Мигрень это распространенное состояние, при котором у человека возникают эпизодические приступы сильных головных болей вместе с тошнотой. «Во всем мире и в Индии мало кто сообщает о головной боли врачам, потому что они думают, что смогут справиться с ней в краткосрочной перспективе. Незнание классического анализа симптомов приводит к отсутствию лечения. Люди склонны выдавать мигрень за «просто головную боль», которая в долгосрочной перспективе может перерасти в серьезное состояние, если не принять надлежащих мер. Когда люди игнорируют классические симптомы, у них, скорее всего, разовьется хроническая мигрень», — сказал д-р А. В. Шринивасан, почетный профессор Медицинского университета MGR, президент Индийской академии неврологии в 2017 году, Ченнаи. indianexpress.com ранее.

В то время как лекарства могут помочь в определенной степени, эксперты по йоге предлагают устранить первопричину, чтобы облегчить и вылечить мигрень. Как таковой, йога практикующий Сарвеш Шаши из Сарва-йоги, сказал, что можно практиковать эти пять простых асан, чтобы управлять и уменьшать интенсивность мигрень атаки.

Вот пошаговые процедуры выполнения этих поз йоги.

Шашанкасана (поза зайца)

• Сядьте в Ваджрасану, положив ладони на бедра. Держите глаза закрытыми и расслабьте все тело.

• Вдохните и поднимите руки над головой. Локти должны быть прямыми.

• Выдохните и медленно двигайте туловище вперед. Согните от тазовый область не из позвоночника.

• Держите руки слегка согнутыми и положите ладони, лоб и локти на коврик. Руки должны быть перед коленями.

• Сохраняйте положение до тех пор, пока это удобно.

• Чтобы вернуться в исходное положение, выдохните и медленно поднимите лоб и руки в вертикальное положение.

• Опустите руки, упираясь ладонями в бедра.

• Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

• Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.

• Вдыхая, медленно поднимите обе прямые руки над головой и потянитесь вверх.

• На выдохе начинайте двигаться вперед, удерживая позвоночник возводить.

• Положите руки на ноги, куда бы они ни достали, и, если возможно, возьмитесь за пальцы ног и потяните их, чтобы помочь себе двигаться вперед.

• Удерживайте позицию как можно дольше.

Адхо Мукха Сванасана (поза Собаки мордой вниз)

• Встаньте на пол.

• Наклонитесь вперед, положив руки на пол прямо под плечами.

• Прижать руки к полу. Согните пальцы ног, выдохните и осторожно поднимите бедра, отрывая колени от пола.

• Выпрямите локти и колени, пятки касаются пола.

• Чтобы вернуться, поднимите голову, согните колени и аккуратно сядьте на пол/коврик.
  Джану Ширшасана или поза «голова к коленям» (Источник: Sarva Yoga Studios/Telegram)
  Джану Ширшасана (поза голова к коленям)

  • Сядьте прямо, вытянув ноги перед туловищем.

  • Согните левое колено и положите подошву левой ноги на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Держите левое колено на полу.

• Вдохните и медленно наклоните туловище вперед, двигая руками к правой ноге.

• Постарайтесь коснуться правой ноги руками, иначе держите ее так далеко, как вам будет удобно.

• Наклоните голову к правой ноге, по возможности коснитесь колена лбом и удерживайте положение.

Поза коровы-кошки

• Встать на четвереньки

Для позы кошки

• Округлите позвоночник к потолку.

• Опустите голову и копчик.

  • Втяните низ живота.

Для позы коровы

• Подогните пальцы ног.

• Наклоните область таза так, чтобы копчик торчал вверх.

• Опустите живот и посмотрите на потолок.

Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!

Источник: indianexpress.com