Когда ты приходишь в зал и начинаешь усиленно тренироваться, первое что ты слышишь от тренера: “Нужно беречь суставы, не делай так…”. Так что нужно делать или, наоборот, не стоит делать, чтобы уберечь свои суставы? Ведь после силовых тренировок часто болят колени, бедра или плечи. Стоит обратить на это внимание, если не хотите потом столкнуться с болезнями опорно-двигательного аппарата.
Конечно же, люди, которые занимаются силовыми видами спорта и такими видами спорта как бокс, муай-тай, айкидо и тому подобные – больше рискуют получить повреждение суставов, но и каждый, кто увлекается спортом, рискует из-за незнания элементарных правил травмировать суставы. Поэтому, даже если вы никогда не сталкивались с данной проблемой, нужно просто ознакомиться с простыми советами, чтобы избежать травм в будущем.
Совет № 1 Выполняйте упражнения плавно, избегая рывков
Делайте упражнения плавно, чтобы не перегрузить суставы. Сконцентрируйтесь на правильной технике упражнений.
Совет №2 Возникает боль при выполнении упражнения? Меняйте упражнение!
Если вы испытываете боль при упражнениях, то его следует заменить на другое, но такого же типа. Ни в коем случае не принимайте обезболивающие, чтобы продолжать выполнять подобные «болевые» упражнения, ведь вы сделаете только хуже. Вместо того чтобы лечить место, которое вы повредили, на него продолжается сильная нагрузка. Кроме того, обезболивающие оказывают влияние на печень. Если боль сильная – не стоит медлить и следует обратиться к врачу.
Совет №3 Тренировка начинается с разминки
Цель разминки – подготовить ваши суставы, мышцы, связки к нагрузкам и увеличить пульс. Начните разминку с кардиотренажера, затем выполните суставную разминку, а после необходимо сделать разминочные подходы с легким весом. Благодаря этому суставы и рабочие мышцы разогреваются, и вы подходите к выполнению основных упражнений физически подготовленными.
Совет № 4 Не тренируйтесь до отказа
Когда вы тренируетесь до отказа на каждой тренировке, ваши суставы могут сильно пострадать. Чтобы этого не допустить – чередуйте нагрузку, дайте мышцам восстановиться с менее интенсивными тренировками.
Совет № 5 Не выпрямляйте полностью суставы
Выполняя упражнение не распрямляйте полностью суставы, иначе большая часть нагрузки пойдет именно на них, а не на мышцы. При такой технике выполнения мышцы проводят мало времени в напряжении, и эффективность упражнения снижается, а риск травмироваться возрастает.
Совет № 6 После тренировки – растяжка
Тут следует отметить, что речь идет не о такой растяжке, как для того, чтобы сесть на шпагат. Не перестарайтесь, растяжка должна быть короткая, приблизительно пять минут, и направлена именно на те мышцы, над которыми вы работали. Это придаёт мышцам эластичности. Но следует помнить, что после физических нагрузок связка податливая и подвижная, и есть риск ее повредить.
Совет №7 Включите в рацион специальные препараты
Употребляйте специальные препараты для того чтобы сохранить здоровье ваших суставов. Особенно актуально это для тех, кто придерживается строгого режима питания и может исключать из рациона некоторые продукты. Лучше всего обратиться за рекомендациями к врачу или тренеру.
Помните, что спорт создан для здоровья. И чтобы упражнения были во благо, нужно прислушиваться к своему организму, с умом подходить к каждому упражнению и помнить об этих полезных советах.
