Все люди болеют по несколько раз в год. Вопрос о тренировках во время болезни возникает перед любителями спорта довольно часто, особенно в период эпидемий гриппа или ОРВИ. Идти на тренировку или не идти, если чувствуешь недомогание, ведь это нагрузка на организм — рассмотрим подробнее все нюансы.
Определите свое состояние
Если у вас кашель, увеличены лимфоузлы, недомогание и температура – нужно вовсе воздержаться от тренировок. А если у вас заложен нос и болит горло, то легкие нагрузки не причинят вам вреда. Но нельзя делать слишком интенсивную тренировку, так как она может навредить вашему здоровью. Нужно выбрать умеренную нагрузку, при которой пульс не будет повышаться более 130 ударов в минуту, что позволит вам не потеть. Следует отметить, что такая тренировка не должна превышать 45 минут.
Тренировки, приемлемые при легкой простуде
Йога
Занимаясь дыхательной практикой йоги, вы понижаете уровень кортизола, тем самым вы помогаете своему иммунитету. А легкая растяжка придаст облегчение боли в мышцах, которая возникает при простуде. В йоге есть много практик, которые не только помогают при заболеваниях, но и предотвращают их. Поэтому стоит заниматься ею не только в периоды болезни, а регулярно — это поможет укрепить ваш иммунитет и снизит вероятность заболевания простудой.
Легкий бег и другие кардионагрузки
Нет причин отказываться от бега во время простуды, если это для вас неотъемлемая часть жизни. Однако, если на улице холодно, а вы делаете пробежку приболевшим, это приводит к тому, что выделенный пот и холодный воздух могут привести вас к переохлаждению и болезнь еще больше усугубится. Поэтому главное правило – это легкая нагрузка и не задерживаться на холоде, чтобы не переохладиться.
Ходьба
Ходьба — это то, что нужно организму во время простуды. Ведь вы не тратите много сил, необходимых организму для того, чтобы выздороветь, и получаете много преимуществ от легкой физической активности. Когда вы ходите и глубоко дышите — это помогает при заложенности носа и хорошо влияет на слизистую оболочку, тем самым облегчает дыхание.
Категорически не подходят для занятия спортом во время простуды:
- Марафонские забеги. Длительные пробежки снижают иммунитет и при симптомах простуды могут только усугубить болезнь.
- Силовые тренировки. Во время простуды наш организм вырабатывает повышенное количество кортизола, а он в свою очередь отрицательно влияет на рост мышц. То есть вы не получите никакой пользы от силовой тренировки, а если у вас начался грипп, а вы продолжаете силовые занятия — это может отразиться на вашем сердце.
- Занятия в тренажерном зале. Задумайтесь о том, что вы можете заразить других. Ведь вы, когда занимаетесь на тренажере, оставляете на нем свои бактерии, и человек, который займет тренажер после вас, рискует заразиться. Поэтому в таком случае не стоит заниматься в местах массовых скоплений людей, а лучше сделать тренировку дома.
Тренировки после болезни
Если вы надолго слегли с простудой и выбились из своего графика тренировок, то возвращаться к привычным для вас объемам нужно постепенно. Ведь организм бросил все силы на восстановление здоровья, а высокоинтенсивные нагрузки будут отнимать у вас энергию, тем самым затягивая процесс выздоровления. Нужно проявить терпение и 7-10 дней дать организму адаптироваться. Также не помешает проконсультироваться с тренером и врачом о том, когда лучше начать интенсивные нагрузки.
