FREE SPORT

Search
Close this search box.
Скандинавская ходьба с палками: что это, польза и вред, техника

Чем спортивная ходьба отличается от бега и обычной ходьбы

Спортивная ходьба: чем отличается от бега и обычной ходьбы и что полезнее для человека

Спортивная ходьба – это вид кардионагрузки, который является не только способом общего оздоровления организма, но также представляет собой спортивную дисциплину, соревнования по которой проходят на самом высоком профессиональном уровне, в том числе в программе Олимпийских игр.

В этой статье мы расскажем, чем спортивная ходьба отличается от бега и обычной ходьбы, и что из этих видов физической активности полезнее для человека.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной ходьбы

Важно понимать, что обычная ходьба и спортивная имеют между собой совсем мало общего, хотя на первый взгляд может показаться иначе. Спортивная ходьба обладает рядом особенностей, о которых необходимо знать новичкам.

Вот некоторые из них:

  1. Спортивная ходьба требует соблюдения определенных правил и техники движения, которые контролируются судьями на соревнованиях.
    • Основные правила заключаются в том, что ходок должен постоянно иметь контакт с землей, то есть не отрывать обе ноги одновременно, и вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена в колене с момента первого касания земли до прохождения вертикали.
    • При нарушении этих правил ходок может получить предупреждение или дисквалификацию.
  2. Спортивная ходьба предполагает высокую скорость передвижения, которая достигается за счет большой длины шага, активного вращения таза, согнутых в локтях рук и прямого корпуса.
    • Скорость спортивной ходьбы может превышать 10 км/ч, а профессиональные ходоки развивают скорость до 16 км/ч и выше.
    • Для сравнения, средняя скорость обычной ходьбы составляет около 5 км/ч.
  3. Спортивная ходьба включает в себя различные дистанции, на которых проводятся соревнования.
    • В олимпийской программе соревнования мужчин проводят вне стадиона на дистанции 20 и 50 км, женщин – 20 км.
    • Также проводят соревнования на 400-метровой дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 300-метровой дорожке в помещении (5000 м).

Чем отличается спортивная ходьба от бега

Спортивная ходьба отличается от бега по трем ключевым аспектам: техника, правила и скорость. Особенно хорошо прослеживаются эти отличия во время соревнований по легкой атлетике, где можно разглядеть все нюансы той или иной дисциплины.

Вот некоторые из них:

  1. В спортивной ходьбе атлет каждый шаг делает полной стопой, а одна нога всегда соприкасается с поверхностью, тогда как при беге между толчками обе ноги находятся в так называемой «фазе полета».
    • Это означает, что в беге нагрузка на ноги и суставы больше, чем в ходьбе, и поэтому бег более травматичен, особенно для людей с избыточным весом или проблемами с коленями.
  2. В спортивной ходьбе вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена в колене с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали, тогда как в беге нога сгибается в колене при наступлении.
    • Это позволяет бегуну сильнее отталкиваться от земли и увеличивать скорость, но также увеличивает риск получить травму коленного сустава или связок.
  3. В спортивной ходьбе скорость передвижения ограничена правилами и техникой, тогда как в беге скорость зависит только от физической подготовки и тактики атлета.
    • Скорость бега может достигать 44 км/ч, тогда как скорость спортивной ходьбы редко превышает 16 км/ч.
    • Это означает, что бег требует большего расхода энергии и кислорода, чем ходьба, и поэтому более эффективен для сжигания жира и улучшения выносливости.

Что полезнее для человека: спортивная ходьба или бег

Спортивная ходьба и бег имеют свои преимущества и недостатки для здоровья человека. Выбор между ними зависит от индивидуальных целей, предпочтений и состояния организма.

