FREE SPORT

Search
Close this search box.

Советы для бегунов в межсезонье

 

Тренироваться необходимо регулярно, независимо от возраста, времени года и погодных условий за окном.

Если Вы новичок в беговых видах спорта, хотите добиться успеха и прийти к хорошей физической форме, нужно начинать с самого основного, а именно – с регулярных тренировок выносливости и скорости. Самыми удачными видами тренировки для развития скорости профессионалы считают чередование интервальных тренировок и фартрек. Но следует также помнить, что это абсолютно разные методики, поэтому их нужно применять отдельно. Например, в один день занятий следует сделать упор на скорость, в другой день на развитие выносливости и увеличение дистанции, наращивать следует всё постепенно, не переусердствуйте.

Новичкам следует делать всего одну скоростную тренировку в неделю, так как мышцам сначала необходимо привыкнуть к новой нагрузке.

Лучше придерживаться следующего плана тренировки:

  • первоначальная разминка;
  • 1,5-2 км бега спокойным темпом, держа размеренное дыхание;
  • несколько интервалов (минута скоростного быстрого бега, две минуты спокойного темпа);
  • 1,5-2 км спокойного медленного бега для заключительного этапа тренировки.

Таким образом, получается эффективная тренировка, которая занимает не так много времени. Постепенно следует увеличивать временные интервалы, делая упор на быстрый бег.

Постепенно азарт и рвение к тренировкам может спадать, поэтому следует время от времени ставить перед собой новые цели и придумывать мотивацию. Например, запишитесь на новые соревнования, в которых Вы сможете поставить новые рекорды, заведите единомышленников для тренировок, смените на пару недель бег на другой вид спорта, для разнообразия можно походить в тренажёрный зал и укрепить мышечный каркас. Эти новшества помогут подогревать постоянный интерес к регулярным тренировкам и держать себя в форме.

Опытным спортсменам, которые много времени посвятили бегу, расслабляться намного сложнее, так как проделана большая работа над собой и жалко терять результаты. Поэтому у таких бегунов всегда есть дополнительный стимул и рвение, но не надо забывать и об отдыхе, ведь мышцам и организму в целом нужна разгрузка и время на восстановление.

Содержание статьи
Ваше мнение?
blank
Как выбрать...
Правильный велосипед

  На улице тепло? Вы устали от рабочих будней? Вы любите активный отдых? Тогда звоните друзьям и отправляйтесь на велопрогулку. Но что делать, если у

Далее »
Прокрутить вверх