Чем спортивная ходьба отличается от бега и обычной ходьбы

Спортивная ходьба: чем отличается от бега и обычной ходьбы и что полезнее для человека

Спортивная ходьба – это вид кардионагрузки, который является не только способом общего оздоровления организма, но также представляет собой спортивную дисциплину, соревнования по которой проходят на самом высоком профессиональном уровне, в том числе в программе Олимпийских игр.

В этой статье мы расскажем, чем спортивная ходьба отличается от бега и обычной ходьбы, и что из этих видов физической активности полезнее для человека.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной ходьбы

Важно понимать, что обычная ходьба и спортивная имеют между собой совсем мало общего, хотя на первый взгляд может показаться иначе. Спортивная ходьба обладает рядом особенностей, о которых необходимо знать новичкам.

Вот некоторые из них:

1. Спортивная ходьба требует соблюдения определенных правил и техники движения, которые контролируются судьями на соревнованиях.
   • Основные правила заключаются в том, что ходок должен постоянно иметь контакт с землей, то есть не отрывать обе ноги одновременно, и вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена в колене с момента первого касания земли до прохождения вертикали.
   • При нарушении этих правил ходок может получить предупреждение или дисквалификацию.
2. Спортивная ходьба предполагает высокую скорость передвижения, которая достигается за счет большой длины шага, активного вращения таза, согнутых в локтях рук и прямого корпуса.
   • Скорость спортивной ходьбы может превышать 10 км/ч, а профессиональные ходоки развивают скорость до 16 км/ч и выше.
   • Для сравнения, средняя скорость обычной ходьбы составляет около 5 км/ч.
3. Спортивная ходьба включает в себя различные дистанции, на которых проводятся соревнования.
   • В олимпийской программе соревнования мужчин проводят вне стадиона на дистанции 20 и 50 км, женщин – 20 км.
   • Также проводят соревнования на 400-метровой дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 300-метровой дорожке в помещении (5000 м).

Чем отличается спортивная ходьба от бега

Спортивная ходьба отличается от бега по трем ключевым аспектам: техника, правила и скорость. Особенно хорошо прослеживаются эти отличия во время соревнований по легкой атлетике, где можно разглядеть все нюансы той или иной дисциплины.

Вот некоторые из них:

1. В спортивной ходьбе атлет каждый шаг делает полной стопой, а одна нога всегда соприкасается с поверхностью, тогда как при беге между толчками обе ноги находятся в так называемой «фазе полета».
   • Это означает, что в беге нагрузка на ноги и суставы больше, чем в ходьбе, и поэтому бег более травматичен, особенно для людей с избыточным весом или проблемами с коленями.
2. В спортивной ходьбе вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена в колене с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали, тогда как в беге нога сгибается в колене при наступлении.
   • Это позволяет бегуну сильнее отталкиваться от земли и увеличивать скорость, но также увеличивает риск получить травму коленного сустава или связок.
3. В спортивной ходьбе скорость передвижения ограничена правилами и техникой, тогда как в беге скорость зависит только от физической подготовки и тактики атлета.
   • Скорость бега может достигать 44 км/ч, тогда как скорость спортивной ходьбы редко превышает 16 км/ч.
   • Это означает, что бег требует большего расхода энергии и кислорода, чем ходьба, и поэтому более эффективен для сжигания жира и улучшения выносливости.

Что полезнее для человека: спортивная ходьба или бег

Спортивная ходьба и бег имеют свои преимущества и недостатки для здоровья человека. Выбор между ними зависит от индивидуальных целей, предпочтений и состояния организма.

Вот некоторые факторы, которые стоит учитывать при выборе:

1. Спортивная ходьба является более щадящим видом нагрузки, чем бег, так как при ходьбе на ногу приходится меньшая сила удара, чем при беге.
   • Это снижает риск получения травм суставов, связок, хрящей и костей.
   • Спортивная ходьба подходит для людей с избыточным весом, проблемами с коленями, позвоночником или сердцем, а также для пожилых людей и начинающих спортсменов.
2. Бег является более интенсивным видом нагрузки, чем спортивная ходьба, так как при беге сердце бьется быстрее, легкие работают сильнее, мышцы напрягаются больше.
   • Это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению обмена веществ, сжиганию жира и укреплению мышечного корсета.
   • Бег подходит для людей с нормальным весом, хорошей физической подготовкой и отсутствием противопоказаний со стороны здоровья.
3. Спортивная ходьба и бег имеют разный эффект на психику человека.
   • Спортивная ходьба способствует расслаблению, снятию стресса, улучшению настроения и самооценки.
   • Бег же, наоборот, может вызывать напряжение, раздражение, утомление и депрессию, особенно если он слишком интенсивный или принудительный.
   • Поэтому важно выбирать тот вид нагрузки, который подходит вам по характеру и настроению.
4. Спортивная ходьба и бег требуют разного оборудования и одежды.
   • Для спортивной ходьбы вам понадобятся специальные ботинки или кроссовки, которые обеспечивают хорошую амортизацию, поддержку и устойчивость.
   • Также вам понадобятся легкая и удобная одежда, которая не сковывает движения и не вызывает натирания.
   • Для бега вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией и протектором, которые защищают ноги от ударов и скольжения.
   • Также вам понадобятся термобелье, ветровка, шапка и перчатки, которые защищают вас от холода и ветра.