Основное ограничение во время поста — это отсутствие продуктов животного происхождения. Но есть 1 день, когда можно есть рыбу. В остальные же дни запрещается есть даже яйца и молочные продукты. Также накладывается ограничение на масло.
Иными словами, серьезно ограничивается поступление белка, что для спортсмена крайне важно, а также жиров. В сочетании с усиленной нагрузкой на организм это дает усталость и раздражительность, а при неразумном подходе ещё и истощение.
Зато по углеводам нет никаких ограничений. Вы можете есть любые крупы, макароны, картофель, к вашим услугам все многообразие фруктов, овощей и орехов. Это — углеводы, которые дают энергию для движения и тренировок.
Советы по питанию
- Пейте много жидкости. Растительная пища содержит больше клетчатки, которая в желудке впитывает много воды, пищевые комки становятся более плотными, что способно вызвать проблемы с пищеварением.
- По той же причине соблюдайте режим питания: хлеб и злаки употребляйте с утра и в обед, а на вторую половину дня оставляйте некрахмалистые овощи и бобовые. Углеводы вам нужны только днем, они дают много энергии, а ночью организм хочет спокойно восстанавливаться, в чем ему поможет белковая пища.
- Недостаток жиров хорошо восполняют орехи и семечки. Это лучшая идея для перекуса. Также можно много экспериментировать, добавляя их в салаты и выпечку.
- Принимайте спортивные добавки. Пост очень похож на вегетарианство. А рынок уже насыщен массой спортивных добавок для вегетарианцев. Почему бы не попробовать новые вкусы протеина и гейнера?
- В первое время вы часто будете голодны, поэтому объем порций вырастет. Не стесняйтесь наложить себе в тарелку огромную гору капустного салата, он «уйдет» очень быстро, а уже вечером вы съедите такую же гору.
Тренировки в пост
У нас для вас две новости — плохая и хорошая.
Плохая: в первое время будет крайне трудно сохранить интенсивность и показатели. Питание — это половина успеха, поэтому в первую пару-тройку недель вы расстроитесь. Вы захотите сдаться и все бросить. Возможны проблемы со здоровьем — потемнение в глазах, головокружение и даже обмороки.
Организм как бы говорит: «Бро, что за дела? Я не могу выдавать те же результаты без белка!» И вообще-то он прав. С помощью растительной пищи трудновато сразу заполнить потребности тела в нужных веществах.
Вы, конечно, можете, сдаться, но вы ведь не для того все начинали. Поэтому просто будьте готовы к неудачам в первые недели. При хорошем раскладе вы научитесь управляться с балансом веществ к третьей неделе, и вернуть свои показатели.
И теперь хорошая новость: вы можете попробовать что-то новое.
Можно с чистой совестью отдохнуть от привычной программы тренировок и разбавить их новыми видами активности. Если вы привыкли к динамическим упражнениям, то спешим вас удивить: вам все ещё доступны аэробные и статические упражнения, а также тренировки на растяжку.
Например, богатая углеводами пища — отличное подспорье для долгих кардио-тренировок. Бег на длинные дистанции, плаванье, лыжи и велосипед — ваши лучшие друзья. Прибавьте сюда командные виды спорта. Давно вы играли в футбол или волейбол? Пора тряхнуть стариной!
Также отлично работают статические упражнения — для них и в зал-то идти не обязательно. Есть множество статических упражнений без отягощений, которые можно выполнять дома. Например, планка или стульчик задают жару даже при минутном удержании! Поверье, вы будете приятно удивлены и, наверное, даже включите несколько таких упражнений в свою программу на будущее. Кстати, статодинамика тоже заходит «на ура»!
И, наконец, растяжка. Обычно её либо любят, либо ненавидят, но делать её все равно надо. Так почему бы не посвятить ей несколько недель? Даже за время поста можно добиться хороших результатов.
Источник: sportpriority.com
