Бег в дождь: кроссовки, одежда, советы

Вот несколько советов, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.

Плюсы бега под дождём

Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:

• Под дождём не так жарко – это может даже положительно сказаться на производительности и на темпе.
• Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
• На улице намного меньше людей.
• Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда, ведь вы могли и не выйти на пробежку, но вышли.

5 лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

1. Смиритесь – вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

2. Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

3. Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

4. Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Статья по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

5. Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка. 

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка с козырьком

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Никакого хлопка

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Меньше одежды

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый. 

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

• На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
  
• Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
  
• После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.

Читайте далее: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки