Я обнаружила, что стала более уверенной в себе, когда перестала быть чьим-то определением красоты и стала своей собственной. Разница между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите быть, заключается в том, что вы делаете. Мой фитнес-путешествие после двух последовательных беременностей близняшками представлял собой график. Я был… pic.twitter.com/ErKQXdbKgI
— Селина Джейтли (@CelinaJaitly) 8 мая 2023 г.
Рассказывая о том, как тренировки способствовали ее психическому здоровью, она написала: «Тренировки помогли мне справиться с фазами депрессии, возникшей после потери моих родителей и потери ребенка во время второй беременности двойней, в частности, некоторые тренировки, которые я разработала для себя во время карантина из-за коронавируса. Тренировка вокруг диастаза прямой мышцы живота после беременности и грыжи еще сложнее, вы задаетесь вопросом, почему ваш животик не уходит или почему ваше тело кажется рыхлым, несмотря на многочисленные попытки вернуться в спортзал и часы кардио».
Актриса, опубликовавшая свою заметку с такими хэштегами, как #workoutmotivation и #postpartumfitness, добавила, что она не нанимала команду тренеров, чтобы помочь ей, а вместо этого занималась самообразованием в области спортивных наук, а также воспользовалась своим «австрийским альпийским спортом на открытом воздухе». во время Covid», чтобы лучше заживать.
«Это потребовало большой работы, и теперь видны некоторые результаты. Я делюсь ими, чтобы вдохновить вас не сдаваться. Мы все находимся в стадии разработки и являемся дорогами, которые всегда будут строиться, поэтому вместо того, чтобы быть строгим к себе, просто будьте последовательны. Я всегда думал, что просто хочу хорошо выглядеть, пока не понял, что значит быть сильным, сосредоточиться на самосовершенствовании, а не потеря веса», — заключила она, подписавшись «любовью, силой и мощью».
Как тренировки помогают бороться с депрессией?
По словам Гималайского Сиддхаа Акшара, основателя Akshar Yoga Institutions, упражнения значительно улучшают умственную силу. «Человеческий разум — это живой, дышащий организм, который требует регулярного ухода, точно так же, как растение, чтобы процветать. Йога, медитация и тренировка осознанности особенно полезны для развития позитивного взгляда на жизнь. Тренировки значительно облегчают депрессию и повышают уровень счастья», — сказал он indianexpress.com.
Точно так же Утсав Агравал, тренер по фитнесу, FITTR, упомянул, что после беременности женщинам важно постепенно возвращаться к физическим упражнениям, чтобы способствовать физическому и психическому благополучию.
Вот три упражнения, которые, по мнению эксперта, безопасны и эффективны для женщин в послеродовом периоде:
- Упражнения для мышц тазового дна: беременность и роды могут ослабить мышцы тазового дна, что может привести к недержанию мочи и другим проблемам со здоровьем. Упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, включают в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сядьте или лягте и напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторять 10-15 раз, несколько раз в день.
- Ходьба: ходьба — это малотравматичный и эффективный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и способствовать снижению веса после беременности. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность с течением времени. Старайтесь не менее 30 минут ходьбы умеренной интенсивности большую часть дней в неделю.
-
Модифицированные доски: Доски может помочь укрепить основные мышцы, которые часто ослабевают после беременности. Однако традиционные планки могут оказывать слишком большое давление на мышцы живота у женщин в послеродовом периоде. Модифицированные доски могут быть более безопасным вариантом. Чтобы выполнить модифицированную планку, начните с положения отжимания, поставив колени на пол. Напрягите мышцы кора и задержитесь на 10-20 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.
В заключение Агравал сказал: «Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения после беременности, особенно если у вас были сложные роды или кесарево сечение. Также важно прислушиваться к своему телу и прекращать любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности упражнений может помочь предотвратить травмы и способствовать долгосрочному успеху».
Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!
Источник: indianexpress.com
