FREE SPORT

Search
Close this search box.

Чем спортивная ходьба отличается от бега и обычной ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: что это, польза и вред, техника

Чем спортивная ходьба отличается от бега и обычной ходьбы

Спортивная ходьба: чем отличается от бега и обычной ходьбы и что полезнее для человека

Спортивная ходьба – это вид кардионагрузки, который является не только способом общего оздоровления организма, но также представляет собой спортивную дисциплину, соревнования по которой проходят на самом высоком профессиональном уровне, в том числе в программе Олимпийских игр.

В этой статье мы расскажем, чем спортивная ходьба отличается от бега и обычной ходьбы, и что из этих видов физической активности полезнее для человека.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной ходьбы

Важно понимать, что обычная ходьба и спортивная имеют между собой совсем мало общего, хотя на первый взгляд может показаться иначе. Спортивная ходьба обладает рядом особенностей, о которых необходимо знать новичкам.

Вот некоторые из них:

  1. Спортивная ходьба требует соблюдения определенных правил и техники движения, которые контролируются судьями на соревнованиях.
    • Основные правила заключаются в том, что ходок должен постоянно иметь контакт с землей, то есть не отрывать обе ноги одновременно, и вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена в колене с момента первого касания земли до прохождения вертикали.
    • При нарушении этих правил ходок может получить предупреждение или дисквалификацию.
  2. Спортивная ходьба предполагает высокую скорость передвижения, которая достигается за счет большой длины шага, активного вращения таза, согнутых в локтях рук и прямого корпуса.
    • Скорость спортивной ходьбы может превышать 10 км/ч, а профессиональные ходоки развивают скорость до 16 км/ч и выше.
    • Для сравнения, средняя скорость обычной ходьбы составляет около 5 км/ч.
  3. Спортивная ходьба включает в себя различные дистанции, на которых проводятся соревнования.
    • В олимпийской программе соревнования мужчин проводят вне стадиона на дистанции 20 и 50 км, женщин – 20 км.
    • Также проводят соревнования на 400-метровой дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 300-метровой дорожке в помещении (5000 м).

Чем отличается спортивная ходьба от бега

Спортивная ходьба отличается от бега по трем ключевым аспектам: техника, правила и скорость. Особенно хорошо прослеживаются эти отличия во время соревнований по легкой атлетике, где можно разглядеть все нюансы той или иной дисциплины.

Вот некоторые из них:

  1. В спортивной ходьбе атлет каждый шаг делает полной стопой, а одна нога всегда соприкасается с поверхностью, тогда как при беге между толчками обе ноги находятся в так называемой «фазе полета».
    • Это означает, что в беге нагрузка на ноги и суставы больше, чем в ходьбе, и поэтому бег более травматичен, особенно для людей с избыточным весом или проблемами с коленями.
  2. В спортивной ходьбе вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена в колене с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали, тогда как в беге нога сгибается в колене при наступлении.
    • Это позволяет бегуну сильнее отталкиваться от земли и увеличивать скорость, но также увеличивает риск получить травму коленного сустава или связок.
  3. В спортивной ходьбе скорость передвижения ограничена правилами и техникой, тогда как в беге скорость зависит только от физической подготовки и тактики атлета.
    • Скорость бега может достигать 44 км/ч, тогда как скорость спортивной ходьбы редко превышает 16 км/ч.
    • Это означает, что бег требует большего расхода энергии и кислорода, чем ходьба, и поэтому более эффективен для сжигания жира и улучшения выносливости.

Что полезнее для человека: спортивная ходьба или бег

Спортивная ходьба и бег имеют свои преимущества и недостатки для здоровья человека. Выбор между ними зависит от индивидуальных целей, предпочтений и состояния организма.

