FREE SPORT

Запойно смотришь шоу? Попробуйте эти асаны йоги, чтобы «оставаться в форме и здоровее»

Запойно смотришь шоу? Попробуйте эти асаны йоги, чтобы «оставаться в форме и здоровее»

Что лучше, чем запойный просмотр любимых сериалов в выходные без забот о работе и учебе? Что ж, как бы приятно это ни было, слишком долгое сидение в одном и том же положении может быть вредным для вашего тела и общее самочувствие. Но это не значит, что вы больше не можете устраивать киномарафон с друзьями. Немного измените свои сидячие позы и включите несколько простых асан йоги, которые помогут вам получать удовольствие, не ставя под угрозу ваше самочувствие. фитнес.

«В следующий раз, когда вы будете запоем смотреть свое любимое шоу, отложите попкорн и выполняйте эти асаны, которые помогут вам оставаться в форме и здоровее». знаменитый инструктор по йоге Анушка Парвани — написала в Telegram, продемонстрировав пять асан йоги, которые можно выполнять во время просмотра вашего шоу.

Маласана

  • Встаньте на ширине плеч, пятки плотно прижмите к полу. Согни свой колени и медленно приседайте.
    Слегка отделив бедра от туловища, наклонитесь вперед с выдохом, стараясь вписаться в пространство.
    Соедините руки и прижмите локти к внутренней стороне коленей – Анджали Мудра, т.е. ладони перед сердечным центром.
    * Продолжайте выжимать бедра наружу, держите позвоночник прямым, позволяя ладоням касаться груди (если это возможно).
    * С прямым позвоночником и отведенными плечами от туловища. уши, удерживайте положение около 30-45 секунд. Повторить не менее 4-5 раз.

Ардха Матсиендра

  • Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног были направлены к потолку.
    * Согните левую ногу под правой, поставив ступня рядом с правой ягодицей.
    * Плотно поставьте правую ногу на землю рядом с левым коленом.
    * Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую руку на правую лодыжку перед собой.
    * Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
    * Отпустите и повторите с другой стороны.

Бхадрасана

Сядьте на пол, вытянув ноги.
Согните обе ноги и поднесите их близко друг к другу. Души стоп должны соприкасаться друг с другом.
* Используйте руки, чтобы держать пальцы ног. Подтяните ноги к промежности. Ноги должны упираться в землю, касаясь пола. Это потребует хорошей гибкости в начале.
* Держите позвоночник прямо и расслабьте туловище, особенно плечи.
Сохраняйте эту последнюю позу так долго, как вам удобно.

Гомукхасана

  • Посиди со своим ноги вытянутый.
    * Согнуть левую ногу и поставить ступню под правое бедро.
    * Согните правую ногу над левой и подтяните ее к левому бедру.
    * Держите правое колено на левом.
    Не поднимая, согните левую руку сзади и поднимите ладонь вверх.
    Поднять правую руку, наклониться, чтобы дотянуться до левой. ладоньи застежка.
    * Задержитесь в этом положении и закройте глаза.

Ардха Чандрасана

  • Начните с Уттхита Триконасаны (расширенный треугольник), поставив левую ногу вперед.
    * Поднесите правую руку к бедру и поверните голову, чтобы посмотреть в пол.
    * Согните переднюю ногу и сдвиньте масса в переднюю ногу.
    * Вытяните переднюю руку немного вперед и положите ее на коврик или блок прямо под передним плечом. Надавите пальцами вниз, чтобы удержать равновесие.
    * Поднимите заднюю ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Медленно поверните грудь вправо, скручивая туловище и бедра. Дотянитесь верхней рукой до потолка.
    * Либо держите взгляд в полу, либо медленно переводите его на верхнюю руку. Слегка согните стоящую ногу, чтобы не перенапрягать колено.

Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!

Источник: indianexpress.com

Содержание статьи

Ваше мнение?

Что положить под ёлку: 12 желанных подарков для бегуна
Одежда
Что подарить бегуну: 12 желанных подарков

Выбор подарка для близкого человека — приятное дело и большая ответственность. Мы хотим произвести впечатление и не хотим ошибиться с выбором. Но всё становится проще,

Далее »
M-F Workout Routine: 5 Day Body Part Split Workout
Cпорт для здоровья
5-дневная сплит-тренировка по частям тела

Традиционное деление на части тела существует уже давно. И тому есть много причин. Они явно способствуют росту мышц. Их продвигали некоторые из лучших спортсменов отрасли.

Далее »