Мигрень это распространенное состояние, при котором у человека возникают эпизодические приступы сильных головных болей вместе с тошнотой. «Во всем мире и в Индии мало кто сообщает о головной боли врачам, потому что они думают, что смогут справиться с ней в краткосрочной перспективе. Незнание классического анализа симптомов приводит к отсутствию лечения. Люди склонны выдавать мигрень за «просто головную боль», которая в долгосрочной перспективе может перерасти в серьезное состояние, если не принять надлежащих мер. Когда люди игнорируют классические симптомы, у них, скорее всего, разовьется хроническая мигрень», — сказал д-р А. В. Шринивасан, почетный профессор Медицинского университета MGR, президент Индийской академии неврологии в 2017 году, Ченнаи. indianexpress.com ранее.
В то время как лекарства могут помочь в определенной степени, эксперты по йоге предлагают устранить первопричину, чтобы облегчить и вылечить мигрень. Как таковой, йога практикующий Сарвеш Шаши из Сарва-йоги, сказал, что можно практиковать эти пять простых асан, чтобы управлять и уменьшать интенсивность мигрень атаки.
Вот пошаговые процедуры выполнения этих поз йоги.
Шашанкасана (поза зайца)
- Сядьте в Ваджрасану, положив ладони на бедра. Держите глаза закрытыми и расслабьте все тело.
-
Вдохните и поднимите руки над головой. Локти должны быть прямыми.
-
Выдохните и медленно двигайте туловище вперед. Согните от тазовый область не из позвоночника.
-
Держите руки слегка согнутыми и положите ладони, лоб и локти на коврик. Руки должны быть перед коленями.
-
Сохраняйте положение до тех пор, пока это удобно.
-
Чтобы вернуться в исходное положение, выдохните и медленно поднимите лоб и руки в вертикальное положение.
-
Опустите руки, упираясь ладонями в бедра.
-
Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
- Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.
-
Вдыхая, медленно поднимите обе прямые руки над головой и потянитесь вверх.
-
На выдохе начинайте двигаться вперед, удерживая позвоночник возводить.
-
Положите руки на ноги, куда бы они ни достали, и, если возможно, возьмитесь за пальцы ног и потяните их, чтобы помочь себе двигаться вперед.
-
Удерживайте позицию как можно дольше.
Адхо Мукха Сванасана (поза Собаки мордой вниз)
- Встаньте на пол.
-
Наклонитесь вперед, положив руки на пол прямо под плечами.
-
Прижать руки к полу. Согните пальцы ног, выдохните и осторожно поднимите бедра, отрывая колени от пола.
-
Выпрямите локти и колени, пятки касаются пола.
-
Чтобы вернуться, поднимите голову, согните колени и аккуратно сядьте на пол/коврик.
Джану Ширшасана или поза «голова к коленям» (Источник: Sarva Yoga Studios/Telegram)
Джану Ширшасана (поза голова к коленям)- Сядьте прямо, вытянув ноги перед туловищем.
-
Согните левое колено и положите подошву левой ноги на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Держите левое колено на полу.
-
Вдохните и медленно наклоните туловище вперед, двигая руками к правой ноге.
-
Постарайтесь коснуться правой ноги руками, иначе держите ее так далеко, как вам будет удобно.
-
Наклоните голову к правой ноге, по возможности коснитесь колена лбом и удерживайте положение.
Поза коровы-кошки
- Встать на четвереньки
Для позы кошки
- Округлите позвоночник к потолку.
-
Опустите голову и копчик.
- Втяните низ живота.
Для позы коровы
- Подогните пальцы ног.
-
Наклоните область таза так, чтобы копчик торчал вверх.
-
Опустите живот и посмотрите на потолок.
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
