Следующая тренировка предназначена для тех, у кого есть только набор гантелей.
Его могут выполнять те, кто тренируется дома, часто путешествует и хочет хорошо потренироваться с ограниченным оборудованием в тренажерном зале отеля или в качестве прогресса по сравнению с моей трехдневной тренировкой только с гантелями.
Эту тренировку можно выполнять как полноценную тренировку на срок до 12 недель.
Через 12 недель вы, возможно, захотите подумать об изменении объема, веса, который вы используете (например, инвестировать в новую пару гантелей), или даже отправиться в местный спортзал, где будет больше разнообразного оборудования для вас.
Программа призывает вас работать 4 дня в неделю. В какие дни вы решите тренироваться, полностью зависит от вас. При этом лучше всего иметь 48-72 часа отдыха между двумя тренировками верхней части тела и 48-72 часа отдыха между двумя тренировками нижней части тела.
Например, выполнять тренировки в том порядке, в котором они перечислены, и брать дни отдыха по средам и выходным. Дни отдыха — это прекрасная возможность включить кардио-тренировки, тренировки на гибкость, катание на пене или их комбинацию.
Цель этой тренировки — помочь вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, это также может помочь вам с вашими целями по снижению веса в зависимости от вашего потребления калорий.
Периоды отдыха для этой программы тренировки должны быть ограничены 30-60 секундами.
Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно этой программы тренировки только с гантелями для верхних и нижних конечностей, обязательно оставьте их в разделе комментариев ниже!
Рекомендуется: Нужна помощь в наращивании мышечной массы? Пройдите наш бесплатный курс по наращиванию мышечной массы
День 1: Тренировка верхней части тела с гантелями
День 2: Тренировка нижней части тела с гантелями
День 3: Тренировка верхней части тела с гантелями
День 4: Тренировка нижней части тела с гантелями
Если вы попробуете эту программу, обязательно поделитесь с нами своими мыслями в комментариях!
Опубликуйте свои послетренировочные swolfies в экипировке M&S на IG и отметьте @muscleandstrength, #muscleandstrength или отправьте их нам в DM, чтобы получить крик о мышцах и силовых историях!
Источник: muscleandstrength.com
