Поставьте группу людей в одну и ту же ситуацию, и они будут реагировать по-разному. Фактически, один и тот же человек может по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию в два разных дня. Это верно во всех сферах жизни и, безусловно, верно, когда речь идет о физиологии спортсмена.
Вот почему мониторинг внутренней нагрузки спортсменов стал неотъемлемой частью тренировочных программ, цель которых всегда состоит в том, чтобы помочь игрокам адаптироваться и совершенствоваться.
В сочетании с информацией о внешней нагрузке внутренние данные о нагрузке дают обзор тренировочной нагрузки, чтобы дать тренерам более глубокое понимание физиологического стресса, которому подвергаются спортсмены во время тренировки, а также предоставляют количественные данные о том, дает ли тренировка желаемый эффект.
Хотите получить представление о принятии решений на основе объективных данных, а не догадок? Загрузите наше руководство здесь
Что такое внутренняя нагрузка?
Внутренняя нагрузка – это «относительные биологические стрессоры, воздействующие на спортсмена во время тренировок и соревнований». Проще говоря, это то, как организм физиологически реагирует на нагрузку определенного занятия.
В то время как внешняя нагрузка (пройденное расстояние, выполненные спринты и т. д., обычно измеряемые с помощью GPS) измеряет выполненную работу, внутренняя нагрузка описывает влияние этой рабочей нагрузки.
Как измерить внутреннюю нагрузку?
Существует несколько показателей, используемых для контроля внутренней нагрузки спортсмена. На базовом уровне субъективные показатели включают шкалу RPE (уровень воспринимаемой нагрузки) и опросники о самочувствии. Они зависят от точности самоотчетов спортсменов.
Объективные данные можно получить с помощью технологии мониторинга спортсменов, которая обеспечивает количественные показатели внутренней нагрузки, включая: отслеживание интенсивности через %HR Max и TRIMP (тренировочный импульс). Наблюдение за временем, проведенным в разных зонах интенсивности, показывает, насколько усердно игроки работали во время определенного сеанса.
Информационная панель Firstbeat Sports, показывающая время, проведенное одним игроком в зонах интенсивности за один сеанс за день до игры. Большая часть тренировки была проведена в Зоне Восстановительной Тренировки (37%) или Аэробной Зоне 1 (33%), чтобы избежать перегрузки перед игровым днем.
TRIMP измеряет тренировочную нагрузку одним числом и постоянно накапливает данные. Скорость накопления зависит от интенсивности тренировки/занятия и не снижается во время перерывов на восстановление.
Желаемые результаты TRIMP будут варьироваться от вида спорта к виду спорта, но, например, в хоккее с шайбой «легкое», «умеренное» или «сложное» упражнение/тренировка может быть определено как:
Или в шкале TRIMP/мин:
Однократный результат не должен вызывать чрезмерной реакции на нагрузку отдельного игрока. Тем не менее, мониторинг последних показателей TRIMP (например, за 7-дневный период) может выявить тенденции и любые тревожные ситуации, которые могут потребовать вмешательства и снижения рабочей нагрузки для предотвращения перегрузки.
Функция приборной панели Firstbeat Sports также позволяет легко сравнивать результаты TRIMP всей команды для каждой проведенной тренировки:
Здесь баллы TRIMP (выделены оранжевым цветом) показаны рядом с результатами «Эффект тренировки», «Острая тренировочная нагрузка» и «Быстрое восстановление» (в среднем за 7 дней).
Зачем измерять внутреннюю нагрузку?
Возможность увидеть физиологическое воздействие тренировки на отдельного спортсмена или всю команду дает тренерам количественное представление о том, как игроки справляются с тренировкой. Он также показывает, дает ли сеанс желаемые физиологические результаты или его нужно подкорректировать.
Это может быть особенно полезно, когда команды внедряют периодизацию тренировок в разные моменты сезона (адаптируя тренировки, чтобы помочь игрокам достичь пика в определенное время в течение сезона, например, в плей-офф).
Отслеживание данных о внешней нагрузке имеет большое значение. Однако это может оставить вам только половину информации, необходимой для принятия эффективных и обоснованных решений по обучению и передачи информации коллегам.
Один и тот же игрок может по-разному реагировать на одну и ту же тренировку в зависимости от нескольких обстоятельств (усталость, недавняя история тренировок, болезнь, стрессовые факторы, не связанные с соревнованиями, и т. д.). Это не сразу очевидно без физиологического понимания.
Мониторинг внутренней нагрузки также может помочь принять будущие тренировочные решения, например, толкать или удерживать игрока, а также может помочь отслеживать адаптацию отдельных игроков к тренировкам. Игрок, демонстрирующий более высокие данные внутренней нагрузки по сравнению с товарищами по команде во время стандартного сеанса внешней нагрузки, может указывать на признаки усталости или снижения физической подготовки. Напротив, игрок, показывающий снижение внутренней нагрузки на том же занятии, будет указывать на улучшение физической формы и способность справляться с возложенным на него стрессом.
Благодаря сочетанию внутренних и внешних данных о нагрузке вы можете предоставить подробные и информативные данные об общей тренировочной нагрузке игрока.
Если вам понравилась эта статья, вы должны подписаться на нашу рассылку.
<h4>Дайте своей команде конкурентное преимущество Firstbeat Sports.</h4>
Создайте свой пакет Firstbeat Sports Team, исходя из потребностей вашей команды. Выберите количество пользовательских профилей и датчиков и начните использовать наиболее полное решение для внутренней аналитики нагрузки в командных видах спорта.
Источник: firstbeat.com