4 октября 2022 г. — Пейдж Э., 76-летний психотерапевт на пенсии, всегда любила йогу, которую она находила расслабляющей, бодрящей и духовно значимой. Когда она стала старше и столкнулась с растущими физическими проблемами, она начала брать уроки йоги для пожилых людей.
Когда начался карантин из-за COVID-19, Пейдж была обеспокоена тем, что ей, возможно, придется отказаться от занятий йогой. Она знала, что может заниматься самостоятельно, но чувствовала, что ей нужна структура класса и поддержка инструктора. Поэтому она решила пройти онлайн-занятия с Говардом Кацем, инструктором по йоге из Тинека, штат Нью-Джерси, с которым она в прошлом посещала очные занятия.
Сначала она скептически отнеслась к тому, будет ли полезен онлайн-формат.
«Я не очень разбираюсь в технологиях — на самом деле, я технический динозавр — и я беспокоилась, что не смогу управлять технологией или относиться к виртуальному формату», — говорит она.
Она также была обеспокоена тем, что у нее есть некоторые проблемы с мозгом, и она не была уверена, как они повлияют на ее способность участвовать в онлайн-обучении.
«У меня нет классического слабоумия или болезни Альцгеймера, но у меня есть проблемы с памятью и организационными проблемами, связанные с другими проблемами со здоровьем», — говорит она.
К счастью, она смогла освоить технологию и извлечь пользу из занятий.
Выполнимо и безопасно
Онлайн-йога стала частью «новой нормальности» во время пандемии COVID-19, и с тех пор ее использование сохраняется. И хотя некоторые люди предпочитают очные занятия, многие по-прежнему предпочитают удобство, доступность и другие преимущества онлайн-йоги.
Это также верно для классов, ориентированных на пожилых людей, в том числе с когнитивными нарушениями. Недавнее исследование показало, что дистанционное вмешательство в йогу на стуле на дому было полезно для пожилых людей с деменцией.
«Вмешательство йоги на стуле на основе телемедицины оказалось удобным как для участников, так и для тех, кто за ними ухаживал, поскольку оно было легко доступно из дома и не требовало транспортировки или одевания, что уменьшало нагрузку и стресс для лиц, осуществляющих уход», — говорит старший научный сотрудник JuYoung Park, доктор философии, профессор Школы социальной работы Филлис и Харви Сэндлер в Колледже социальной работы и уголовного правосудия Атлантического университета Флориды.
Пожилые люди с деменцией «могут более эффективно сосредоточиться на занятиях йогой на стуле в комфортной домашней обстановке, а не в общественном центре с сопутствующими отвлекающими факторами», — объясняет она.
Примечательно, что во время вмешательства не было травм или других неблагоприятных событий, «что указывает на то, что онлайн-йога на стуле с поддержкой опекуна безопасна».
Пак подчеркивает, что некоторые люди могут столкнуться с техническими проблемами при доступе к онлайн-сессиям, поэтому при необходимости следует оказывать техническую поддержку. И «поскольку инструктор не может вступать в непосредственные действия с участником, рекомендуется, чтобы лицо, осуществляющее уход, посещало занятия с человеком с деменцией, следило за безопасностью участника и помогало ему правильно выполнять позы».
Что такое йога для пожилых людей?
Кац обучает пожилых людей в центрах для пожилых людей, а также предлагает онлайн и личные групповые и частные занятия для пожилых людей через свою собственную студию йоги.
«Йога для пожилых людей — это обычная йога, доступная для пожилых людей, которые могут испытывать возрастные физические проблемы», — говорит Кац.
«С пожилыми людьми я обычно начинаю с легкой разминки, затем провожу их через базовые наклоны вперед из положения стоя, плавные наклоны назад и позы воина», — говорит Кац.
Предлагаются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, а позы изменяются в соответствии с физическими проблемами пожилых людей.
«Некоторые пожилые люди не могут сидеть на полу, потому что им трудно вставать, поэтому я изменяю позы, чтобы они могли сидеть на стуле. Некоторым трудно держать равновесие, поэтому они держатся за стул или стену», — отмечает Кац. На самом деле, половина поз на его занятиях по йоге для пожилых людей — сидячие, а другая половина — стоячие.
На занятиях йогой Каца особое внимание уделяется дыхательным техникам. В частности, он любит учить поочередному дыханию через ноздри (Нади Шодхана), звучащее океаном дыхание (Уджайи), и пчелиное дыхание (Брамери) которые успокаивают людей с беспокойством и стрессом, а также имеют другие преимущества, например, снижение артериального давления.
Все занятия Каца включают медитацию, которая, по его словам, может принести спокойствие, умиротворение и духовное раскрытие людям всех возрастов, а также помогает улучшить познавательные способности и качество жизни пожилых людей.
«Я рассматриваю позы йоги и дыхание как подготовку к самому важному компоненту йоги — медитации», — объясняет он.
Удовлетворение особых потребностей пожилых людей с когнитивными проблемами
Кац предлагает частные очные и онлайн-занятия людям с когнитивными нарушениями.
«Занятия очень индивидуализированы, и все компоненты изменяются в зависимости от когнитивного уровня и потребностей учащегося», — говорит он.
Например, он упрощает технику дыхания или позы и объясняет все медленнее, повторяя инструкции и объяснения столько раз, сколько необходимо.
Некоторые люди с легкими когнитивными нарушениями могут посещать занятия в одиночку. Но, по словам Каца, людям с более серьезными нарушениями или деменцией полезно присутствие опекуна для безопасности и усиления урока йоги.
«Это также создает общую связь и активность для опекуна и ученика, чтобы вместе заниматься йогой», — говорит он.
Когнитивные нарушения Пейдж умеренные. Она живет независимо, не нуждается в уходе и успешно посещает онлайн-уроки с Кацем, который «терпелив и поддерживает, когда я что-то не помню», — говорит она. «Он хорошо объясняет, поэтому я понимаю, для чего предназначена каждая поза, и он создает безопасную атмосферу, поэтому я никогда не чувствую, что меня торопят или осуждают».
Пейдж считает, что йога помогла ее физическому здоровью, познанию и настроению.
«Йога — это подарок в моей жизни, и я призываю других пожилых людей попробовать ее», — говорит она.
Источник: webmd.com
