Сербская танцовщица и модель. Наташа Станкович часто делится впечатлениями о своих тренировках в социальных сетях. Излишне говорить, что она чрезвычайно привержена тому, чтобы оставаться в форме и быть активной. В соответствии с тем же, она вернулась к силовым тренировкам, давая нам столь необходимое вдохновение для фитнеса на этой неделе. На видео Наташа, замужем за игроком в крикет. Хардик Пандьяможно увидеть выполнение ТРКС, тренировочное упражнение на подвешивание, который включал в себя тягу TRX, приседания TRX, отведение рук назад и упражнения с гантелями.
«Влюбитесь в заботу о своем теле. @natasastankovic__ становится сильнее и выносливее благодаря программе Body Image Ясмин Карачивала!» прочитайте заголовок. Взглянем.
Чем полезны эти упражнения?
Расшифровав ее программу упражнений, Варун Раттан, соучредитель The Body Science Academy, объяснил преимущества каждого упражнения.
TRX ряд
Тяга TRX предназначена для основных групп мышц спины, включая широчайшие, ромбовидные и трапециевидные, в дополнение к плечам и кору. Эти подвесные тренажеры легкие, компактные и удобные для хранения, что позволяет вам тренироваться в любых условиях, сказал Раттан indianexpress.com. TRX ряд Это также полезно, так как помогает нарастить стабилизаторы плеча, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и глубокие мышцы живота, а также улучшить координацию в повседневной деятельности.
Как выполнять тягу TRX?
- Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад и вниз.
* Затем подтяните себя, расставив руки чуть шире плеч, и согните локти, прежде чем медленно опустить тело обратно в исходное положение.
– Для правильной осанки и техники следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения. Новички могут делать это упражнение, стоя больше прямой и отходит от точки привязки.
TRX приседания
«Если вы хотите построить сила в ногах с использованием собственного веса, приседания TRX — идеальное упражнение. Он отлично подходит не только для опытных, но и для людей с плохим равновесием или подвижностью, поскольку пользователь может все время держаться за рукоятки», — пояснил Раттан.
Как выполнять присед TRX?
Начните с того, что рукоятки TRX находятся в среднем положении, когда вы стоите.
Держите верхнюю часть тела прямо, а локти прямо под плечами.
* Опуститесь в присед, убедившись, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов.
* Когда вы опускаетесь, ваши руки должны естественным образом вытягиваться. Оттолкнитесь ногами, чтобы снова встать, и повторите.
Отдача ягодиц в тросе
По словам Раттана, отведение ягодичных мышц в блоке фокусируется на ягодичных мышцах, что наращивает мышечную массу, силу, а также улучшает спортивные способности. Это также отлично подходит для улучшения баланса и устойчивости, облегчения болей в пояснице и улучшения осанки.
Как выполнить отведение ягодиц в блоке?
- Новички могут закрепить ремешок на щиколотке вокруг бедра и установить трос на самом нижнем уровне канатной машины.
* Отведите ногу назад как можно дальше, задействовав ягодичные мышцы, задержав сокращение на мгновение. -
Поддерживайте хорошую форму и контролируйте движения, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.
Подъем гантелей вперед
Подъем гантелей вперед — эффективное упражнение для развития передней мышцы плеча. «Новички в этом упражнении должны использовать легкие гантели. Примите во внимание правильная формаслегка согните локти и держите запястья в нейтральном положении», — сказал Раттан.
Как выполнять подъем гантелей вперед?
- С гирями в обеих руках выдыхайте, когда поднимаете руки, и вдыхайте, когда опускаете гири.
– Важно опускать руки медленно и без раскачивания веса. Новичкам следует стремиться к 1-3 подходам по 12-15 повторений.
Ранее Наташа использовала свой аккаунт в Telegram, чтобы поделиться видео из тренажерного зала, где она была замечена на тренировках с тренером по фитнесу Нитешем Валмики.
«Детскими шажками», — подписала она пост, которым поделился Валмики.
Что вы думаете о тренировках Наташи?
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