Вот некоторые факторы, которые стоит учитывать при выборе:

  1. Спортивная ходьба является более щадящим видом нагрузки, чем бег, так как при ходьбе на ногу приходится меньшая сила удара, чем при беге.
    • Это снижает риск получения травм суставов, связок, хрящей и костей.
    • Спортивная ходьба подходит для людей с избыточным весом, проблемами с коленями, позвоночником или сердцем, а также для пожилых людей и начинающих спортсменов.
  2. Бег является более интенсивным видом нагрузки, чем спортивная ходьба, так как при беге сердце бьется быстрее, легкие работают сильнее, мышцы напрягаются больше.
    • Это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению обмена веществ, сжиганию жира и укреплению мышечного корсета.
    • Бег подходит для людей с нормальным весом, хорошей физической подготовкой и отсутствием противопоказаний со стороны здоровья.
  3. Спортивная ходьба и бег имеют разный эффект на психику человека.
    • Спортивная ходьба способствует расслаблению, снятию стресса, улучшению настроения и самооценки.
    • Бег же, наоборот, может вызывать напряжение, раздражение, утомление и депрессию, особенно если он слишком интенсивный или принудительный.
    • Поэтому важно выбирать тот вид нагрузки, который подходит вам по характеру и настроению.
  4. Спортивная ходьба и бег требуют разного оборудования и одежды.
    • Для спортивной ходьбы вам понадобятся специальные ботинки или кроссовки, которые обеспечивают хорошую амортизацию, поддержку и устойчивость.
    • Также вам понадобятся легкая и удобная одежда, которая не сковывает движения и не вызывает натирания.
    • Для бега вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией и протектором, которые защищают ноги от ударов и скольжения.
    • Также вам понадобятся термобелье, ветровка, шапка и перчатки, которые защищают вас от холода и ветра.

Итак, мы рассмотрели основные отличия спортивной ходьбы от бега и обычной ходьбы, а также их плюсы и минусы для здоровья человека. Как видите, каждый из этих видов физической активности имеет свои преимущества и недостатки, и выбор между ними зависит от ваших индивидуальных целей, предпочтений и состояния организма.

Главное, чтобы вы получали удовольствие от занятий и не перенапрягали себя. Спортивная ходьба и бег – это отличный способ поддерживать свое здоровье, физическую форму и психическое равновесие.

Выбирайте тот, который вам больше подходит, и наслаждайтесь движением! 😊

Дополнительные сведения:

  1. Спортивная ходьба — Википедия – Источник знаний о спортивной ходьбе и ее истории.
  2. Спортивная ходьба: техника и польза, как правильно ходить для похудения – Подробное описание техники и пользы спортивной ходьбы.
  3. Спортивная ходьба | это… Что такое Спортивная ходьба? – Объяснение сущности спортивной ходьбы и ее отличий.
  4. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА | ВКонтакте – Информация о спортивной ходьбе в социальной сети.
  5. Чем отличается спортивная ходьба от бега и от обычной ходьбы – Различия между спортивной ходьбой, бегом и обычной ходьбой.
  6. Чем отличается бег от простой и спортивной ходьбы – Подробный анализ отличий между бегом и спортивной ходьбой.
  7. Чем отличается бег от спортивной ходьбы – Пояснение различий между бегом и спортивной ходьбой.
  8. Чем отличается бег от спортивной ходьбы – Детальное описание различий между бегом и спортивной ходьбой.
  9. Спортивная ходьба: виды, правила, техника выполнения, скорость, польза … – Виды, правила и техника спортивной ходьбы.
  10. Спортивная ходьба для начинающих. Анализ техники спортивной ходьбы … – Подробности для новичков о спортивной ходьбе.
  11. Спортивная ходьба: техника выполнения, польза и вред спортивной ходьбы … – Оценка техники, пользы и вреда спортивной ходьбы.
Содержание статьи
Ваше мнение?
Dumbbell Only Workout: 4 Day Upper/Lower Dumbbell Workout Routine
Cпорт для здоровья
4-х дневная программа тренировок только с гантелями для верхней/нижней части тела

Следующая тренировка предназначена для тех, у кого есть только набор гантелей. Его могут выполнять те, кто тренируется дома, часто путешествует и хочет хорошо потренироваться с

Далее »
20 упражнений для сильного кора
О спорте и спортсменах
20 упражнений для сильного кора

Планка – универсальное упражнение, которое гармонично развивает всё тело и благотворно влияет на общее состояние здоровья. Тренер по бегу Евгения Жгир показывает несколько вариантов планки,

Далее »
8 причин продолжать тренировки зимой
Бег
8 причин продолжать тренировки зимой

С наступлением холодов мы словно замедляемся. Сил и энергии становится меньше, а вместо желания пойти на тренировку мы тяготеем к пассивному отдыху. Какие, казалось бы, тренировки, тем более на улице?

Далее »
Прокрутить вверх