эксперт считает, что в большинстве случаев, когда люди здоровы, упражнения во время голодания безопасно. На самом деле, исследования показывают, что тренировки во время голодания могут быть полезными, поскольку они могут помочь увеличить уровень гормона роста человека, который играет важную роль в восстановлении клеток, повышении метаболизма, увеличении мышечного роста и повышении физической работоспособности.
Виды тренировок во время голодания
В идеале нужно сделать упражнения низкой или средней интенсивности так как они будут использовать больше энергии из накопленного жира, помогая вам поддерживать их в течение длительного времени; одновременно ускоряя потерю жира. «С другой стороны, следует избегать высокоинтенсивных упражнений, поскольку они требуют большего количества углеводов; а поскольку вы голодаете, вашему телу не хватает углеводов для тренировок, поэтому вы будете чувствовать усталость во время тренировки, а если вы превысите свои возможности, то можете даже упасть в обморок», — сказал Нагпол indianexpress.com.
Кто должен быть осторожен?
Люди с ишемическая болезнь сердца, диабет и те, кто принимает лекарства от гипертонии, должны быть осторожны. «Люди с ишемической болезнью сердца более склонны к сердечным приступам, если их сердце частота сердечных сокращений увеличивается во время тренировок, а при голодании из-за низкого запаса энергии вероятность увеличения частоты сердечных сокращений очень высока, поскольку это создает большую нагрузку на организм. Следовательно, им нужно быть осторожными с интенсивностью своих тренировок», — подчеркнул Нагпол.
Исследования показывают, что тренировки во время голодания могут быть полезными. (Источник: Getty Images/Thinkstock)
Диабетики, которые принимают лекарства, также должны быть осторожны, чтобы их уровень сахара в крови не упал слишком низко во время тренировки. Такие люди уже имеют риск содержание сахара в крови падает слишком низко, если они не едят часто, а при тренировках во время голодания уровень сахара в крови может упасть слишком низко, что может быть фатальным для них. С другой стороны, людям, которые принимают лекарства от гипертонии, может быть трудно увеличить частоту сердечных сокращений даже при интенсивных упражнениях, «поэтому, если они тренируются во время голодания, они не смогут понять, станет ли интенсивность тренировок слишком высокой». и могут нанести ущерб себе», — пояснил он.
Эксперт дал следующие советы по тренировкам во время голодания. «Если вы хотите тренироваться во время голодания, помните об этих советах», — сказал он.
Интенсивность
Тренировка должна быть низкая интенсивность так что вы можете поддерживать разговор с человеком.
Продолжительность
Продолжительность тренировки должна составлять от 40 до 60 минут, если вы пытаетесь сделать это в первый раз. Эксперты могут выйти за пределы 60 минут
Увлажнение
Следите за тем, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки так как вы теряете соли, что сделает вас слабее и может вызвать судороги.
Сроки
Лучше всего тренироваться в начале голодания, так как в вашем теле еще есть накопленная энергия. Если вы тренируетесь в конце голодания, ваше тело уже потеряло много питательных веществ, поэтому тренировка может принести больше вреда, чем пользы.
Слушай свое тело
Если вы чувствуете усталость, головную боль или упадок сил во время тренировки, лучше прекратить занятие.
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
