FREE SPORT

Search
Close this search box.

Селина Джейтли о том, как «тренировки помогли бороться с депрессией» после потери родителей и ребенка во время беременности двойней

Я обнаружила, что стала более уверенной в себе, когда перестала быть чьим-то определением красоты и стала своей собственной. Разница между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите быть, заключается в том, что вы делаете. Мой фитнес-путешествие после двух последовательных беременностей близняшками представлял собой график. Я был… pic.twitter.com/ErKQXdbKgI

— Селина Джейтли (@CelinaJaitly) 8 мая 2023 г.

Рассказывая о том, как тренировки способствовали ее психическому здоровью, она написала: «Тренировки помогли мне справиться с фазами депрессии, возникшей после потери моих родителей и потери ребенка во время второй беременности двойней, в частности, некоторые тренировки, которые я разработала для себя во время карантина из-за коронавируса. Тренировка вокруг диастаза прямой мышцы живота после беременности и грыжи еще сложнее, вы задаетесь вопросом, почему ваш животик не уходит или почему ваше тело кажется рыхлым, несмотря на многочисленные попытки вернуться в спортзал и часы кардио».

Актриса, опубликовавшая свою заметку с такими хэштегами, как #workoutmotivation и #postpartumfitness, добавила, что она не нанимала команду тренеров, чтобы помочь ей, а вместо этого занималась самообразованием в области спортивных наук, а также воспользовалась своим «австрийским альпийским спортом на открытом воздухе». во время Covid», чтобы лучше заживать.

«Это потребовало большой работы, и теперь видны некоторые результаты. Я делюсь ими, чтобы вдохновить вас не сдаваться. Мы все находимся в стадии разработки и являемся дорогами, которые всегда будут строиться, поэтому вместо того, чтобы быть строгим к себе, просто будьте последовательны. Я всегда думал, что просто хочу хорошо выглядеть, пока не понял, что значит быть сильным, сосредоточиться на самосовершенствовании, а не потеря веса», — заключила она, подписавшись «любовью, силой и мощью».

Как тренировки помогают бороться с депрессией?

По словам Гималайского Сиддхаа Акшара, основателя Akshar Yoga Institutions, упражнения значительно улучшают умственную силу. «Человеческий разум — это живой, дышащий организм, который требует регулярного ухода, точно так же, как растение, чтобы процветать. Йога, медитация и тренировка осознанности особенно полезны для развития позитивного взгляда на жизнь. Тренировки значительно облегчают депрессию и повышают уровень счастья», — сказал он indianexpress.com.

Точно так же Утсав Агравал, тренер по фитнесу, FITTR, упомянул, что после беременности женщинам важно постепенно возвращаться к физическим упражнениям, чтобы способствовать физическому и психическому благополучию.

Вот три упражнения, которые, по мнению эксперта, безопасны и эффективны для женщин в послеродовом периоде:

  • Упражнения для мышц тазового дна: беременность и роды могут ослабить мышцы тазового дна, что может привести к недержанию мочи и другим проблемам со здоровьем. Упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, включают в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сядьте или лягте и напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторять 10-15 раз, несколько раз в день.

  • Ходьба: ходьба — это малотравматичный и эффективный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и способствовать снижению веса после беременности. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность с течением времени. Старайтесь не менее 30 минут ходьбы умеренной интенсивности большую часть дней в неделю.

  • Модифицированные доски: Доски может помочь укрепить основные мышцы, которые часто ослабевают после беременности. Однако традиционные планки могут оказывать слишком большое давление на мышцы живота у женщин в послеродовом периоде. Модифицированные доски могут быть более безопасным вариантом. Чтобы выполнить модифицированную планку, начните с положения отжимания, поставив колени на пол. Напрягите мышцы кора и задержитесь на 10-20 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.

В заключение Агравал сказал: «Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения после беременности, особенно если у вас были сложные роды или кесарево сечение. Также важно прислушиваться к своему телу и прекращать любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности упражнений может помочь предотвратить травмы и способствовать долгосрочному успеху».

Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Telegram | Почте | и не пропустите последние обновления!


Источник: indianexpress.com

Содержание статьи
Ваше мнение?
Зачем спортсменам нужен белок в питании
О спорте и спортсменах
Зачем спортсменам нужен белок в питании

  [vc_row][vc_column][vc_column_text]Многие люди, желая избавиться от неприятных килограммов, усиленно занимаются спортом. Они считают, что тренажеры способны преобразить их фигуру до неузнаваемости. Однако занимаясь спортом, очень

Далее »
Упражнения для улучшения вашего переднего кроля
Cпорт для здоровья
Упражнения для улучшения вашего переднего кроля

Упражнения предназначены для того, чтобы помочь построить или сосредоточиться на определенном сегменте плавательного гребка. Затем эта работа переносится на плавание полным гребком. Большинство упражнений преувеличивают

Далее »
Прокрутить вверх