Что лучше, чем запойный просмотр любимых сериалов в выходные без забот о работе и учебе? Что ж, как бы приятно это ни было, слишком долгое сидение в одном и том же положении может быть вредным для вашего тела и общее самочувствие. Но это не значит, что вы больше не можете устраивать киномарафон с друзьями. Немного измените свои сидячие позы и включите несколько простых асан йоги, которые помогут вам получать удовольствие, не ставя под угрозу ваше самочувствие. фитнес.
«В следующий раз, когда вы будете запоем смотреть свое любимое шоу, отложите попкорн и выполняйте эти асаны, которые помогут вам оставаться в форме и здоровее». знаменитый инструктор по йоге Анушка Парвани — написала в Telegram, продемонстрировав пять асан йоги, которые можно выполнять во время просмотра вашего шоу.
Маласана
- Встаньте на ширине плеч, пятки плотно прижмите к полу. Согни свой колени и медленно приседайте.
Слегка отделив бедра от туловища, наклонитесь вперед с выдохом, стараясь вписаться в пространство.
Соедините руки и прижмите локти к внутренней стороне коленей – Анджали Мудра, т.е. ладони перед сердечным центром.
* Продолжайте выжимать бедра наружу, держите позвоночник прямым, позволяя ладоням касаться груди (если это возможно).
* С прямым позвоночником и отведенными плечами от туловища. уши, удерживайте положение около 30-45 секунд. Повторить не менее 4-5 раз.
Ардха Матсиендра
- Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой; пальцы ног были направлены к потолку.
* Согните левую ногу под правой, поставив ступня рядом с правой ягодицей.
* Плотно поставьте правую ногу на землю рядом с левым коленом.
* Вытяните обе руки и поверните верхнюю часть тела вправо. Положите правую руку на землю за спиной, а левую руку на правую лодыжку перед собой.
* Сохраняйте позу не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
* Отпустите и повторите с другой стороны.
Бхадрасана
Сядьте на пол, вытянув ноги.
Согните обе ноги и поднесите их близко друг к другу. Души стоп должны соприкасаться друг с другом.
* Используйте руки, чтобы держать пальцы ног. Подтяните ноги к промежности. Ноги должны упираться в землю, касаясь пола. Это потребует хорошей гибкости в начале.
* Держите позвоночник прямо и расслабьте туловище, особенно плечи.
Сохраняйте эту последнюю позу так долго, как вам удобно.
Гомукхасана
- Посиди со своим ноги вытянутый.
* Согнуть левую ногу и поставить ступню под правое бедро.
* Согните правую ногу над левой и подтяните ее к левому бедру.
* Держите правое колено на левом.
Не поднимая, согните левую руку сзади и поднимите ладонь вверх.
Поднять правую руку, наклониться, чтобы дотянуться до левой. ладоньи застежка.
* Задержитесь в этом положении и закройте глаза.
Ардха Чандрасана
- Начните с Уттхита Триконасаны (расширенный треугольник), поставив левую ногу вперед.
* Поднесите правую руку к бедру и поверните голову, чтобы посмотреть в пол.
* Согните переднюю ногу и сдвиньте масса в переднюю ногу.
* Вытяните переднюю руку немного вперед и положите ее на коврик или блок прямо под передним плечом. Надавите пальцами вниз, чтобы удержать равновесие.
* Поднимите заднюю ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Медленно поверните грудь вправо, скручивая туловище и бедра. Дотянитесь верхней рукой до потолка.
* Либо держите взгляд в полу, либо медленно переводите его на верхнюю руку. Слегка согните стоящую ногу, чтобы не перенапрягать колено.
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
