Тренироваться необходимо регулярно, независимо от возраста, времени года и погодных условий за окном.
Если Вы новичок в беговых видах спорта, хотите добиться успеха и прийти к хорошей физической форме, нужно начинать с самого основного, а именно – с регулярных тренировок выносливости и скорости. Самыми удачными видами тренировки для развития скорости профессионалы считают чередование интервальных тренировок и фартрек. Но следует также помнить, что это абсолютно разные методики, поэтому их нужно применять отдельно. Например, в один день занятий следует сделать упор на скорость, в другой день на развитие выносливости и увеличение дистанции, наращивать следует всё постепенно, не переусердствуйте.
Новичкам следует делать всего одну скоростную тренировку в неделю, так как мышцам сначала необходимо привыкнуть к новой нагрузке.
Лучше придерживаться следующего плана тренировки:
- первоначальная разминка;
- 1,5-2 км бега спокойным темпом, держа размеренное дыхание;
- несколько интервалов (минута скоростного быстрого бега, две минуты спокойного темпа);
- 1,5-2 км спокойного медленного бега для заключительного этапа тренировки.
Таким образом, получается эффективная тренировка, которая занимает не так много времени. Постепенно следует увеличивать временные интервалы, делая упор на быстрый бег.
Постепенно азарт и рвение к тренировкам может спадать, поэтому следует время от времени ставить перед собой новые цели и придумывать мотивацию. Например, запишитесь на новые соревнования, в которых Вы сможете поставить новые рекорды, заведите единомышленников для тренировок, смените на пару недель бег на другой вид спорта, для разнообразия можно походить в тренажёрный зал и укрепить мышечный каркас. Эти новшества помогут подогревать постоянный интерес к регулярным тренировкам и держать себя в форме.
Опытным спортсменам, которые много времени посвятили бегу, расслабляться намного сложнее, так как проделана большая работа над собой и жалко терять результаты. Поэтому у таких бегунов всегда есть дополнительный стимул и рвение, но не надо забывать и об отдыхе, ведь мышцам и организму в целом нужна разгрузка и время на восстановление.
