Фото Себастьяна Миранды/Tri Bike Chile
7 мая чемпионат мира IRONMAN, отложенный из-за пандемии, пройдет на безжалостной территории Сент-Джорджа, штат Юта. Новое место, где в 2021 году проходило мероприятие 70.3 World, может похвастаться более чем 7500 футами подъема — почти на 1500 футов больше, чем Kona. Он также превосходит Kona по вертикали примерно на 500 футов, увеличив прирост на 1400 футов. Погода, как правило, жаркая, со средней температурой в мае 86 и минимальной 60. Однако, в отличие от влажных Гавайских островов, воздух пустыни остается засушливым, а в мае в среднем идет всего один день дождя. Это первый раз, когда гонка чемпионата мира IRONMAN пройдет не в Коне, а где-то еще.
Ажиотаж в преддверии этого глобального события ощутим. Хейли Чура, опытный профессионал, который будет тренироваться в Сент-Джордже, хорошо помнит свой опыт прохождения трассы 70.3 в том же месте. «Кона особенная, но Сент-Джордж также потрясающе красивое место. Кроме того, местное сообщество очень любит гонку». Но, хотя она взволнована, чтобы испытать себя против лучших в мире на новом игровом поле, объявление IRONMAN о новой дате гонки в августе 2021 года произошло в разгар ее продолжающихся тренировок для Kona.
Влияние даты гонки IRONMAN Worlds в этом году
«Мне пришлось немного измениться, когда пришло объявление, но гибкость была названием игры в течение многих лет», — весело сказала она. Чура плавно переключился и даже заработал впечатляющее место на подиуме на чемпионате Challenge 29 августа в Саморине, Словакия. «После этого я взял перерыв, который был раньше в этом году, чем обычно. Затем я усиленно тренировался зимой, чтобы попытаться выйти на пик в мае».
Хотя Чура смогла изменить свои тренировки, чтобы приспособиться к новому расписанию гонок, подобная адаптация не всегда проста. Все участники IRONMAN тратят много времени на подготовку к гонке. Для тех, кто плохо знаком с дистанцией, время, потраченное на создание аэробной базы, адекватной мышечной силы и навыков, необходимых для того, чтобы проплыть 2,4 мили, проехать 112 миль и пробежать 26,2 мили, может занять год или больше.
Не говоря уже о том, что гонки в начале мая сильно отличаются от гонок в конце октября. Многие спортсмены из Северного полушария сталкиваются со сложными условиями во время тренировок в зимние месяцы. Замерзшие озера, обледенелые дороги и минимальное количество дневного света — в порядке вещей. Спортсмены часто появляются весной с менее специальной подготовкой и большим объемом тренировок в помещении, что не обязательно приводит к навыкам, специфичным для гонки.
Чтобы достичь нового пика, спортсменам IRONMAN в этом году пришлось изменить свою тренировочную нагрузку и сместить подготовку к конкретному событию, включая развитие мышечной силы и выносливости при одновременном наращивании скорости и навыков для длинных подъемов и резких спусков. Помимо протоколов адаптации к теплу, спортсменам также нужно было подготовиться к холодным бирюзовым водам водохранилища Санд-Холлоу. Наконец, участникам необходимо было объединить психологическую стойкость и психологическую подготовку, чтобы добиться максимальных результатов в гонке. Давайте углубимся в то, как элитные триатлонисты этого года подошли к своим тренировкам.
Адаптация тренировочной нагрузки к весенней гонке
Как упоминалось ранее, изменение графика соревнований требует, чтобы спортсмены сместили свою тренировочную нагрузку, чтобы достичь максимальной физической формы к новой дате соревнований. Измеряется как хроническая тренировочная нагрузка (CTL) или Фитнес в TrainingPeaks тренировочная нагрузка представляет собой кумулятивный эффект тренировок с течением времени и может быть просмотрена в вашей диаграмме управления эффективностью. Увеличение CTL, как правило, является признаком улучшения физической формы.
Чтобы обеспечить надлежащую подготовку к гонке, спортсмены (или их тренеры) должны определить специфический для гонки целевой ЦТЛ, к которому должна стремиться их физическая подготовка. Согласно показателям TrainingPeaks, целевой CTL для триатлона на полную дистанцию должен находиться в диапазоне от 85 до 210. Для профессионалов или спортсменов элитной возрастной группы это число обычно превышает 100 CTL. На приведенной ниже диаграмме показано, что CTL Чуры был намного выше 100 перед последними неделями тренировок, что указывает на то, что она хорошо подготовлена к своему предстоящему IRONMAN.
Колин Кук, спортсмен-любитель и тренер, является еще одним спортсменом, который использовал данные TrainingPeaks для отслеживания своих тренировок в Сент-Джордж. В послужном списке Кука 18 гонок IRONMAN, в том числе пять в Коне. «Я тренируюсь круглый год, — сказал Кук. С личным рекордом IRONMAN 8:53 его режим тренировок не уступает профессиональным триатлонистам.