Вот некоторые факторы, которые стоит учитывать при выборе:

  1. Спортивная ходьба является более щадящим видом нагрузки, чем бег, так как при ходьбе на ногу приходится меньшая сила удара, чем при беге.
    • Это снижает риск получения травм суставов, связок, хрящей и костей.
    • Спортивная ходьба подходит для людей с избыточным весом, проблемами с коленями, позвоночником или сердцем, а также для пожилых людей и начинающих спортсменов.
  2. Бег является более интенсивным видом нагрузки, чем спортивная ходьба, так как при беге сердце бьется быстрее, легкие работают сильнее, мышцы напрягаются больше.
    • Это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению обмена веществ, сжиганию жира и укреплению мышечного корсета.
    • Бег подходит для людей с нормальным весом, хорошей физической подготовкой и отсутствием противопоказаний со стороны здоровья.
  3. Спортивная ходьба и бег имеют разный эффект на психику человека.
    • Спортивная ходьба способствует расслаблению, снятию стресса, улучшению настроения и самооценки.
    • Бег же, наоборот, может вызывать напряжение, раздражение, утомление и депрессию, особенно если он слишком интенсивный или принудительный.
    • Поэтому важно выбирать тот вид нагрузки, который подходит вам по характеру и настроению.
  4. Спортивная ходьба и бег требуют разного оборудования и одежды.
    • Для спортивной ходьбы вам понадобятся специальные ботинки или кроссовки, которые обеспечивают хорошую амортизацию, поддержку и устойчивость.
    • Также вам понадобятся легкая и удобная одежда, которая не сковывает движения и не вызывает натирания.
    • Для бега вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией и протектором, которые защищают ноги от ударов и скольжения.
    • Также вам понадобятся термобелье, ветровка, шапка и перчатки, которые защищают вас от холода и ветра.

Итак, мы рассмотрели основные отличия спортивной ходьбы от бега и обычной ходьбы, а также их плюсы и минусы для здоровья человека. Как видите, каждый из этих видов физической активности имеет свои преимущества и недостатки, и выбор между ними зависит от ваших индивидуальных целей, предпочтений и состояния организма.

Главное, чтобы вы получали удовольствие от занятий и не перенапрягали себя. Спортивная ходьба и бег – это отличный способ поддерживать свое здоровье, физическую форму и психическое равновесие.

Выбирайте тот, который вам больше подходит, и наслаждайтесь движением! 😊

Дополнительные сведения:

  1. Спортивная ходьба — Википедия – Источник знаний о спортивной ходьбе и ее истории.
  2. Спортивная ходьба: техника и польза, как правильно ходить для похудения – Подробное описание техники и пользы спортивной ходьбы.
  3. Спортивная ходьба | это… Что такое Спортивная ходьба? – Объяснение сущности спортивной ходьбы и ее отличий.
  4. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА | ВКонтакте – Информация о спортивной ходьбе в социальной сети.
  5. Чем отличается спортивная ходьба от бега и от обычной ходьбы – Различия между спортивной ходьбой, бегом и обычной ходьбой.
  6. Чем отличается бег от простой и спортивной ходьбы – Подробный анализ отличий между бегом и спортивной ходьбой.
  7. Чем отличается бег от спортивной ходьбы – Пояснение различий между бегом и спортивной ходьбой.
  8. Чем отличается бег от спортивной ходьбы – Детальное описание различий между бегом и спортивной ходьбой.
  9. Спортивная ходьба: виды, правила, техника выполнения, скорость, польза … – Виды, правила и техника спортивной ходьбы.
  10. Спортивная ходьба для начинающих. Анализ техники спортивной ходьбы … – Подробности для новичков о спортивной ходьбе.
  11. Спортивная ходьба: техника выполнения, польза и вред спортивной ходьбы … – Оценка техники, пользы и вреда спортивной ходьбы.
Содержание статьи
Ваше мнение?
Salomon Sonic: обзор линейки кроссовок для бега по шоссе
Кроссовки
Обзор линейки кроссовок для бега по шоссе

  Любителям бега французский бренд Salomon известен, прежде всего, как производитель широкой линейки кроссовок для пересечённой местности. Серьёзная серия обуви для бега по асфальту, разработанная

Далее »
Прокрутить вверх