Старт бегового сезона — долгожданный момент для многих любителей спорта. Это новые забеги, новые рекорды и новые впечатления.
На старте сезона не обойтись без обновлений в беговом гардеробе. Что-то могло прийти в негодность после прошлого сезона, а в чём-то мы просто устали бегать. В новой экипировке больше желания выходить на тренировки, участвовать в стартах и ставить личные рекорды.
Вместе с брендом Falke мы подготовили чек-лист из 7 вещей, которые стоит обновить перед началом бегового сезона.
1. Справка о допуске к забегу
Для участия во многих стартах спортсменам нужно предъявить медицинскую справку о допуске на забег. Это требование Минздрава, которое соблюдают организаторы спортивных мероприятий. Без неё вы не получите пакет участника со стартовым номером.
Если в прошлом году вы активно участвовали в забегах, скорее всего, ваша справка уже недействительна. А если оформляли в конце сезона для участия в осенних и зимних стартах, убедитесь, что к началу весенних и летних забегов она ещё будет действовать.
Требования к справке на забег
Обычно организаторы забегов предъявляют следующие требования к справке:
- должна быть выдана учреждением с лицензией на медицинскую деятельность,
- содержит печать медицинского учреждения, дату выдачи, подпись и печать врача,
- указаны дистанции, в которых вы собираетесь принять участие в этом сезоне,
- указаны ваши фамилия, имя, отчество,
- подтверждает наличие у участника 1 или 2 группы здоровья либо оформлена по форме из Приложения №2 к Приказу Минздрава РФ №1144н от 23.10.2020 г.
Срок действия справки — не менее полугода с момента выдачи. Также этот срок может быть указан в самой справке, но обычно он не превышает 1 год с момента выдачи.
Некоторые организаторы по умолчанию принимают справки, выданные не позднее полугода до момента старта забега. Другие организаторы говорят, что срок действия справки — 1 год с даты выдачи.
В любом случае перед участием в забеге проверяйте требования организаторов каждого конкретного старта — они могут отличаться.
2. Носки для бега
Носки для бега — важный атрибут в экипировке бегуна. Как ни странно, эта малозаметная во время бега вещь сильно влияет на комфорт в течение пробежки. И если пренебречь подбором качественных носков и выбрать первые попавшиеся, это может испортить впечатления от тренировок и хуже того — от забега.
Неверный выбор носков грозит натиранием, образованием мозолей, чёрных ногтей, сдавливанием свода стопы и, как следствие, его перегрузкой. В стопе могут возникнуть неприятные ощущения, и под подозрение попадут кроссовки, мол, это они — причина всех бед. Однако вы можете удивиться, когда узнаете, что дело не в них, а в неправильном подборе носков.
Получить удовольствие от пробежек и соревнований можно в носках Falke. Этот бренд создаёт одежду с 1895 года. А с 2005 года открыл линейку спортивной одежды — Ergonomic Sport System (ESS). В ней тренируются профессиональные спортсмены и спортсмены-любители, а также используют все, кто ведёт активный образ жизни.
В основе Ergonomic Sport System лежат три характеристики:
- Анатомия — все элементы экипировки и носки в частности создаются с учётом разных антропометрических данных человека.
- Климат-контроль — поддерживается сухость и комфортная температура тела.
- Поддержка — обеспечивается поддержка свода стопы во время бега.
У Falke представлено множество вариантов спортивных носков. Здесь мы расскажем о моделях, которые созданы для бега.
Носки RU4 Light
Подходят для бегунов, которые ценят контакт с обувью и хотят чувствовать надёжное сцепление с кроссовками. Дополнительно уплотнённая подошва уменьшает давление на области мыска и пятки.
Быстрый отвод влаги сохраняет ноги сухими и без образования мозолей. Анатомический крой носка адаптируется под стопу: есть чёткое разделение на правый (R) и левый (L) носок.
Из чего изготовлены: 54% полиамид, 43% лиоцелл, 3% эластан. Как раз полиамид отводит влагу, а лиоцелл помогает сохранить комфортную температуру в любое время года.
Носки RU5 Lightweight
Эти носки почти невесомые и подходят для быстрого бега. При этом в них есть лёгкая амортизирующая вставка, которая смягчает удар при столкновении с твёрдой поверхностью и защищает от мозолей.
Сетчатые вставки вентилируют стопу и позволяют ей комфортно себя чувствовать. Влага быстро впитывается, а оптимизированная форма носка подстраивается под стопу бегуна. Также есть разделение на правый и левый носки.
Из чего изготовлены: 50% полипропилен, 48% полиамид, 2% эластан.