На приведенной ниже диаграмме управления производительностью за 365 дней Кука очевидна тенденция к снижению CTL, начавшаяся примерно в то время, когда был изменен график Kona. Как и Чура, Кук ввел перерыв от высокой нагрузки, необходимой для успеха в длительном курсе. Примечательно, что синяя линия CTL Кука затем постоянно поднималась и достигла более 100, когда он подошел к последнему месяцу тренировок.
Ключевым отличием подготовки Кука и Чуры является то, что Кук – работающий родитель с четырьмя детьми. «У меня не так много времени, поэтому многие из моих длительных поездок я совершаю в 4:15 утра за четыре часа до работы». По сравнению с Чурой, у Кука было намного меньше времени на велосипеде, чем на бегах — результат его ограниченного времени и зимних погодных условий.
В TrainingPeaks можно разделить каждую дисциплину для анализа нагрузки (как показано ниже, где PMC Кука показывает значительный рост, начиная с конца зимы).
Климатические соображения в Сент-Джордже
Помимо тренировочной нагрузки, подготовка к гонке должна включать физиологическую подготовку к погодным условиям дня гонки. В Сент-Джордже это означает пустынную жару и ветер с потенциально холодным купанием.
«Я знаю, что это плавание способствует развитию моих сильных сторон», — объяснила Чура, отметив, что курс плавания в Сент-Джордже — один из ее любимых. «Обычно это температура ниже 60, что для меня идеально подходит для жесткой езды в гидрокостюме — вы не перегреваетесь или что-то в этом роде». Кроме того, недавно она ездила в Тусон на тренировочный сбор, чтобы подготовиться к другим климатическим факторам. Тусон похож на Сент-Джордж с точки зрения климата и высоты, что помогло ей психологически подготовиться к условиям дня гонки.
Кук также совершил недавнюю тренировочную поездку в Тусон, чтобы потренироваться в сухую жару, заставляя свое тело адаптироваться к погоде, которой он не испытывал в течение долгой зимы в Новой Англии. Когда путешествие невозможно, спортсмены часто применяют другие стратегии для подготовки к жаркой погоде, включая тренировки в дополнительной одежде или отапливаемых помещениях, а также использование саун или термокамер для акклиматизации.
Борьба с ветром — обычная функция Kona, но она также может быть фактором в красных каньонах Юты. «Некоторые годы были действительно ветреными, но, вероятно, не Кона ветреными, — заметил Чура, — да мало ли! Я не думаю, что у нас будет боковой ветер, как в Коне».
Подготовка к восхождению на Сент-Джорджес
В то время как Кона не имеет больших изменений местности, Сент-Джордж предлагает значительные подъемы и спуски. Домашняя территория Чуры хорошо подготовила ее. «Я живу в Монтане, поэтому долгие, продолжительные подъемы чем-то напоминают Снежный каньон».
Большой профессионал курса Святого Георгия? Ему не хватает технической местности. «Думаю, к этому курсу можно подготовиться, даже полазив на тренажере», — согласился Чура. «Не похоже, что вам нужны особые навыки обращения с велосипедом. Большинству людей, которые участвуют в гонках Ironman даже на велосипеде для гонок на время, должно быть достаточно комфортно». Кук тому пример. Он много лазает, используя курсы Zwift, такие как Uber Pretzel, и сочетает это с зимним катанием на толстом велосипеде по выходным.
Даже бег будет сложным. Трасса бега включает в себя шлифовку, ложные плоскости, различные подъемы и спуски в воздухе. Способность справляться с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему во время подъема должна сочетаться с нагрузкой на мышцы при спуске, сила, которая создается не только во время велосипедных и беговых тренировок, но и в тренажерном зале. Кук использует беговую дорожку темным снежным утром и, когда это возможно, проводит дополнительную пробежку на свежем воздухе. Оба спортсмена также проводят силовые тренировки, чтобы подготовиться.
Становимся морально сильными для Ultimate 140.6
После нескольких лет непредсказуемого расписания гонок и отмены чемпионатов мира триатлонисты с нетерпением ждут возможности проверить свою решимость и подготовку на пересеченной местности Сент-Джордж. Чуре и Куку суровые зимние условия помогли лучше подготовиться психологически. Чура, возможно, подытожила это лучше всего, сказав: «Если действительно ветрено или очень жарко, это, кажется, выявляет мои лучшие качества. Есть спортсмены, которые хорошо гоняют в идеальных условиях, но если у нас будет тяжелый день, я думаю, это пойдет мне на пользу».
Одна из ее целей — самопровозглашенный охват. «Я никогда не бегал марафон менее трех часов без велосипеда, и я не уверен, что трасса с подъемом на 1400 футов подходит для этого, поэтому все зависит от условий». Но на IRONMAN Coeur de ‘Alene 2021 года она пробежала марафон за 3:05, несмотря на то, что температура колебалась около 100 ° F.
«Я люблю бег, потому что там все может стать очень тяжело. Вот где я думаю, что если я смогу хорошо провести день и справиться с любыми трудностями, которые встретятся на моем пути, у меня будет хороший результат», — говорит Чура. «Если я подойду к финишу, зная, что сделал все, нет лучшего чувства».
Источник: trainingpeaks.com