3. Беговые кроссовки
Кроссовки, пожалуй, самый расходный элемент в экипировке бегуна. Особенно если пробежка для вас — не разовая акция, а образ жизни.
К слову, бегуны со стажем, бегуны на длинные дистанции и те, кто тренируются регулярно, используют кроссовки для бега чаще, чем любую другую обувь. И пробег в них получается впечатляющий — от нескольких сотен километров до нескольких тысяч. Не спасает даже то, что бегуны обычно берут несколько пар кроссовок — для тренировок и соревнований.
Важно помнить, что если вы запоздаете с заменой беговой обуви, со временем можете почувствовать болезненные ощущения в ногах. Кроссовки израсходуют свой ресурс и перестанут выполнять функции (амортизация, стабильность и другие), ради которых вы их брали.
Проведите инвентаризацию своей беговой обуви. Проверьте степень износа: протектор, внешнюю сетку, места склейки верхней части кроссовка с подошвой. И оцените свои ощущения во время бега: возможно, пора обновить тренировочную пару, а старые кроссовки оставить для коротких лёгких пробежек или прогулок.
Если у вас несколько пар кроссовок, оцените состояние каждой. Может быть, пришло время приобрести новые тренировочные кроссовки, в которых вы будете делать 90% своих пробежек.
Или, напротив, нужно заменить соревновательную обувь, которая отличается низким ресурсом. Особенно если в предыдущие сезоны вы активно использовали именно эту пару. Как вариант, опробуйте кроссовки на тренировках, чтобы понять, стоит ли выходить в них на старт.
4. Одежда для бега
Тайтсы, шорты и куртки тоже периодически изнашиваются и требуют обновления. А если ваш тренировочный процесс не прекращался с наступлением холодов, этот износ может быть выше. Особенно если вы бегаете в них уже далеко не один сезон.
Такие вещи, как майки, футболки и лонгсливы изнашиваются меньше. И если вы бегаете давно и много участвуете в стартах, то наверняка собрали приличную коллекцию экипировки, которую чередуете во время пробежек.
Хотя все мы периодически нуждаемся в обновлении гардероба, не совершайте импульсивные покупки. Берите те вещи и элементы экипировки, которые действительно изношены и требуют замены.
А если вас «зацепила» футболка с какого-либо предстоящего марафона, убедитесь, что она качественная и не пополнит стопку ненужных футболок, которые лежат без дела.
Читайте по теме: 20 экопривычек, которые изменят ваше отношение к бегу
5. Спортивное питание
Спортивное питание — неизменный спутник бегунов на длинных и ультрадлинных дистанциях. Также бегуны иногда используют спортпит во время тяжёлых и длительных тренировок. Особенно в жаркое время, когда организм быстрее теряет соли и воду.
Если уже весной вы стартуете на дистанциях от полумарафона, заранее позаботьтесь о питании. Возьмите углеводные гели от разных производителей и с разными вкусовыми наполнениями и опробуйте их на тренировках. Либо же возьмите проверенные гели, которые вы уже неоднократно принимали на забегах.
Восполните запасы спортпита, который вы обычно используете на тренировках и в соревновательное время. Помимо гелей, это могут быть изотоники, кофеиновые шоты, батончики, солевые таблетки или капсулы.
6. Солнцезащитный крем и другие солнцезащитные средства
На старте сезона приходится вновь вспоминать о том, в каких условиях проходит бег в тёплое время года. Солнце становится активнее, а излучаемый ультрафиолет — вреднее. Он может вызвать солнечные ожоги, покраснения и даже старение кожи.
Если вы привыкли тренироваться и участвовать в забегах под прямыми лучами солнца, не забывайте использовать солнцезащитный крем. У кого-то кожа более чувствительна к лучам, и обгореть можно даже во время обычной пробежки под безобидным весенним солнцем.
Заранее приобретите солнечный крем с показателем SPF (sun protection factor) выше 30 и используйте перед пробежками. Также есть разные формы солнцезащитных средств, помимо крема — это лосьоны, спреи, стики и другие.
7. Медальница
Медальница — ваша доска почёта. История ваших побед. Неважно, первый ли это забег в сезоне или первый забег вообще, главное, чтобы ваши достижения были на видном для вас месте.
Приобретите медальницу, установите на видное место и пополняйте её медалями с различных забегов. Если у вас в семье несколько бегунов, рассчитывайте, чтобы медальницы хватило на всех. Возможно, как раз настал момент, когда ваш держатель для медалей переполнен и новым наградам потребуется своё пространство.
Заранее готовьтесь к беговому сезону и получайте удовольствие от подготовки, тренировок и забегов!
Источник: marathonec.ru